Блог На "мир WRPF"

Всех приветствую. На связи Kain ). Решил создать новый блог, т.к. для меня считай это новая отправная точка в моей жизни. А именно она ознаменовывается тем, что у меня появился первый тренер по пауэрлифтингу.
Это известный многим Дмитрий Смирнов Dmitry Smirnov

Своих спортивных достижений в пауэрлифтинге я достиг без чье либо помощи, итогом всего этого апофеоза стала сумма МСМК ВРПФ в безэкипировочном пауэрлифтинге.
Сумма 815 кг в весовой до 100 кг.
Приседания 300
Жим 200
Тяга 315




После данного старта занимался всем чем угодно только не пауэрлифтингом, из одной дисциплины в другую, не находил себе места. Искал себя в других видах спорта. Тщетные попытки испытать себя в стронге)) Выступление в бб, по окончанию которых я был еще в большей растерянности...

Пришлось сделать выбор в пользу того, что у меня лучше всего получается и это не поедание хинкалей на скорость, хотя с многими бы смог зарубиться))
Настало время поднимать, и поднимать очень много.
В связи с чем и обратился к Дмитрию. Теперь моя голова свободна от котаболизма в виде планирования тренировочного процесса, я полностью доверюсь Дмитрию и буду выполнять все его рекомендации.

С этого момента и стартует моя подготовка по пауэрлифтингу. Основной старт планируется на декабрь месяц. А именно это будет:
V-ый Чемпионат мира по пауэрлифтингу, силовому двоеборью, жиму лежа, народному жиму,становой тягм, строгому подъему на бицепс и армлифтингу по версиям WPPF/WEPF/WAF , Москва, 06-08.12.2019(присвоение до PRO включительно)

 

Всех приветствую, прошла неделька с нашего с valkery отпуска в Турции. Было наеденно немного сала на наших боках) Но не беда, после поездки мы уже взяли себя в руки режим и все дела.
В тренировочный процесс втянулся, веса пока идут достаточно лайтовые т.к основной старт в декабре.
На данный момент мой сплит состоит из 4 тренировок в неделю.
Пн
Приседания+жим лежа
Ср
Присед +жим узким хватом
Пт
Тяга+ жим с бруска
Сб
стреч+мфр

Ну и теперь перед каждой тренировкой делаю МФР, суставну полноценную разминку и кардио.
Немного непривычный для меня стиль тренинга, достаточно большие объемы выходят. Но это только начало, жду не дождусь когда начнется самая пахата.
По питанию у меня такой расклад
Б 250 Ж 100 У 400
3500 ккал
Пока больше нет смысла есть, так как нет еще большого расхода и много топлива мне не требуется.
Всю подготовку буду вести на препаратах от бренда DeVils , которую любезно предоставил Luciy , за что ему огромное спасибо.
Стану сильным как сатана)))
Из фарм поддержки на данный момент использую Тестестерон энантат 250 мг раз в 10-14 дней.

 

С бб че все?

 

Не факт, посмотрим... Я может как Ваня Зевякин буду делать, сезон по пл, сезон по бб)

 

А какой компот был когда мсмк сдавал?

 

500 энки
250-300 деки точно не помню
30 метана

 

Нахрена он нужен)? Пауэрлифтинг онли!

 

В этот раз решился больше? Что за фирму ставишь?

 

Он же выше писал, что сейчас на фарме Девила.

 

Бро такое бжу у тебя на поддержке? Ты в каком сейчас весе?

 

Сейчас вес в районе 105 кг. Но он постепенно уменьшается, так как тренировочные веса растут и объемы тренировочные при этом не уменьшаются. В дальнейшем перейду на 5-6 силовых. Там уже бжу придется увеличить.

 

Всех приветствую. В моем арсенале появилось новое упражнение присед т/а с паузой в нижней точке. Пока веса маленькие в данном движении, но приседать так просто в кайф. На последней тренировки работал в пирамиде 5х5. Крайний вес в данной раскладке 190х5.

Эта вторая тренировка приседа за неделю. Сейчас идем медленно и плавно, надеюсь покажу бомбовский результат в декабре.
При поддержке Luciy и бренда DeVilsPharm.

 

Конечно будут. Только в старом блоге, про Тай.

 

Всех приветствую. Начался 4-й микроцикл по планам ДС. Веса растут объемы увеличиваются. Настроение и желание пахать увеличивается и увеличивается. Чувствую в декабре удивлю всех и себя.
Сегодня прошла первая тренировка моего микроцикла. Тренировал присед и жим лежа+самую малость офп. Для меня сейчас идут достаточно большие тренировочные объемы, но уже привыкаю. Раньше все заканчивалось одним рабочим подходом) и на каком то этапе это очень хорошо работало.
БЖУ пока не изменно, топлива хватает.
Фарм поддержа тоже без изменений прем на 250 мг теста от DevilsPharm, ставлю раз в 10-14 дней. На таком компоте буду переть скорее всего до осени.
А с сентября начну заряжаться как следует.
Ну собственно по тренировке.
Приседал в пирамиде по 10 повторов, крайние рабочие веса в приседе были следующие:
180х10 190х10 200х10
Присед т/а 180х6 190х6 200х6
Жал тоже в пирамиде по 10.
125х10 130х10 135х10 140х10
Веса пока достаточно маленькие , но так и надо старт та в декабре))

 

Приветствую всех. Закончился 4-й микроцикл по ДС. С нагрузкой в принципе справляюсь, объемы вытягиваю. Есть небольшие косяки но по большей части сам виноват, но это исправимо. В целом я доволен сотрудничеством с Дмитрием. Тренировочные планы не монотонны и не скучны. А главное для меня нет работы на одних и тех же веса!
Последняя силовая на этой неделе прошла сегодня, а впереди меня ждет еще одна восстановительная тренировка. МФР и стреч прилично помогает.
Касаемо тренировки, сегодня был сделан упор на тренировку тяги.
Тяга 70х5 120х4 170х3 210х8 220х8 230х8
Тяга с плинтов( блин 20 кг с каждой стороны) 230х6 240х6 250х6
После тяги жал с бруска, тоже достаточно объемная раскладка.
70х5 100х4 130х3 140х10 145х10 150х10 155х10

 

Миофасциальный релиз – это одновременное мануальное воздействие и на мышцы, и на соединительную ткань, направленное на расслабление миофасциальных структур

 

На самом деле отличная вещь. Особенно когда забиты мышцы и их нужно расслабить.
Конечно сначала больно но потом кайф.