Блог Классики в бодибилдинге.

Ну и вчерашняя тренировка ног)))
1) Мертвая тяга с гант 4х15,12,10,10
2) Сгибания ног сидя 3х15
3) Фронтальный присед 5х20,15,10,10,8
4) жим ногами в гор положении туловища ( новый для меня тренажёр ) 3х10
5) Жим в хамере на плечи 4х15,12,10,10
6) Махи в стороны в кроссовере 3х15
7) Кортике махи в стороны сидя 3х12
8) Икры стоя в тренажёре 4х25-35
9) икры сидя в тренажёре 3х20-30

 

б

бляха! как без тяг-то?

 

Да там есть одна приблуда в замен классическому блоку, просто уже привычнее с провереным оборудованием работать. А с другой стороны новые тренажеры и новые углы дадут лучше спрогресировать )))

 

главное чтоб анатомически подошел тренажер.. а так, да, новый угол нагрузки на новом тренажере может толчок дать

 

Вот скоро и узнаем это, в апреле начну подготовку на осень)))

 

Всем привет !!!
И вчерашняя тренировка, делал верх. Грудь+трицепс+передняя дельта+пресс​

1) Жим шт по углом 45 4х15,10,8,8
2) Разводка под углом 30 4х15,12,10,10
3) Жим шт обратный угол 4х12,10,8,8
4) Французский жим сидя с Z-грифом 4х15,10,10,8
5) Обратные разгибания на блоке 3х15
6) Отжимания на брусьях в тренажёре 3х15
7) Жим в трен.сидя нейтральный хват 4х15,10,10,8
8) Махи гант. перед собой прямой хват 3х15
9) Скручивания на блоке стоя 4х20,15,12,10
10) Скручивания в тренажёре 3х12
Ну и пару фоток актуальной спины )))
​

 

Всем привет!!! В пятницу тренил спину и бицепс. Тренировка зашла очень даже хорошо спина гудит 3 день новые тренажёры и углы работают как надо.))) А вот правый бицепс подводит, все не как не пройдут боли в области предплечья про сгибании. Ну да ладно это дело поправимо....а тренировка была такая
1) подтягивания шир хватом в гравитроне 4х15,12,10,10
2) тяга шт. в наклоне к поясу ср.хват 5х15,10,10,8,8
3) тяга гирь в наклоне к поясу 3х10
4) тяга вертикальная в тренажёре к груди параллельным хватом 3х12
5) тяга вертикальная в тренажёре к груди широким хватом 3х12
6) шраги в машине смита 3х15
7) ПШНБЦ прямой гриф средний хват 5х15,10,8,8,8
8) подъём гант. сидя с супинацией 3х10
9) молоты в тренажёре на бицепс 3х12
Продолжаем расти дальше.... сейчас продумываю тренировочный слит и химию терапию))))

 

Вчерашняя тренировка ног зашла очень хорошо а делал вот что
1) сгибание ног сидя 5х20,15,12,10,10
2) гипер на заднее бедро 3х15
3) приседания 5х20,12,10,8,8
4) жим ногами 4х15,12,10,10
5) болгарские выпады с гирей 3х20
6) махи в стороны стоя 4х20,15,12,12
7) жим в хамере 4х15,12,101,10
8) протяжка на блоке на средний пучок 3х15
9) Икры сидя в трен. 4х30-50
10) икры в жиме ногами 3х30

 

Тренировка верха.
1) жим гант. под углом 30 5х20,12,10,8,8
2) жим гант. горизонтальный 4х12,10,10,8
3) жим в хамере параллельный хват 3х10
4) отжимания на брусьях 3х15
5) калифорнийский жим 4х15,10,10,8
6) разгибания из-за головы с канатом в кроссовере 3х12
7) жигули шестёрка 3х15
8) махи перед сбой с нижнего блока 3х15
9) уголки в висе 3х15
10) скручивание в пресс машине 4х20,15,12,12
11) скручивание на косые 3х15

 

А теперь о главном!)
Думал я над тренировочным сплитом для масанабора, который начнётся ус апреля месяца. Ох быстрее бы уже а то совсем руки чешутся
И в и тоге пришёл к вот такой схеме:​

1) Пн- Грудь, Плечи
2) Вт- Отдых
3) Ср- Ширина спины, Бицепс, Пресс
4) Чт- Отдых
5) Пт- Квадрицепс, Трицепс, Икры
6) Сб- Отдых
7) Вс- Толщина спины, Зад. дельта
8) Пн- Бицепс бедра, Икры, Пресс
Что скажите парни? Интересно ваше мнение ​

 

Всем при чё как у кого прошли выходные?))) Я старался не валяться на диване хотя и провёл пол дня за приставкой и с хавчиком в руках Сходил в зал сделала лёгкое кардио 20 мин степа, надо начинать по тиху разгонять метаболизм, два месяца и пора на курсец))) после минут 30 по растягивался и завершил всё это басиком и сауной в общем день прошёл как надо... хочу в этот раз хорошо спрогрессировать по силе в приседе, раньше по лифтингу хорошая масса росла когда и вес на штанги был не мал и в режиме 5х5 или 6х6 поработать тогда и ляхи кобанячие сделать можно.... Вчера удалось выбраться в лес неподалёку и пожарить мяса, правда в ночь пришлось это делать ну зато какие звёзды бля))))


