Anabolic News Дориан Ятс поделился проверенными методами для развития слабых частей тела

​

Не все части тела одинаковы, и, как и в любой другой сфере жизни, у вас могут быть части тела, которые сильнее других, а некоторые могут требовать больше усилий для роста. Это может привести к дисбалансу как в пропорциях, так и в эстетике. Тем не менее, не стоит беспокоиться об этом, так как один из величайших бодибилдеров в истории, Дориан Ятс, недавно поделился некоторыми методами достижения сбалансированного роста.

В недавнем видео на YouTube-канале DorianYates Nutrition легендарный атлет рассказал, что большинство пошли бы по традиционному пути и тренировали бы отстающую часть тела чаще или увеличивали количество упражнений, чтобы нацелиться на нее, но Дориан уточнил:

«Ответ заключается не в том, чтобы тренироваться чаще или делать больше упражнений, больше подходов и больше повторений! Он заключается в том, чтобы делать это с большей сосредоточенностью. Так что делайте это в начале тренировки, а не позже».

По словам Ятса, использование методов наращивания интенсивности, чтобы добавить больше стимулов в мышцы, являются ключом к развитию более слабых частей тела:

«Если у вас есть партнер по тренировкам, который может помочь вам с одним или двумя форсированными повторениями в конце, это тоже хорошо».

Отрицательная (эксцентрическая) фаза упражнения требует относительно меньше энергии. Кроме того, отрицательные повторения могут более эффективно вызывать гипертрофию и снижать вероятность травм на тренировках. Ятс посоветовал использовать отрицательные повторения, особенно на тренажерах, чтобы эффективно ускорить рост. Он сказал:

«Если вы выполняете упражнение на тренажере, когда вы достигаете отказа на позитивной части, вы можете попросить кого-нибудь вернуть его в начальное положение и снова опустить, чтобы получить еще пару отрицательных повторений».

Попытки нарастить более слабые части тела могут быть тщетными, если вы не замедлите более сильные. Почему? Потому что вы не сможете преодолеть разрыв, и дисбаланс может продолжиться. Пока вы сосредотачиваетесь на слабом звене, Ятс советует контролировать интенсивность тренировок более сильных частей тела:

«Кроме того, у вас есть более сильные части тела. Для того, чтобы удерживать равновесие, вам не нужна большая интенсивность на этих частях тела».

Советы Ятса по тренировкам подкреплены чемпионским опытом опытом, а его легендарная карьера является свидетельством их эффективности.

​

 

Anabolic News, тоже мне, Дориан Америку открыл, рассказал про специализацию в стиле ВИТ, всего то 20 лет как ей ныне)))

 

перевожу на простой качковский:
для слабых мест используем не только положительный отказ в одном подходе, но и статический а затем и отрицательный,
для сильных мышц и групп мышц остаёмся на положительном отказе

Больше ничего не меняем: не количество подходов, ни частоту тренировок, ни обьем рациона питания, ни фарм поддержку

Статический отказ : это удержание веса в пике максмального сокращения мышц до отказа мышц и аккуратное опускание веса

Отрицательный отказ: опускания веса до невозможности сделать это подконтрольно плавно, без риска травмы, избегаем форсированых повторов

 

верн, камрад модератор, но сути это не меняет

Привет