Блог Подготовка к ВЕСНЕ2017 день3

Тренировочное расписание на подготовку к весне. Ян Хопта. ДЕНЬ 3

Всем привет!

Утро - КВАДРИЦЕПС
Специфика - работа в середине амплитуды. Без приседаний, чтобы не тратить силы на координацию. Пиковое напряжение в разнибаниях.
1)гак-присед 3*10
2)жим ногами 3*15
3)разгибания ног3*12
4)сведения (приводящие)3*20
5)разведения (ягодичные)3*20
6)пресс у верхнего блока 3*20
Кардио на пульсе 120уд/мин (20-40мин)

Вечер - РУКИ
Специфика - чередование упражнений на бицепс с работой на трицепс свободным весом и на блоках.
1) сгибания рук с гантелями на скамье60° 4*12
2) ЖУХ 3*10
3) Разгибания на верхнем блоке (прямая рукоять) 3*15
4) сгибания СКОТТА 1рукой 4*12
5) отжимания за спиной 3*12
6) разгибания с канатом на верхнем блоке 3*15
7) концентрированные сгибания на весу 4*12
8) ФЖЛ гантелями лёжа 3*12
9) разгибания с канатом у верхнего блока из за головы 3*20
10) молот поочерёдно с исходным положением согнутых рук 4*12
Кардио на пульсе 120уд/мин (20-40мин)

 

Ян ты на России в Краснодаре тоже будешь?

 

Планирую в до 95

 

ну нас много будет, увидимся значит в живую увидишь ребят местных

 

Уже не раз Яна видел)

 

зарубишься с ним в абсолютке?

 

Выбегу, буду орать - за питона. Ток вискаря мне налей.

 

Яну в абсолютную ещё попасть надо...))

 

Ян, что по витаминам сейчас? Если удобный вопрос конечно

 

Так он расписывал все.

 

янковский, что скажете про расчкачку на оксиметолоне и виагре, ещё советовали креатина закинуть.
Углеводами сильно подружаться не вариант.

 

в смысле раньше )) в других своих блогах

 

Заканчиваю сорокадневку окси125мг/д+болд500чз/день+тестЦип375чз/день. Гр15ед 3дня подряд + день отдых.

 

придется с тобой выбегать а то тебя одного быстро со сцены снимут, а вдвоем немного покуралесим

 

ты нам список конкурентов чиркани.... они внезапно не смогут выйти на сцену

 

Виагру буду тестить, окси боюсь что зальёт

 

Андрей мельников так делал просто. Без виагры. Без загрузки углями.
Просто слишком мал промежуток между стартами. И вот сам думаю что бы эдакое выдумать.