И пятничная тренировка верха:
1) Подтягивания широкий хват локти под себя 5х10
2) Тяга шт. к поясу обратным хватом 4х12,10,10,8
3) Тяга горизонтального тренажёра по очереди 4х10
4) Тяга с нижнего блока к поясу Т-ручькой 3х15
5) Задние шраги в смите 3х15
6) Махи сидя в наклоне 4х15,15,12,12
7) Отведение в стороны на блоке 3х15
8) Подъём Z-грифа на бицепс 4х15,12,10,10
9) Подъём шт. на бицепс на скамье скота 4х12,10,10,8
10) молот на блоке с канатом 3х15

 

Всем привет хорошего настроения!!!​

Вчера хорошо потренил ноги, не плохо так зашли правда бля нету гака поэтому выкручиваемся старым но действенным дедовским способом делаем гак со штангой))) Хочу на этой подготовки нагнать силушки былой лифтёрской именно в приседе так как понял многоповторки это не для моих ног они любят хороший дикий хардкор а во на сушке можно уже и на детализацию поработать и многоповторкой позодрачивать и прожимками и т.д и т.п. На данный момент стыдно сказать рабочий вес 150 на 6-8 раз, да бля совсем дрыщ учитывая что раньше в бинтах работал 240-260 на 6 раз, ну не чё это дело мы поправим и рассчитываю дойти до 200кг ка минимум, так же подключем тяжёлые дотяги со сплинтов для полноты картины массонабора и будет всё как надо!!!!
В новом зале познакомился с пляжником, интересный парень и толковый тренер но вот узнал как ему курсы пишут так немного под охренел с этих курсов...у него по сути 3 курсец а уже врач эндокринолог ему лупит на массонабор Халотест+Деку+ТренЭ+Суст, чёт перебор как по мне будет, ну до ладно дело не моё но всё же я ему посоветовал пересмотреть свой курс. Вообще раньше думал что по шортам особо не надо заморачиваться на счёт курсов и можно обойтись счедящими дозами, ошибался и тут валят как кони я сторонник тише едешь дальше будешь)))

Ну и сама тренировка ног :​

1) Мёртвая тяга со шт 5х15,12,10,8,8
2) Сгибания ног сидя с задержкой в конце подхода на 10 сек 4х15
3) Гакприсед со шт в смите 5х015,12,10,10
4) Присед в суммо в смите 4х12,10,10,8
5) Разгибание ног сидя с прожимкой 3х15
6) Жим сидя гант на плечи с супинацией 4х15,10,10,8
7) Махи в стороны с блинами 4х15
8) Икры сидя 4х50
9) Икры тренажёры сидя 3х30​

 

Всем привет)))​

Вчерашняя тренировка верха ( грудь+трицепс+ср.дельта+пресс)
1) Жим под углом 45 в смите 5х15,12,10,10,8
2) Кросовер на вех груди сидя 4х15
3) Жим гант обратный угол 4х12,10,10,8
4) Французский жим лёжа 4х15,10,10,8
5) Французский жим сидя обр.хват 3х10
6) Оратные разгибания на блоке одной рукой 3х15
7) Жим с груди в смите сидя 4х15,12,10,10
8) "Жигули 6" 3х30
9) Подъём ног в висе 3х15
10) Скручивания в трен (свободный вес) 3х12
11) Косые на гипере 3х15
Скоро выложу свой план химии терапии будет интересно ваше мнение

 

привет, чет я такой тёмный а что за упраж "Жигули 6"

 

Привет) просто упражнение по движению анатомически похоже движение при повороте руля а так как у жиги руль без гидроча то и крутить его не так просто вот и название от сюда придумал. А вообще берёшь блин на вытянутые руки слегка согнутые в локтях и начинаешь крутить только не расслабляешь в нижней фазе, очень хорошо прорабатывает перед плеча.

 

точняк так и есть) понял, я делаю блином махи перед собой

 

Ну вот попробуй докручивать в верхней фазе раз так на 20-30 прожжёт как надо))))

 

Всем привет!!!))))​

Давненько не описывал, заматался на этой недели с начало по работе полторы недели работал на свежем воздухе в глухом и снежном лесу. Так сказать функционалка прошла как надо, хз сколько километров было пройдено но ноги после таких прогулок да по такому снегу хорошо гудят. Ну и конечно красиво то вот пару фоток пейзажа....

​

А занимался я там межеванием участков для генеральских домиков))))
Тренировку пришлось три дня пропустить, честно на свежем воздухе как то работа выматывает особенно если целый день побегать да и еще друзья приехали погостить на пару дней и тут я согрешил конечно забухал денёк да так что потом два дня бля отходил о таких посиделок. Ну не чё так сказать выплеснул эмоции немного а теперь можно и потренить как следует. Через месяц планирую начать полноценную подготовку на осень а пока осталось затариться как следует витаминчиками
Вот еще решил снимать видосы тренировки по мере возможности и вот первый на пробу))))

 

Всем привет))) ​

Вчерашняя тренировка ног удолась что надо еще немного бомбанули среднию дельту и икры, вот что делал:
1) Мёртвая тяга в Смите 5х20,12,10,10,8
2) Сгибания ног лёжа 4х15
3) Фронтальный присед 4х15,10,10,8
4) Жим ногами среднее положение 4х15,12,10,10
5) Болгарские выпады с гирей 3х20
6) Разгибание ног сидя 3х15
7) Махи гант в стороны стоя 4х20,15,15,15
8) Махи в стороны в статическом тренажёре попеременно 3х20
9) Икры сидя 4х100,60,50,50
10) Икры стоя в смите 3х30
И небольшое видио)))

 

Всем привет!!!)))​

Ну что всех с первым днём весны!!! У кого какой настрой кочки....скора уже начнут распускаться почки чёт если честно как то у меня вяло организм воспринимает приход весенний, всё в сон клонит и тупо не досыпаю и к стати с праздником)))