Блог Убил колени на глубоких приседаниях?

Слышу это от каждого 2 человека с маленькими ногами.
Возникает 2 вопроса:
-как ты приседал?
-чем ты занимаешься в своей прекрасной жизни?

В обзоре под названием «Анализ воздействия на коленный сустав и позвоночник в зависимости от изменения глубины приседания и нагрузки» был сделан вывод, что именно полу, а не полные приседы будут способствовать дегенеративным изменениям в коленных суставах и суставах позвоночника в долгосрочной перспективе.
И это не удивительно,наибольшая перегрузка ОДА происходит не в момент опускания или в момент подъема веса,а в момент торможения и смены вектора (особенно если мы боремся с силой тяготения)

В работе под названием «Глубокие приседания - безопасное и жизнеспособное упражнение?» Был сделан вывод: «Исследования не подтверждают утверждение о том, что полноценные приседания вредны для людей со здоровой функцией колен.
Учитывая, что глубокие приседания имеют ряд важных преимуществ (активное включение ягодичных мышц как минимум ), то нет никаких оснований избегать этого упражнения при отсутствии медицинских противопоказаний.

Проще говоря, если у вас нет медицинских противопоказаний, то полный присед лучше для коленей и позвоночника, приседа в параллель, а если вас убеждают в обратном, то поблагодарите и приседайте дальше в полную амплитуду.
Разумеется, про колени, которые нельзя выводить за плоскость носка вам расскажут те же специалисты. Спросите у них, как при глубоком приседе, обладая определённой антропометрии это сделать?

Тут они начинают вскипать, потому что никак этого не сделать и самое главное это и не нужно.

В работе под названием «Оптимизация техники приседания» сделан вывод: «Исследования показывают, что оптимальная техника приседаний - это широкая стойка с естественным расположением стопы, неограниченное движение коленей и полная глубина, в то время как лордотический изгиб поясничного отдела позвоночника сохраняется при взгляде вперед или вверх»