пущкпу

всем привет!
так ради интереса буду отписываться по тренировкам...
ударила тут в голову моча и решил попробовать подготовиться на жим лежа... для начала сделать кмс в весовой до 100, далее попробовать на мастера...
до этого силовой жим вообще никогда не делал, с августа где то по декабрь был восстановительный период после травмы плеча, не мог делать жимы на плечи и на грудь, опираться на руку тоже вызывало острую боль... реабилитация прошла и более менее силовые в жиме гантелей на грудь и плечи почти восстановились...
что касается груди, на горизонте никогда не жал, делаю под положительным углом 45 и 30 градусов, гантели... крайний раз это было 50 на 4-6
тут и стрельнуло в голове, а че бы и не попробовать подготовиться на жим...
после первой проходки кое как пожал 120 кг на раз с дико трясущимися руками, штанга просто ходила ходуном, связки не привыкли к такому абсолютно, делая на разминке жим 100х5 тоже все тряслось, но на 120кг был просто ппц...
прошел месяц, связки начинают привыкать... как тренировал до этого писать уже не буду, отпишу крайнюю тяжелую тренировку на грудь

 

во вторник была крайняя силовая тренировка

жим штанги
2х2 с паузой
первый подход 120
второй подход 122.5
пошло довольно таки легко

4х1 дожимы
высота кубика 15-20 см
1х130
2х135
3х140
4х142.5
142.5 сделал весьма уверенно, руки перестали трястись вообще, но 145 че то очканул ставить пока что...

негативы 2х1
оба подхода 120 кг, опускал примерно 15 секунд

жим гантелей на горизонтальной скамье 5х6
30х6
36х6
42х6
46х6
48х5

отжимания на брусьях 5х6
20кгх6
25кгх6
30кгх6
35кгх6
35кгх5

 

процесс привыкания связок все таки еще идет, сейчас немного дают о себе знать, такая боль, как посттренировочная в районе крепления грудных в плечевом суставе, стараюсь хорошенько разминаться... делаю пустой гриф пару подходов по 50 повторений чтоб нагнать крови в связки...
веса стараюсь сильно не форсировать, хотя крайняя тренировка так бодро прошла что хотелось накидывать и накидывать...
сам в лифте не особо шарю, консультирует кореш который работает со мной в ФЦ, мс по лифту, планирует на мсмк в апреле сдавать...

 

теперь еще нюанс... жим лежа это конечно заебися, но хотелось бы так же по общей мышечной массе тоже спрогрессировать...
кореш посоветовал с ногами и спиной поубавить нагрузку...
ноги перешел в поддерживающий режим, в сб приседал 100х12 около 4х подходов плюс 4 разминочных было, чуток сгибаний и все...
биц - решил оставить раз в неделю по 2-3 упражнения в 3-4 подходах
трицепсу периодически достается на тренировки груди... это и жим узким хватом и разгибания всякие и те же брусья
плечи оставляю тяжелый армейский жим 5х6 и разведения высокоповторные

знатоки, какие будут рекомендации по тренингу? выслушаю рекомендации, критику и т.п.

 

жимы делал и с бруска около 10 см... у нас такой кубик для йоги, прямоугольный... его используем
жимы с высокой грани мне мотивировали тем что по взгляду со стороны трицепс очень сильно отставал, что якобы с груди толчок идет и на трицепсе стопор, по твоей рекомендации обсужу еще раз этот момент с тренером...

негативы вообще с каким процентом веса делать?

честно говоря я тоже думал что 2-3 повторения уже ближе к стартам более рационально, но тут старты вроде как 10 апреля, куда я думаю подготовиться не успею, а тренер может решил таким образом форсировать силовые показатели, этот момент я тоже уточню, но по ощущениям за месяц я стал заметно сильней в грудных...

по жиму было 3 тренировки изначально, но с той недели оставили 2 в неделю, главным образом из за связок на грудных

вообще некоторые тренировки которые мне расписывают, мне кажутся весьма странными... так в одну из силовых тренировок на грудь в конце я делал армейский жим на плечи, хватом на ширине плеч 5х6 с медленным опусканием...

 

т.е. спину тоже тренировать в режиме 5-6 повторений?

 

Дожимы с 15 см?рил? у меня вся амплитуда такая))))))))))))

 

а мне 7.5 уже много кажется))))))))рост 180

 

Приврал с ростом) повыше ты будешь))

 

186 у меня рост...
таких адцких мостов я не делаю, не те веса чтоб так изъебываться

 

вот ацкий)ноги лежат а изгиб пипец

 

моя больная поясница только что охуела)))

 

Я так ебашу)поясницу хуй что пробьет мне кажется уже,ну и конечно растяжка сауна массаж,особое внимание растяжке конечно уделяю как динамической так и статической.это я к чеме,судя по мрт которое я делала в военкомат 4 года назад там протрузии в кажом позвонке и помоему до 0.6 мм)