Блог Комплексы для проработки спины

Большая спина это визитная карточка любого культуриста. Её видно не только на соревнованиях, но и в одежде. Многие не знают как правильно её качать, поэтому я представлю вам на выбор несколько комплексов которые обязательно сработают!

Для полноценной проработки мышц спины, что б она обрела ширину, толщину и деталировку необходимо постоянно менять нагрузку. Этого можно добиться не только за счет смены упражнений и количество повторений, но и за счет изменения хвата на обратный, параллельный, широкий и узкий.

Для наглядности приведу несколько своих комплексов:

А: Все виды хватов и упражнения в разных плоскостях дают равномерную нагрузку на всю спину:

1)подтягивания широким хватом к груди

2)тяга штанги в наклоне обратным хватом

3)тяга блока за голову

4)тяга блока к поясу узким параллельным хватом

5)становая тяга классическая

Б: Для тех у кого травма подойдёт эта программа,вместо становой тут гиперэкстензия:

1)подтягивания обратным хватом

2)тяга штанги в наклоне хватом сверху

3)тяга сверху параллельным хватом

4)тяга гантели к поясу

5)гиперэкстензия

В:Растяжение широчайших пуловером,даёт вовлечение в нагрузку ещё не задействованных ранее мышечных волокон с акцентом на низ широчайших:

1)пуловер с гантелью

2)тяга сверху к груди широким хватом

3)тяга т-грифа

4)тяга сверху одной рукой

5)становая тяга

Количество повторений варьируйте каждую тренировку. Например 20,15,12,10 или 12,10,8,6. Много кушайте и соблюдайте режим и тогда будет только победа !!!

Удачных тренировок!!!

 

от души