Блог Идеальный режим бодибилдера!

В прошлый раз, я рассказал, о финансовых сложностях которые могут возникнуть при занятиях бодибилдингом. Но финансы, это не так важно если есть желание и не нарушается режим. Гораздо хуже, если будешь нарушать режим, тогда никакие финансы не помогут. Бодибилдинг сродни Формуле-1, если на каждом круге ехать на 0,001 сек быстрее, то за 70 кругов результат будет очень приличный. Так и у нас, если нарушил в питании, пропустил тренировку, недоспал, то это в совокупности может негативно сказаться на форме. Поэтому если решил готовится, то в первую очередь наладь режим своей жизни, что бы было комфортно работать и тренироваться, а так же восстанавливаться. Так как около 70% выступающих спортсменов работают персональными тренерами, я составил идеальный режим при котором подготовка будет проходить комфортно и без стрессов, при этом на работе не будет проблем с выполнением плана, как следствие не будет и финансовых проблем.

⏰6:30 Подъём, считаю это время оптимальным для пробуждения так как, прекращается выработка мелатонина и повышается уровень кортизола.

До 7:00 чистка зубов, приём добавок, общий сбор.

‍♂️Кардио и душ после него с 7:00 до 8:00

Завтрак, время на социальные сети, дорога до работы с 8:00 до 9:00

‍♂️Персональные тренировки в 9.00, 10.00, 11.00. Считаю после трёх часов работы необходим перерыв и пора подкрепится.

12.00-12:30 Приём пищи, чтение полезной литературы.

‍♂️Персональные тренировки 12:30, 13.30.

Дневной Сон 14.30-15.30

Приём пищи, полезное чтение до 16.00

‍♂️Персональные тренировки до 18.00

Приём добавок, силовая тренировка, душ до 20.00.

Приём пищи до 20.15

Прибытие домой 20:45

Готовка еды, раз в три дня с 20:45 до 22.00

Последний приём пищи 22.00

Личное время

Отбой в 23.00

В дни без готовки еды личное время с 20:45 до 23.00, но обязательно с приемом пищи в 22.00

В субботу только силовая тренировка без кардио, а так же решение личных дел, закупка продуктов.

Отбой можно попозже, в воскресенье не вставать

Воскресенье ВЫХОДНОЙ и ЧИТМИЛ

☝Важно в выходные не забывать о приёмах пищи, поэтому контейнеры с собой.

В неделю при таком режиме ты проведёшь 6 силовых и 5 кардио тренировок. У тебя ежедневно будет 5 приёмов пищи и 2 приёма спортивного питания. Ты будешь полноценно высыпаться, будет и свободное личное время.

В день ты будешь проводить по 7 персональных тренировок, в месяце будет 20 рабочих дней. В Москве тренер обычно зарабатывает 1000 рублей с тренировки значит сможешь зарабатывать 140 000 рублей. А в периферии тренер получает около 600 рублей с тренировки, в итоге за месяц 84 000 это хорошие деньги учитывая уровень средних зарплат по стране.

Какой вывод можно сделать? Что бы побеждать на сцене ты должен быть в режиме по питанию, тренировкам и восстановлению. Так же у тебя не должно возникать финансовых проблем, которые будут мешать подготовке и личной жизни.

Поэтому начинай готовится когда у тебя есть четкий режим тренировок, работы и восстановления. Так и форму покажешь достойную и проблем в повседневной жизни не будет

PS у каждого свои циркадные ритмы поэтому не стоит слепо копировать мою схему, а стоит внести в неё свои коррективы.

 

Глядя на это расписание вспомнил армию.

 

Тут, как и в армии, вопрос в том, ради чего эти жертвы

 

Хорошие видимо были условия на службе )

 

Далеко не айс.
Но там любят графики и расписания писать.
И далеко не всегда их соблюдают.
В шесть на работу в семь выезжаем.
В шесть пришли, может быть, в десять поехали.

 

Это не идеальный режим, это шляпа! Вот идеальный: проснулся-пожрал, потренил-пожрал-поспал, проснулся-пожрал-девку зажал-опять пожрал, опять поспал вот это я понимаю режим

 

при таком режиме еще посрать надо раза 3)

 

Это можно во время сна делать

 

а ты суровый

 

Режим-это вам не шутки

 

Режим это заебись на режиме все систематизировано и это удобно. Другое дело, что редко удаётся держать обычному человеку, не особо завязанному на соревновательный спорт. Но я за режим двумя лапами!

 

Я думал в хорошем варианте такой режим был с тренировками...

 

скромный вопрос?))) откуда деньги ?)

 

Обычному человеку с двумя тренировками тяжело, если к соревнованиям готовится. Когда одна то терпимо, с 9-6 работа, потом в зал и домой. Завтрак и ужин дома, на работе обед есть по любому, и два перекуса куда-нибудь впихнуть.

 

День должен начинаться с пиваса!,что б как то скрасить это ёбано однообразие, и эти однообразные рожи)
На самом деле есть же люди, которые живут всю дорогу по режиму,хз как так я бы пулю себе пустил,скукота смертная,не для того родился,не тратьте время почём зря,богат тот, у кого его больше )

 

Так 400к накопили же и мамка с папкой на что нужны? Пусть содержат бАдибильдера

 

Так можно долго не протянуть )))

 

Да что так,что так итог один) главное всё это не мешать ,как делают многие) на 5 мин поживешь больше)))

 

От указанного в ветке режима долго протянешь ))
Видели, знаем (с)

 

0.07 будет за 70 кругов

В принципе, с бб оч похоже, да ))