Блог Новая подготовка к турниру по пауэрлифтингу c Hilma

Блин электронки еще та поебень…они еще и вкусные и курить можно лежа в кровати, вообще укурюсь тогда))

 

Ну вот я так и попал)) По началу херачил прям не переставая) Щас контролирую себя, но надо собраться с духом и бросить нахрен)

 

по набору я не умею, как решишь сушиться, велкам)

 

Интересно когда настанет тот день

 

Мне не нравится, если честно.
Я бы её жёстко переработал, как по мне она ушатает твою цнс очень быстро.
Кардио 2 по 45 мин в расход, исключительно 3 раза в неделю после тренировки силовой по 15 минут.
Бжу какой планируется?

 

Может в меня очень сильно верили, когда писали прогу))
БЖУ честно не могу считать…буду стараться максимально чисто, сбалансированно…благо не склонен к набору лишнего говна..вроде бы)

 

Чего по весу, и по активности в жизни.
Чего ты сам хочешь от билдерской проги, кроме разгрузки мозга

 

Да,интересно какая цель этого?

 

Цель простая - попробовать как оно и попытаться набрать мышечной массы
- сменить деятельность чтобы соскучиться по ПЛ

 

Тогда я не понимаю и сплит,и эти рамки 5-10, ещё и дропы к ним,я б сделал сплит проще,ближе к классическим в ББ,постепенно повышая и осознанно по тебе корректируя объем и интенсивность , количество отказные..идти от восстановления,комфортно и по тебе,а не втыкая в рамки жесткой схемы,где ты думаешь вывезу ..не вывезу,как по мне это тупиково,ну и естественно питание так же,от тебя нащупать, это не должно быть мукой влезть в чей то пиджак,а шить свой ,что б было в нем комфортно и радостно...имхо конечно,не в коем не хочу говорить что кто то не прав

 

Как написано в тантра сутрах - избегай огня в начале,что б быстро не стать пеплом

 

Менять что то и втягиваться нужно в кайф,под волыной как то...не уютно

 

Конечно сейчас попробую и посмотрю как пойдет…вчера тоже думал о том что поначалу нужно сократить количество подходов до 3…а как втянусь и мышцы привыкнут к новой нагрузке, можно накинуть еще подход-другой

 

Ну что, почти все осилил, чуть сократил подходы, полёт нормальный) Щас пару раз покушать и вообще збс)

1. Жим лежа 70*10; 80*10; 90*10; 100*10; 110*10
2. Тяга вертикального блока
40*10; 50*10; 55*10; 63*10; 63*10 + 45*12(отказ)

3. Кроссовер 18*10; 22*10; 27*10; 32*10
4. ПШНБ 20*10; 25*10; 30*9; 30*8(вес без грифа, гриф вроде 7,5 или 8…или 9)

5. Махи Гант на среднюю дельту 10*10; 12,5*10; 15*10 (тут конечно плечи болят пипец…надо что то думать)
6. Задняя дельта в трен 27*10; 32*10; 36*10
7. Пресс подьем ног 3по12

Напомню, что упражнения делаются парами, как суперсет, только с отдыхом между упражнениями(жим - отдых - тяга - отдых - жим и т.д.)

В пятницу будет фотоотчет ДО

 

Это называется - вложенный сет,я тоже считаю что он намного более физиологичен и психологически правилен ,чем от одного упражнения кидаться на другое

 

Понял, ниразу о таком не слышал! Пробуем

 

Всем привет!
Значит сегодня по плану ноги, сделал не все, после понедельника еще болят прилично.

1. Присед с блинами под пяткой 60*10; 80*10; 90*10; 100*10; 110*6
2. Румынская тяга 60*10; 80*10; 90*10; 100*10; 110*6

3. Разгибание ног 50 3по15
4. Сгибание ног 50 3по15

На икры сил уже не хватило)

Форма с которой начинаю этот эксперимент(позировал как мог)), волос больше чем мышц

Вес 81-82

 

Леонид , горжусь !
Ждем выход ЧеЗаСани

 

Если продержусь до конца лета тренить в таком стиле, тоже буду собой гордиться

 

Мы за тебя все сделаем