Блог Деталировка спины

Привет, дорогие Форумчане сейчас самый пик весеннего соревновательного сезона. На сцене много одаренных ребят, но не все могут выставить необходимые кондиции. Можно часто заметить отставание в развитии тех или иных мышц. Поэтому сегодня я поделюсь с вами своими наработками в отношении деталировки спины.

Глубокая проработанная спина несомненно будет вашим плюсом на соревнованиях, так как именно широчайшие занимают второе место по количеству и объему мышц после мышц ног.

Для достижения поставленной задачи проработка мышц должна осуществляться:а)под разными углами б)с проработкой всех типов волокон.

Для прохождения первого пункта я использую, различные упражнения которые выполняются разными видами хвата. Список упражнений из моего арсенала:

1)Подтягивания к груди, за голову, обратным и параллельным хватом

2)Тяга штанги хватом сверху и обратным, тяга Т-грифа, тяга гантели.

3)Все виды тяг к груди, или поясу, в хамерах или грузо-блочных машинах.

Для реализации второго пункта я объединяю использование дроп-сета,работу в стато-динамическом режиме, и пиковое сокращение.На практике это выглядит так: Я выполняю 10 повторений,сбрасываю 20% стараюсь выполнить 10 повторений,сбрасываю еще 20% и выполняю сверхмедленые повторения в количестве 10 повторений,далее идет аналогичный сброс 20% и выполнение 10 повторений с задержкой в пиковой точке.

Надеюсь мой метод пригодится вам,и вы получите широкую и проработанную спину!!!

 

Збс статья на уровне.
Ну ебашь все что есть.
И дропсеты не забудь.
А ещё отдых пауза есть кароч.

Пойду статью про все остальные мг напишу.

 

Ты забыл такую классную штуку, как каждое повторение первое.