Блог Отчет по форме и тренировкам.

Отчёт по форме и тренировочный процесс.

На 3.07.2022 мой вес составляет 108,2 кг, что более менее нормально. Сегодня сходил к стоматологу и благо мне облегчили мою жизнь и я теперь хоть задними зубами жевать могу. Да, яблоки пока грызть нельзя, без переднего зуба это проблематично. Но осталось примерно месяц и хотя бы визуально все будет окей. А так уже и не замечу как все будет огонь.

Что касается тренировок, то сегодня распишу их для вас. Понятно дело, что я могу периодически что то менять, но общий смысл такой.

Понедельник :
Ноги, икры
1. Жим ногами 7 сетов (рабочих 2-3)*15 + Румынская тяга 7 сетов (2-3 рабочих)*10
2. Сведение ног 5 сетов*20 + Икры стоя 5 сетов *15-20 повторений + приседания с узкой постановкой ног с блином под пяткой и утяжелением (25-40 кг) 3*30-40 повторений
3. Пресс

Вторник :
1. Жим на наклонной скамье 80,100,120,140 кг на 10 раз + тяга гантели к поясу в наклоне 40,50,70,70*10
2. Передняя дельта по одной руке с нижнего блока 5*15 + задняя дельта в наклоне (тренажер) 5*15 + один гигантский суперсет на среднюю дельту (махи в стороны)
3. Упражнение на трапецию + экстензия по настроению 3-5 подходов по 15-20 повторений.
4. Пресс

Четверг :
1. Приседания в Смите с блина (узкая постановка ног) 7*15 (2-3 рабочих) + Двойные сгибания ног сидя 7*10-15 (меняю количество повторений с каждой тренировкой)
2. Сведение ног 5 сетов*20 + Икры стоя 5 сетов *15-20 повторений + приседания с узкой постановкой ног с блином под пяткой и утяжелением (25-40 кг) 3*30-40 повторений
3. Пресс

Пятница :
1. Передняя дельта по одной руке с нижнего блока 5*15 + задняя дельта в наклоне (тренажер) 5*15 + Махи в стороны с нижнего блока 5*15
2. Разгибания канат из за головы 5*15 + Подъем на бицепс стоя по одной руке в супинированом (кистью вверх) положении кисти 5*15
3. Пресс

Остальные дни отдыхаю, либо делаю иногда кардио 30-45 минут (по возможности).

Средний показали БЖУ и расход за июнь месяц :
Белки 284 грамм
Жиры 136 грамм
Углеводы 499 грамм
Итог : 4357 калорий
Расход : 3522 калорий
Результат : +20700 калорий профицит.
Вес 109,1-108,2 кг
Вроде есть профицит, но есть огромное НО. Мне делали зубы, и я до сегодняшнего дня не мог нормально пережевывать пищу. А значит процент усвоения был снижен. Так, что посмотрим какие изменения будут в следующем месяце.

Что касается замеров, то они будут в виде скрина внизу поста, а также там фото актуальной формы утром на тощак.

 

Шо бы я так жил, с такого колоража я буду как кощей бессмертный , работа съедает наглухо ))))

 

Какой у вас расход в среднем за месяц ???

 

Водки ?

 

Надеюсь у меня не останутся только глаза)))

 

Водки мне не интересно, а вот БЖУ да)))

 

Да эт я Джоньке
Он любитель приколоться с неё наломать дров

 

Поэтому я и не пью, время жалко)))