Блог Каждый раз новое?

Нужно ли на мышцы воздействовать разнообразными упражнениями или использовать их фиксированный набор?

Хороший вопрос, на который есть два ответа.
Первый - да, мышцы нужно шокировать и удивлять.Второй - нет не нужно, а всё внимание необходимо сосредоточить на прогрессии весов, что и будет тем самым шоком и удивлением. Я вот программу меняю раз в 6 месяцев)
Пауэрлифтеры, штангисты, легкоатлеты и многие другие спортсмены не удивляют мышцы, выполняя на каждую по 10 различных упражнений, но выглядят очень достойно и сбалансированно. Иными словами, ничего не удивляя и не шокируя разными хитровы*банными упражнениями и супер методиками можно расти и прогрессировать, но есть проблема психологического характера – дело в том, что монотонная силовая работа начинает потихоньку утомлять, снижая мотивацию и приверженность тренировочному плану(у новичков.Профессионалов все зае*ало уже давно.это просто РАБОТА)

На мой взгляд всё в голове и одним действительно нужно разнообразие, другие же могут одним-двумя упражнениями нагружать каждую мышцу и прекрасно расти. Более того, названия упражнениям придумали люди, а вот нашим мышцам до лампочки, как мы их назвали и всё потому, что это мы выполняем упражнение, а мышцы – движение.

Понятно, что эту тему не обошли вниманием учёные и выяснили, как влияние разнообразия в выборе упражнений сказывается на гипертрофии. В исследовании 2019 года , учёные взяли 21 атлета с тренировочным стажем более 2 лет и разделили их на 2 группы, которые тренировались 8 недель по 4 занятия на каждой по схеме верх-низ. Одна группа имела фиксированный и крайне скромный набор упражнений, второй же специальная программа каждый раз из трёх вариантов упражнений со схожей биомеханикой выдавала разные. Все подходы выполнялись до отказа, плюс в группах менялся диапазон рабочих повторений от 6 до 12.В итоге, по прибавке мышечной массы между группами не было разницы, в силе же, например, в жиме штанги лёжа больше прибавила группа с минимальным набором упражнений.

Разумеется, ничего неожиданного в этом нет, ведь эта группа выполняла жим лёжа на каждой тренировке верха тела. Не понятно зачем они экспериментировали с диапазонами повторений, ведь известно, что подход выполненный до отказа даёт равный гипертрофический стимул, что известно из систематического обзора и метаанализа 21 исследования.

Вот такие пирожки

 

Матвеи4, приветствую , команда живая сталь? если не ошибаюсь

 

Да бро

 

Не думал что здесь бывает такие спортсмены)