Что лучше: жим штанги на наклонной скамье или разведение гантелей?

Как вариант.

 

Попробовал пожать в кроссовере, чет я прифигел слегка)) очень круто, но тяжело, действительно вес пришлось сбавлять, скинь видео как ты делаешь, если не сложно.

 

Относительно жима в кроссовере.
Мне нравиться так: сначала разводка в кроссовере конечно, на наклонной скамье на 10-12 раз, потом когда мышцы уже не тянут и след.повторение не возможно или если будет то коряво, сразу с этим же весом начинаю жать, столько сколько смогу.

 

У меня вопрос. Парни как относитесь к жиму лёжа головой вниз?

 

Нахуй! Башка от давления лопнет по мне-так изврат

 

Только если в помощь к постановке так называемого лифтерского жима. Из-за других углов иногда проще понять.

 

Для верха груди нравится наклонный жим в смитте. Полная концентрация на работе верха. Не отвлекаешься на баланс и пр. Вес подобрать главное. Не тяжело, но и не легко чтобы.

 

Да суть в том, что я упражнения меняю (стараюсь менять) каждые 2 месяца, даже если не менять со временем вес встаёт, повторы не растут, да и надоедает одно и тоже. Кроссовер, разводки, бабочки.... это конечно хорошо, но в голове отложилось (может и не правильно, я ещё из старой гвардии - подвальных качков), польза свободных весов: штанга, гантели. Исключая горизонтальный жим, я кстати порвался на нём года 3 назад, вес был небольшой 150кг. по плану надо было выжать 6 раз, на втором повторе хрясь. Вообщем вижу след. упр. со штангой; 1. жим на наклон. скамье; 2. Гильотина (но там с весами аккуратней надо, я сейчас про свои плечи); 3. Жим штанги вниз головой. С гантелями раньше когда не было проблем с локтями, плечами заходил на веса в районе 50 кг. сейчас правое плечо..... вообщем при наклоном жиме штанги, плечи себя нормально чувствуют, а вот с гантелями нет. По этой причине вес гантель в районе 30-35 кг. и делаю повторы медленно, медленно, с задержкой в верхней точке. Жим штанги на наклонной и жим гантелей на наклонной, практически одно и тоже. В день тренировки груди делал так: 1. жим на наклонной, 2. жим вниз головой на наклонной, 3. что нибудь из разводок. Через месяца два: 1. гильотина, 2. жим гантелей на наклонной, 3. что нибудь из разводок. Но всегда чуть сомневался в жиме вниз головой, вот и задал вопрос.

 

Если ты живёшь за 150 смысла жать вниз головой не вижу, именно для формирования или формы. Итак эта мг должна быть достаточно развита. А качать "низ груди" не вижу смысла.
А зачем в медленном жиме задержка в верхней точке?

 

Разводка гантелей, когда рабочие веса уже приличны, опасное упражнение. Берёшь свой норм вес, в нижней части амплитуды опасно, уменьшаешь вес, вверху мало нагрузки. Кроссовер действительно гораздо лучше. И скрестить руки можно, внутренние прожать. И контроль лучше по всей амплитуды, и углы менять без проблем.

 

Привет) прости заработался ! Завтра сниму ! Куда тебе скинуть ? Инсте?

 

Кто нибудь делает разводку гантелей лёжа на полу?

 

Я жим делаю гантелей на полу ! Мощное упражнение

 

Жим гантелей медленно с задержкой, именно медленно - даже очень, по причине того, что большой вес жать не могу плечо правое болит (даже не то чтобы болит, в определённой точке ощущение как будто по нерву бъёт, с чем сравнить то.....а вот зуб сверлят вроде нормально, нормально и опс по нерву бъёт аж в мозге отражается, вот так примерно), хотя там вес нужен за 50кг., вот и приходиться брать 30 и потихоньку. Если вес отпускаю медленно подконтрольно, во первых нет таких болей (по нервам), заметил что если гантели ушли чуть вперёд к ногам, вот тогда и боль, поэтому стараюсь держать их чуть назад, ну а 30кг контролировать легче. Ну а по кроссоверу согласен конечно, разводка с гантелями тут проигрывает. Разводка в станке сидя тоже хорошо, вот тут пауза и доп.напряг грудных самое то.

 

Может сюда лучше, в эту тему, думаю многим будет интересно посмотреть, кто никогда не делал

 

Хорошо

 

Про скорость выполнения нет вопросов, понятно. Спросил про задержку в верхней точке, с твоих же слов. Это же по факту мертвая точка, нагрузки нет на грудь, по сути отдых для мВ. Поэтому и спросил.

 

С пронацией разводку делаю изредка.

 

Штанга для эстетического формирования и набора массы для сисяндр нахер не нужна от слова никак

 

Не был бы так категоричен. Иначе штанга исчезла бы из арсенала качков. Не все могут работать с гантелями веса, эквивалентного штанге. По разным причинам.