Блог Как и с чего начать новичку тренировки в спорт зале?!

Привет всем с АШ.

Как и с чего начать новичку тренировки в спорт зале?!
Тема вроде изжёвана вдоль и поперёк, но я расскажу своё видение данной ситуации. Как советую и делаю именно я.

Рассматриваем человека относительно здорового. Простым языком, ограничений в нагрузке нет. Всегда начинаю с тренировок на все тело (фулбади), а потом уже (через 2 недели) переходим на сплит. Такая тренировка включает в себя 1 упражнение на 1 мышечную группу в 3-4 подходах на 10-12 повторений с умеренным весом. Это не значит, что подъем на бицепс парень делает 3 кг в руке)))

Так же хочу обратить ваше внимание как раз на этот момент. В процессе изучения техники вес отягощения должен чувствоваться новичком, иначе он или она ничего не поймут. Частенько замечаю, как мертвую тягу обучают бодибаром в 5 кг. Может быть визуально показать проще, но вот правильно распределить центр тяжести и почувствовать нагрузку, вряд ли получиться.

Если брать 2 недели и 3 раза в неделю, то за 6 разных тренировок можно охватить большое количество упражнений и понять над чем нужно работать.

А потом идёт самое интересное, сплит. Рассмотрим для девушек. Чаще всего девушки приходят похудеть и если они ходят 3 раза в неделю, то я предлагаю работать в таком режиме:
1. Ноги
2. Верх
3. Круговая
Это не единственный вариант, естественно, может быть и по-другому.

Рассмотрим для парней.
1. Грудь, бицепс
2. Ноги, трицепс
3. Спина, плечи
Такой вариант допустим.

Чаще всего происходит так.
3 упражнения на грудь + 2-3 на бицепс. А я предлагаю не бомбить мышечную группу без перерыва, а после каждого упражнения вставлять другую. Допустим:
1. Грудь
2. Бицепс
3. Грудь
4. Бицепс
5. Грудь
С чем это связано. Думаю, меня поймут тренера с опытом. Когда люди приходят без спортивного прошлого или опыта, то у них происходит резкий и неожиданный отказ на 6-8 повторении, т.е когда мы работаем над одной мышечной группой без перерыва, то эффективность нашей Тренировки падает. Я предполагаю, что плохой ресинтез АТФ, так как организму все это в новинку. Мне кажется это схоже с выходом на ринг в боксерских перчатках. Со стороны так ерунда, а через 1 минуту думаешь, что сейчас сдохнешь)))

Поэтому я предлагаю попробовать и тренироваться так новичкам. Можно допустим тренировать спину и грудь, получается тренируем мышцы антагонисты. Одни тянут, а другие толкают. Так же руки бицепс-трицепс. Вариантов много.

Единственный момент. Я помню кто то мне говорил, что нельзя на ногах кровь гонять допустим с рук в ноги или наоборот. Может кто подскажет, если научное обоснование такому?! Я вот не знаю и не вижу ничего криминального. Сначала допустим бежишь, а потом ползёшь куда-то)))

Так же незабываем про самое главное, питание. Но это уже совсем другая история.

Оставляйте свои комментарии. Пишите свои идеи на темы, которые вам интересны.

 

Фулбади 2 недели, как по мне это очень мало. Пара месяцев нужно, чтоб человек более менее привык к нагрузкам. Если через 6 тренировок, новичку дать три упражнения на ноги то он если не умрет прям на тренировке, то умрет на следующий день.
Самый подходящий сплит для новичков, как по мне, это грудь бицепс, спина трицепс, ноги плечи. Таким образом мы грузим мелкие группы мышц два раза в неделю, а крупные раз.
Сплит для девочек это либо низ верх низ верх, либо с акцентом на низ (что сейчас крайне популярно), низ верх низ.
По поводу того что у новичков рано наступает отказ, ну так конечно, через 6 тренировок на сплит )))
Ну это мое имхо наработанное годами.

 

С покупки абонемента и тренболона надо начинать

 

На этом и закончить

 

Каждый знает, что надо начинать с метана и деки!

 

Мой второй курс. Декамитан

 

Тут руководствуюсь своим опытом, кому то на много больше времени, а кто то сразу включается в работу. Единой схемы нет, есть примерные. Именно то что я описал.

 

Это уже тяжелая артиллерия)))

 

Ну это совсем не интересно)))

 

Сейчас научишь молодежь)))

 

Кстати. У меня походу тоже. С красной крыжкой)))

 

И когда он такими темпами накачается?! надо быстро же

 

Блин, тут вы тоже правы. Но я то говорю со своей колокольни тренер + клиент. У нас большинство новичков начинают сразу с сплита и долбят руки блин 2 часа.

По поводу работы с собственным весом это круто, но мало кто сможет сделать порой даже элементарные упражнения.

 

Точно сказал))) Нет результата, хреновый тренер))

 

Выигрывать Олимпию. Щас только пачку метана выпью и буду как ты)))

 

Если б я пришел первый раз и тренер сказал бы чет делать на ТРХ кольцах, я б ушел и сменил тренера
А мне сказали жми вот, тяни, и каждый раз приходя на тренировку старайся навесить на 2.5 кг на штангу
А как мотивировали плакаты с кочками развешанные в подвале, казалось можно и без химии так, просто надо усерднее бомбить и навешивать те самые 2.5 каждый раз
Но для пузанов после офиса, например, да, сплиты могут стать убийственными
Так шо индивидуальный подход

 

А я навешивал! потом один раз так пожал, что чуть рёбра не переломал, когда штангой придавило тогда я понял, что здесь что-то не так