Блог Отчет. Конец 3-ей недели сушки. Подготовка к турниру NBC 7.

Всем еще раз привет, полет нормальный. Работаю пока, как и планировал. Силовые через день, а кардио, позирование и икры между ними. Сил пока очень много, получается повышать веса на ногах. События не форсирую, поэтому маленькими шажочками увеличиваю. В выходные стараюсь пораньше лечь спать и высыпаться, что помогает восстановлению.

По питанию пока комфортно, поэтому никаких срывов и зажоров нет. Сейчас держу калорийность 3600, чтобы стараться сохранить объемы, а может где-то даже увеличить, а дальше уже буду исходить по форме. Так как качество улучшается, то торопиться пока нет смысла. Выход получается через 11 недель, а этого за глаза и за уши. Прекрасно, когда в межсезон сохраняешь качественную массу, а то пришлось бы более резко снижать калораж. Так же секрету скажу, что чем меньше процент жира в вашем организме, тем лучше работают “витамины”. А то порой из поросенка пытаются сделать атлета соревновательного уровня, что явно негативно сказывается на здоровье.

В среднем за месяц у меня вышли такие цифры :
Белок 268 грамм
Жиры 113 грамм
Углеводы 386 грамм
Ср. Калорийность 3641 калорий
Ср. Расход 4000 калорий
Общий дефицит -9669 калорий

Мне кажется, что это вполне адекватно для сушки, что вы думаете?!

Из молочки в рационе 50 грамм молока в протеин на ночь. Фрукт обычно яблоко или банан. Креатин пью на постоянной основе. Так же есть сыр 40 грамм с кашей утром. И еще добавляю для вкуса 5 грамм несквика в протеиновый шейк.

Так же внизу сделаю сравнение с начала сушки и сейчас. Чтобы можно было отслеживать наглядно разницу в прогрессе. Так как фотографируюсь в одном месте, то думаю будет заметно.

Так же мои замеры на данный момент :

Объём дельт 143 см
Грудь 131 см
Талия 91 см
Бицепс правый 48 см
Бицепс левый 47 см
Ягодицы 105 см
Бедро правое 69 см
Бедро левое 67 см
Икры 43 см
Вес 104 кг

Так же внизу будет скрин с сравнительной таблицей замеров. Хорошо бы конечно талию по 80 см, а все остальное оставить, но к сожалению, это нереально. Посмотрим, что получиться сделать, уже самому очень интересно увидеть соревновательную форму.

Если что-то интересно, то задавайте свои вопросы в комментариях. Всем спасибо и до встречи.