Блог Тренировка ног|(Консультации на темы: Курсы, Тренинг, Питание)

Я любитель по тренировать ноги есть какие то вопросы по поводу ног,спрашиваем не стесняемся.

Я являюсь:
Чемпион "Мистер Урала 2015
Чемпион "RBB classic" 2015
Бронза "RBB classic" 3 место мужчины абсолютная категория 2015
Чемпион "Мистер и Мисс" 1 место 2015
Чемпион "ПФО" 2016
Чемпион "Открытый чемпионат Оренбурга" 2016
Бронза "Открытый чемпионат Оренбурга"
Абсолютная категория 100+ 2016
Финалист "Открытый кубок Санкт-Петербурга" 2016

 

До нынешней подготовки я не разделял ноги,но сейчас пришёл к решению что стоит разделить тренировку ног на две части так как тратится очень много времени на полную прокачку в один день,тренировки длились около 3 часов с половиной. До новой подготовки ,я тренировал ноги по следующей схеме:
во первых идёт это кардио из 8-10 минут,затем разгибания для разогрева около 5 подходов
по 20-25 раз, далее у нас выпады 7 х 24 , после перехожу к жиму ногами 5х30
и последним тяжелым упражнением у меня идут приседания 5х16, далее я просто
убиваю задний бицепс бедра полная амплитуда ,плавная техника и максимум концентрирования
вес средний в тренажере и последнее упражнение у меня это тяга на прямых ногах,но тяну не
просто с пола а именно с какого ни будь бруска или выступа для максимальной растяжки. А сейчас я поменял все,тренирую ноги в понедельник и в четверг. В понедельник у меня следующие упражнения:Разгибания ног 5 подходов по 20 раз, далее жим ногами 5 подходов по 30 раз,после чего я делаю приседания 5-7 подходов по 16 раз,в заключение иногда добавляю выпады по 4 подхода на каждую ногу по 15 раз,иногда использую гакк вместо приседаний,а в четверг я делаю следующие упражнения:сгибания ног 5 подходов по 20 раз, после мертвая тяга 5 подходов по 15 повторений, сгибания ног и разгибания ног одновременно по 50 -60 раз, так же по состоянию добавляю плие по 4 подхода 15-20 повторений и последнее что я делаю это гиперэкстензия по 4 подхода 50 повторений,если время остается уделяю растяжке.

 

Добрый вечер, как тренировать ноги девушкам?

 

Привет в первую очередь нужно разобраться с техникой.

 

С техникой все в порядке, хотелось бы узнать какую то последовательность упражнений

 

И что если побаливает иногда колено, правое а иногда левое

 

Еще хотелось бы узнать какие можно перед тренировкой пить предтрены

 

например разгибания
жим ногами
приседания
сгибания

 

для начала попробуй крутить кардио по 20 минут каждый день на велике

 

предтрены не советую вообще лучше тогда купить нескафе добавить пару ложек сахара и попить перед тренировкой самое то

 

сколько нужно вообще кардио делать?

 

Хотелось бы чуть чуть убавить процент жира,я тренируюсь только в зале не разу не делала кардио

 

кардио вообще можно делать по 20-30 минут каждый день на любом тренажере какой нравится

 

нужно рассмотреть бжу, так как самое главное это питание после тренировки

 

Я не разбираюсь по бжу,хотелось бы узнать рамки бжу,сколько белка углей и жиров

 

белков 1 1.5
Углей по 2 грамма
жиров около 0.5
это на 1 кг веса

 

Как тренировать ноги без нагрузки на тазобедренные суставы?

 

Как правильно питаться женщинам после 40 лет во время тренировок, чтобы худеть?

 

Какие продукты стоит употреблять, какие не стоит, как настроиться психологически на определенные ограничения в диете, как избежать срывов и т.п. ))

 

Как правильно худеть, и как удерживать вес?