Блог Тренировка спина+задняя дельта+трапеция.

Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Продолжаю Вас знакомить со своим тренировочным процессом на период подготовки к соревнованиям. Сегодня расскажу про нюансы тренировки спины и какие еще мышечные группы я попутно включаю в тренировочный процесс.

Итак, поехали...
Первое упражнение, оно же разминка - это Тяга верхнего блока за голову широким хватом: 4*20
А вот дальше начинается основная работа по проработке мышц спины.
1) Тяга Т-грифа в тренажере: 4*12-15
2) Тяга обратным хватом в вертикальном тренажере: 4*15-18
3) Тяга гантели к поясу в наклоне: 4*12-15
4) Тяга нижнего блока сидя к поясу прямой ручкой, широким хватом: 4*15-18
Дпдьше идут 2 суперсета, в которых соеденены две мышечные группы такие, как трапеция и задняя дельта.
1) Шраги в Смитте стоя, хватом за спиной+Обратные разведения в тренажере бабочка: 4*15/4*15-18
2) Шраги в кроссовере с V-образной ручкой+разведения гантелей через стороны лежа на скамье лицом вниз под 65°: 4*15/4*15-18

Также упражнения меняются каждую неделю, углы выполнения и количество повторений.
Особенность всех моих тренировок такова, что за неделю я дважды прорабатываю все мышечные группы, создавая лучшее качество и плотность мышц.

Также после тренировки идет прокачка пресса и кардио тренировка на доржке в течении 30'.
Скоро просмотр в "СпортЛайф", о результатах которого я так же расскажу. Следите за новостями.

С уважением к Вам, Михаил Романов.