Блог Записки Адцкого Лыжныга.

На удивление включая 280 залетело на ура, и наконец-то, смог штангу расположить там где обычно и удобно. И колени не сильно мешали. И это была первая проверка, нового движения. Пока могу сказать нравится и удобно, посмотрим как будет дальше. На 300 конечно пришлось поработать, но главное по помосту не размазывало, на плечах не сказать что тяжелая, вставать пока конечно не просто, но встал уверенно хоть и не просто.

 

Этот день завершил хорошими наклонами для себя 170 килограмм, чувствую что спина уже лучше чем пару недель назад, появляется ощущение жесткости.

 

Среда.
1.Тяга стоя на подставке 165 3рх1п,197.5 3рх1п,215 2рх4п
2.Жим лежа с резиной 92,5 5рх1п,110 5рх1п,120 5рх4п
3.Тяга с плинтов 197,5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх1п, 280 2рх2п,297,5 1рх3п
4.Тяга вертикального блока к груди 80 8рх5п
5.Тицепсы на блоке одной рукой 30 8рх5п

 

Высота ямы 12 сантиметров, очень не удобное упражнение, так как сложно поймать углы упоры. Давно его не делал, обычно всегда проходит очень не просто , так было и в этот день.

 

В тяге с плинтов в этом цикле решил тянуть на тяговом грифе, чтобы почувствовать его гибкость, а то есть проблемы по технике, когда тяну на мягком. Вот посмотрим что из этого выйдет, как говорится).

 

Пятница.
1.Приседания с остановкой 3сек. на полпути опускания в сед 175 3рх1п,210 3рх1п,245 3рх1п,262.5 2рх4п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 2рх5п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны в наклоне 12.5 10рх5п
5.Сгибание бедра 50 10рх5п
6.Гиперэкстензии 50 12рх4п

 

В пятницу задача была не простая. Так как разница между 2 сек. и 3 сек. огромная, по ощущениям как будто в два раза. А во вторых такие раскладки в данном упражнение я не делал никогда. Но сделал уверенно, наверное, только 4 подход был уже совсем тяжелый.

 

Суббота.
1.Жим лежа вниз головой 92.5 5рх1п,1105рх1п,130 4рх4п
2.Тяга соревновательная + тяга с виса ниже коленей 165 2+2рх1п,197.5 2+2рх1п,230 1+2рх1п,250 1+2рх4п
3.Тяга блока за голову 60 10рх5п
4.Тяга становая 100 5рх4п

 

Это неделя была самая приятная по ощущениям и самая тяжелая. Неожиданно оказалась легче чем предполагалась. С этого момента можно сказать, что начинаем движение вверх.

 

Девятая неделя.
Понедельник.
1.Приседания с цепями 175 5рх1п,210 5рх1п,2454рх5п
2.Жим лежа с паузой 3сек. 92.5 3рх1п,110 3рх1п,130 3рх1п,140 2рх4п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей через стороны 12.5 8рх5п
5.Гиперэкстензии 50 10рх4п

 

Среда.
1.Тяга до колен с остановкой 1сек. 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 2рх4п
2.Жим лежа со слинг шотом 110 3рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх1п, 157.5 2рх1п,167.5 1рх2п,175 1рх2п
3.Тяга с плинтов с цепями 197.5 3рх1п,230 3рх1п,265 3рх2п, 280 2рх2п,297.5 1рх3п
4.Тяга вертикального блока за голову 85 8рх5п
5.Тицепсы стоя 85 6рх5п

 

Пятница.
1.Приседания с остановкой 3сек. в седе 175 3рх1п,210 3рх1п,227.5 3рх2п,245 2рх3п
2.Жим лежа 92.5 5рх1п,110 4рх1п,130 3рх1п,147.5 3рх5п
3.Разводка на наклонной 16.5 8рх5п
4.Подьем гантелей перед собой 12.5 8рх5п
5.Обратные гиперэкстензии 70 12рх4п

 

В приседания поработал без пояса, спина в целом не плохо работает, пока не хватает общей мощи , чтобы движение было слитное. Чувствую как ноги и спина работают не одновременно.

 

Субботу.
1.Жим лежа скоростной 75 5рх1п,82,5 5рх1п,92.5 5рх4п
2.Тяга с резиной 165 3рх1п,197.5 3рх1п,230 3рх2п,250 2рх3п
3.Тяга блока за голову 65 10рх5п
4.Трицепсы на блоке одной рукой 30 8рх5п

 

Халява закончилась с 26.01 начинаем готовиться. Межсезонье официально закрыто.

 

Девятая неделя.
Понедельник.
1.Приседания с остановкой 3сек. на полпути опускания в сед 175 3рх1п,210 3рх1п,245 2рх4п
2.Жим лежа с доски 102.5 3рх1п,120 3рх1п,140 3рх1п, 157.5 3рх2п,167.5 2рх2п
3.Разводка с гантелями 16.5 8рх5п
4.Французский жим стоя 60 6рх5п
5.Гиперэкстензии 50 10рх4п

 

Новая подготовка и те веса , которые когда-то летали, приходиться трудиться. Не много сменил стойку. Пока очень и очень не привычно. 245 с паузой 2 секунды на опускании. 3*5

 

Тяга с резиной 250 2*4

 

Тяга с резиной 250 2*4

 

Продолжаем подниматься себя из отсутствия формы и ощущения движения. Классическая схема 5по5 245. Приседания.