Блог Линейное увеличение весов или периодизация? Что выбираете вы и почему?

Приветствую Вас, уважаемые форумчане. Моё предпочтение на данном этапе подготовки, конечно же, отдано «линейному увеличению весов». Связано это с тем, что я недавно вышел из промежуточного состояния под названием «Мост», и силовые мои хоть и немного подупали, но тем не менее остались практически на том же уровне. Но это не говорит о том, что нужно резко высчитывать максималку и херачить на повторы, нет. Сейчас в течении этого периода адаптации к витаминам мышцы должны получать объемоформмрующий тренинг, пока снова не восстановятся рабочие веса в диапазоне 15-18 повторений. И вот только после того, как веса рабочие восстановятся я перейду уже на заранее запланированную для этой подготовки программу циклирования. В неё войдут 3 цикла. Каждый цикл будет смешанным, делается это для того, чтобы максимально проработать все волокна и на выходе получить максимальный «выхлоп» по форме.

Циклы мои будут формироваться следующим образом:

Цикл #1
База: 5-7 повторений
Подсобка: 8-10 повторений

Цикл #2
База: 8-10 повторений
Подсобка: 12-15

Цикл #3 (снова объемоформирующий)
База: 12-15
Подсобка: 15-18-20

Тут я привел пример только по количеству повторений в упражнении. Базовые упражнения будут меняться в каждом цикле, но неизменным будет присед со штангой. Далее каждый цикл по времени будет длиться 3 недели, так будет намного реальнее закрепить полученный результат. Вообще в идеале от 4-6 недель, но у меня сейчас нет столько времени, так как форму мы с Сергеем готовим на будущую весну 22-го года.

Вообще на самом деле цикличная работа это очень интересно, так как есть периодическая смена как и упражнений, весов и повторов.
Но скажу так, всё это не просто, так как много нюансов в тренинге, которые нельзя упустить. И по ходу теперь придётся записывать, что делал, чего я очень не люблю.

В общем и целом, следите за процессом, постараюсь максимально погрузить Вас в этот не легкий, но и очень интересный и увлекательный процесс.

С уважением к Вам, Михаил Романов.

 

Михаил, доброго дня. Я правильно понял, что если упражнение остаётся неизменным от цикла к циклу, то веса скидываются при каждом следующем переходе?

 

Бля... не понял
Линейное увеличение весов? Или увеличение повторов в цикле? Или увеличение весов и повторов? От цикла к циклу количество повторов у тебя растет, а что с рабочими весами в базовых движениях? Они так же увеличиваются?

 

да не вникай, человек работает)
тоже не понимаю почему тут "или"
линейная прогрессия или волновая может быть как в рамках разных периодов, так и одного... и почему надо выбирать между линейной прогрессией и периодизацией?)

 

У соседей тоже засветился. Работает пацан.
https://chat.anabolicshops.pro/members/106/линейная прогрессия или волновая может быть как в рамках разных периодов, так и одного
ну ты и вопросы задаёшь!

 

он бадебилдер))

 

Ну пусть хоть раскроет свою мысль )) а то после подобных статей, одни вопросы. Мне нравится постигать что то новое )) но чтоб начать постигать, мне надо сначала понять пра чо пишут адепты балибилдерского движения.

 

Приветствую. Да все верно. В первом цикле ты высчитываешь % от единичного повторения с максимальным весом. Потом отработав первый цикл с рабочим весом ты от веса рабочего в первом цикле убираешь ещё процент и работаешь второй цикл и т.д. В итоге вес становится средним, а количество повторений увеличивается.