Блог Тренировка дельтовидных мышц с гантелями.

Дорогие друзья, делюсь с вами тренировкой дельт, основанной на работе с гантелями.

Думаю не для кого не секрет, что наши дельты очень хорошо отзываются на различные махи. Данная тренировка основана на работе с одними гантелями, думаю вам зайдет для разнообразия.

Везде 3 рабочих подхода, в первом упражнении несколько разминочных подходов, в последующих упражнениях один разминочный подход.

Итак, сама тренировка выглядит следующим образом:

Махи в стороны с гантелями. 3 по 15 раз.
Махи перед собой. 3 по 15 раз.
Жим гантелей сидя. 3 по 15 раз.
Махи в наклоне. 3 по 15 раз.
Отведения назад в Пек-Деке. 3 по 15 раз.

Ребята, прогрессируйте и не стойте на месте! И помните, тренировка - это всего лишь фактор для роста мышц, а самое главное это как вы потом будете восстанавливаться.

 

Хорошая программа.
И жима немного
Шраги забыли все походу

 

Охуенная программа, где вы раньше были, теперь мы точно все накачаем плечи!

 

Михаил почему передний пучек не прорабатывать в одну тренировку с грудью? Так сказать добить его в день жима

 

М

Можно и так ))

 

ТРапеция и так хорошо работает тут, но можно и добавить ))

 

Эффективная секретная связка 3 по 15)

 

Сегодня продам эту методу всем в зале. Подниму бабла на секретной инфе.

 

расскажешь, купили или нет, а то я тоже продам

 

Научно и креативно!

 

трое уже послали меня в далекие дали. сказали, что такие секретные методиги в 2021 уже не секретные. один кричал, что я его обманул, хочет, чтоб я вернул ему его 15 руб. назад.
ну пусть так и сидят с обвисшими дельтами. ща я быстренько накачаю дельты-ядра и они сами приползут ко мне.