Блог Новая подготовка к турниру по пауэрлифтингу c Hilma

Три богатыря

 

Дегустаторы

 

Кокса

 

Не завезли

 

Юзал когда нить Лех ?

 

Результатов превосходящих ожидания, Алексей! Буду следить за Твоими успехами. Интересно как будет выглядеть билдерская прога.

 

Леонид он

 

Как раз читаю с утреца, не знаю зачем)))
Влияние совместного применения кокаина и нандролона на агрессию у самцов крыс - The effects of cocaine and nandrolone co-administration on aggression in male rats - PubMed

 

Меня больше интересует, кто такие эксперименты додумался проводить))

 

Кто спонсирует такие исследования))). И эффект конечно ожидаемо положительный.

 

Я просто у нас такое представить не могу. Пишешь так служебку науч.руку. В рамках эксперимента прошу выделить кокса, деки и пару крыс....

 

Тот. у кого много лишнего кокаина)))

 

Воздуха нет на такое))

 

Спасибо, Серег!
Прогу когда увидел, прослезился, но я постараюсь ей следовать, может и не сразу все получится делать, но втянусь в процесс я думаю))
П.с. чуть позже выложу)

Так, мне еще диетолог нужен
Станислав18
dbyyb

 

Driver939
Amenadiel
***Лиса*** Есть твоё любимое упражнение…уже боюсь

Подход выполнения не стандартный. У каждого упражнения есть своя пара. Что это значит. Делаешь сведение (приводящую), отдых, подход мост, отдых, подход сведение и так со всеми упражнениями на все группы мышц. Отказные подходы предпоследний и последний в упражнении (без нарушения техники и от 6 повторений). Записывай веса и старайся постепенно повышать вес или повторения (даже на 1.25 кг). Отдых минимум от 1,5 минуты, в тяжелых от 2, пока не восстановился подход не начинать, но и по 5 минут.

Силовые тренировки через день. Кардио по 45 минут 2 раза в неделю, отдельно от силовых.

Рабатаем по принципу пирамиды, я про повышение весов. Один вес может быть только на среднюю дельту в 4 тренировке.

Тренировка 1.
Ноги.

1. Сведение ног 5*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)
2. Ягодичный мост 5*10

3. Тяжелое упражнение на квадрицепс 5*12
4. Сгибания ног сидя или лежа 5*12 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

5. Разгибания голени 3 сета в отказ.
6. Икры (икроножная) 3 сета в отказ.

Тренировка 2.
Верх тела.

1. Грудь Жимовое движение 5*10
2. Спина вертикальная тяга 5*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

3. Грудь сведение приведение 5*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)
4. Бицепс тяжелое 5*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

5. Средняя дельта 4*12 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)
6. Задняя дельта 4*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

7. Пресс

Тренировка 3.
1. Тяжелое упражнение квадрицепс 5*10
2. Румынская тяга 5*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

3. Сведение ног 5*15
4. Разгибания ног 5*12 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

5. Сгибания ног 3 сета в отказ
6. Икры (камбаловидная) 3 сета в отказ

Тренировка 4.
Верх тела.

1. Спина тяжелая горизонтальная тяга 5*10
2. Грудь сведение разведение приведение 5*12(После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

3. Спина вертикальная тяга 5*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)
4. Трицепс тяжелое (но категорически не французский свободным весом) 5*10 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

5. Средняя дельта (две пары гантелей, как пример 10 + 6 кг на 12 повторений без отдыха) 4 сета (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)
6. Задняя дельта такое же упражнение но 4*15 (После последнего подхода скинуть на 30 % вес и добить в отказ)

7. Пресс

 

0.5 темного каждое утро для глюконеогенеза.

 

С утра за руль, не вариант)
Что по поводу проги скажешь?

 

Любопытно) Посмотрим как тебе зайдет такой вартант)

 

Жестко, очень жестко, согласен?

 

Особенно после моих лифтерских 3по3