Программа тренировок Тренинг для всех. Обсуждаем, разбираем, тренируемся.

От тяги она особо и не растет. У меня на сцене талия меньше чем у всех была, уверен на 100% что среди выступающих вряд ли кто то тянул 300+, кроме меня. При том что я тянул без пояса. Но в бб это упражнение считаю не нужным, поясницу можно закачать менее травмоопасными упражнениями.

 

я после травмы с унитаза полгода вставал держась за подоконник))) начал делать гиперэкстензию, сейчас спина иногда поднывает, но ничего криминального. Становую в частичном варианте также начал делать из опасения за спину.
Я гиперэкстензию делаю с весом и обязательно в день ног или в день спины.

 

Еще бы гиперэкстензия была нормальной. Типа как раньше через козла.

 

Гиперлордоз прост качают, это модно.

 

Что для поясницы посоветуешь?

 

Господа, ну подскажите альтернативные варианты?

 

Какие основы? Ты говориш про длинные мышцы спины,я тебе говорю что в становой они работают больше в статике,да гт уровня колен можно стараться спиной работать,так же экстензии например делать с упором не в бедра,а в низ живота,округляя спину,есть горбатые тяги,но легко в них уебать спину

 

Делать именно экстензии, а не гиперэкстензии, то есть не переразгибать поясницу.
Плюс добавь в качестве сопротивления резинку, жгут, с небольшим, именно с небольшим натягом, потому что позвоночник нельзя вытягивать, особенно при грыжах.
Вектор натяжения у жгута должен быть от пола примерно 30°. Вытяги руки вперед (при выполнении упр. руками не помогай, а тяни именно разгибателями поясницы) Возьми узкую ручку, нацепи на резинку и попроси что бы кто то помогал подавать и забирать.
Делай медленно, контролирую каждый сантиметр амплитуды.
Разгибатели в нижней точке полностью не расслабляй что бы нагрузка не ушла в позвоночник, иначе он растянется, а это не нужно.
Еще вариант, можно делать с нижнего блока кроссовера.
П. С. С тебя 500р.

 

база есть база. без неё не хуй. выключил я как то приседы и тягу на пол годика.. так я не мог набрать ту массу и те пропорции что были при них. хотя и ебашил в зале больше и ел так же. да для самочувствия охуительно! но не то.

 

Спас

Спасибо!!

 

Всем добрый вечер! Подскажите, кто из форумчан выступает в классик физик или менс физик.
Очень интересно как тренируетесь, уж извиняюсь за такой интимчик - на чем)), и самое главное, что я пока не понял в какой момент мышцы становятся объёмными приемлемой для соревнований форме. У меня какая-то хрень выходит, при том что техника упражнений норм и нагружение мышц идёт, но никакого сверх объёма нет. Можно конечно сослаться на рост выше среднего (190) типа не судьба, но это разве преграда?
Может где/то уже есть похожая ветка- не нашёл...

 

Ууу друг... Тебе тут читать-не перечитать. Мышцы, как могут в какой-то момент стать объемными приемлемыми для соревнований? Мышцы растут вообще-то и это не быстрый процесс. А ты судя по всему и про питание не знаешь, и в тренировках беда и вообще читай здесь темы или тренера возьми себе.

 

Наверное я не совсем правильно подал данные. Но сначала по тексту: с тренировки и питанием все в порядке, клубные тренеры это просто позорище какое-то, как растут мышцы примерно догадываюсь (вроде часть статей на форуме кстати твои).
Искать в контактике околотренера, выставляющего фото клиентка сбросила 20 кг за 2 месяца, ученик подготовился за три месяца к соревнованиям, я занял 1-3 место на соревнованиях ( среди 3-5 человек, двое из которых зал только с уличной стороны видели, но это все за кадром) - крайне глупо.
Теперь к сути: тем, кому все же удалось найти нормального сопровождающего форма меняется кардинально в короткий срок, то есть даже цикла в 8-9 месяцев достаточно чтоб какая-то форма была.
И мне не очень понятно какой элемент упущен, чтоб из формы А прыгнуть в форму Б (пример прилагается)
П.с. Я не негр в приложенном примере. Да, я знаю, что у них генетика лучше, но в ближайших картинках или негры или Бамстед

 

Где ж его такого найти? Да и судя по всему мне тогда ещё 1-2 работы найти придётся, чтоб услуги оплатить. Это беда

 

Это факт

 

Привет!
Давай я подскажу прям в граммах
в среднем по больнице 200$ стоит 3 месяца комплексного сопровождения реального профитренера (питание, тренировки, курсы химии)
П.с. такие есть на форуме, например из тех, что знаю я, это Rednarok и phil margera
Пообщайся с ними и они тебе все по полочкам расскажут ну или можешь потихонечку сам грызть гранит науки

 

Но тренера, которые работают дистанционно, ведь это же не такая и большая сумма. Если есть такое "сумасшедшее" увлечение, почему не потратиться на несколько месяцев?
PS Такая форма тренировок есть сейчас во всём мире, и довольно давно.