Блог Тренировки после праздников

Я снова в деле
⠀
Новогодние праздники и отпуск подошли к концу. Я вернулся и готов к работе
⠀
Сегодня провёл первую свою тренировку, после отдыха в стиле Full Body.
⠀
Если коротко, то это тренировка направленная на проработку всех мышечных групп. Приведу наиболее распространённые варианты:
•выполнение одного упражнения на определённую группу мышц, в нескольких подходах, с отдыхом между ними. Затем переход к другому упражнению и тд
•выполнение по одному подходу на все мышечные группы без отдыха(так называемый круг) с отдыхом между кругами.
Количество кругов, повторений, время отдыха, сами упражнения подбираются индивидуально. Как пример моя сегодняшняя супер-лайт тренировка, во всех упражнениях было 3 подхода по 15 повторений:
1) Разгибание ног сидя
2) Сгибание ног лёжа
3) Жим в тренажере сидя
4) Тяга сверху к груди
5) Жим в тренажере параллельным хватом
6) Тяга сидя к поясу
7) Планка 3 по 1 минуте
⠀
Более сложный вариант:
1) Приседания со штангой на груди
2) Гиперэстензия
3) Подтягивания к груди
4) Жим лёжа
5) Подъем штанги на бицепс
6) Французский жим
7) Жим Арнольда
8) Скручивания на римском стуле
Упражнения выполняться без отдыха, с отдыхом между кругами в 2-3 минуты. Количество кругов 4-5, количество повторений 15-20.
⠀
Тренировки в таком стиле подойдут новичкам, тем кто вернулся после перерыва, или тем кто хочет постоянно оставаться в тонусе, а так же спортсменам различных видов спорта где важна силовая подготовка.
⠀
Я привёл лишь примеры, но вы на основании ваших целей и генетики можете модифицировать программы под себя. Все мы уникальны и то, что подходит одному, не факт, что подойдёт другому☝
⠀

 

А ЧСС контролируете по показаниям пульсометра или просто вручную?

 

Каких праздников? Это вы про 9 дней?))) поминки)

 

Чисто по самочувствию.

 

Ну я не бухаю, так что никаких поминок

 

Это ж почти кроссфит. Сердце из груди не выпрыгивает?

 

Если не брать большие веса и не торопиться, то не выпрыгивает. Кроссфит я знаю, что такое пробовал)))