Клуб Джентельменов и Леди кому за 30!

Как Карпыч выше писал,думаю,эффективнее будет силовые совмещать с легкими. Например в одну тренировку ноги тяжело,плечи легко. Следующую ноги легко,плечи тяжело. Перемешать так всё тело.
Хочу попробовать построить сплит без привязки к неделе,а к сроку восстановления каждой мышцы. Может кто ссыль кинет на эту тему?

 

это тот дядька который провода к мышцам цепляет? забавный он)

 

Примерно накидал( сπздил)))

1. НОГИ (тяжёлая 100%) + ГРУДЬ(пампинг 75%) + СПИНА и ПЛЕЧИ(лёгкая 50%).
2. СПИНА (пампинг 75%) + ПЛЕЧИ и РУКИ (лёгкая 50%)
3. ГРУДЬ (тяжёлая 100%)
4. (отдых)
5. НОГИ и РУКИ (лёгкая 50%) + ПЛЕЧИ(пампинг 75%)
6. СПИНА (тяжёлая 100%)
7. НОГИ и ГРУДЬ (лёгкая 50%) + РУКИ(пампинг 75%)
8. ПЛЕЧИ (тяжёлая 100%)
9. (отдых)
10. РУКИ (тяжёлая 100%) + НОГИ(пампинг 75%) + СПИНА и ГРУДЬ(лёгкая 50%)

Что думаете?

 

Труды Силуанова в помощь, из практикантов на ум сразу пришел Владимир Кравцов можно почитать про его тренировки и схемы, или поискать его книгу на просторах интернета "Беспредельная сила"

 

Ученик Николаича Саша Грачев,он Кравцову объяснил то что происходит в мышцах и тот это по своему скомповал,просто надо определиться с целями и от этого шагать

 

Ток зашел,позже гляну,но ты все усложняеш этими процентами,сразу скажу

 

Да проценты это так, ориентир. Типа тяжело,средне,легко.

 

Сразу вот у тебя не реальные вещи,с первой ноги тяж.,грудь,спина..с три большие мышцы,не реально плотно что то сделать,роста мышц н будет,это чисто аэробика какая то получится,можно тут сделать так- 1)тяж.ноги и по одному упражнению на грудь и спину,многосуставные,тип жим и подтягивания или тяга блока или хамера,по 3 рабочих подхода,в в выбранном ключе(тут я имею ввиду что проценты не о чем,нужно просто менять принцыпы работы,в аждом микроцикле,например в одном интенсивность высокая,динамичная,вес максимальный,из применяемых, мощьная работа,в умеренном о́бъеме ,а следующи микроцикл,то что называеш памп,работа в фиксированной амплитуде,с постоянно включенной мышцей, кстат не хуя не легкая работа,если плотно делать,12-20 повторов,объем чуть больше.
И можно третий микроцикл включать где нагрузка по объему и интенсивности в половину сниженна и нет нагрузок впритык,его можно и после двух тех циклов,третим,как и четырех,то есть пятым,это про микроциклы ,так же и тренировки лучше обозначать в таком ключе,а не в безсмысленных по сути процентах,так как тут лучше отталкиваться от ощущений,самочувствия и уместности той или иной нагрузки.
Вот если с такой позиции посмотреть!

 

Честно? Как по мне, полная ерунда. Плюс, сердце то одно, а ты его заставишь работать на износ, да еще и кровь гонять по максимуму.

 

Физкультпривет Братва., Всем силы и радости.!..

 

Здорово! Как жизнь? Преодолеваешь?

 

Выравниваться пытаюсь Лёш.., предложили мне в ФЖД выступить в марте., говорят народу пока мало можешь в призёры ветераны попасть., а я в тренеровках этих дисциплин не особо смыслю.., вот думаю отвлекать Егора или самому попробовать , или Парни кто чего подскажет..,
Надо 75 пожать на максимум .., но раз 30..хотя бы
И на 13 раз максимаоьный вес ну хоть сотку осилить...

 

Вау. Вопрос на засыпку. Надо статику

 

Да сейчас этих салонов на каждой улице по 3 штуки понатыкано. Ортез на колено брал здесь кстати, тоже Тривес. Цену сравнивал с самим Тривесом, подешевле вышло.

 

Ту уже всем за 40

 

zews1313
Грудь бицепс
Спина трицепс
Плечи
Ноги

Идеальный вариант

По компоту дека тест метан

 

Без виагры не попрет

 

А ваще б первое и второе разделить,а еще лучше трицепс к плечам убрать

 

И получится классика-
Грудь- бицепс,
Ноги,
Плечи- трицепс,
Спина.