Блог Новая подготовка к турниру по пауэрлифтингу c Hilma

Всем привет! Сегодня ноги…полёт нормальный..кроме ягодичного моста))


1. Сведение ног 31*10; 36*10; 41*10; 45*10; 50*10
2. Ягодичный мост 70*10; 90*10; 100*10; 105*10; 110*10

3.Жим ногами 100*12; 150*12; 180*12; 200*12; 220*12
4. Сгибание ног 68*12; 77*12; 86*12; 93 2по12

5. Разгибание ног 68 3по20

 

Привет Лех. А чем вообще обусловлен выбор данного упражнения (яг мостик) для твоих целей?

 

Выступать ?

 

Привет, насяльника написал делать, мы делаем
Пока движение даже не поймал нормально и не понял че должно напрягаться еще кроме жопы))

 

По ягодичному?

 

Ес

 

Ноу

 

Поймал это движение со 2 тренировки
Было 300 в конкурсе здесь

 

Получается мне расчитывать примерно на такие цифры на следующей неделе? Будет 2 тренировка

 

Верно

 

Ясно)) Ну вес пока ниочем, до 200 дойдешь, должен почувствовать)) Потом гляди втянешься, выступать по нему начнешь))

 

Куда мне с ***Лиса*** тягаться

 

Ну тягаться будешь с мужиками с крепкими ягодицами А Лиса как раз тябя поднатаскает) До осени поделаешь, потом за уши не оттащишь

 

Осенью будем проверять насколько я одрищал в базовых движениях)

 

Все будет заебок

 

Всем привет, сегодня качнули верх! В целом все гуд, постепенно привыкаю к объемам, единственное что выбивает из колеи это боль в плечах..

1. Жим гантелей(угол 30гр) 20*10; 30*10; 35*10; 40 2по8
2. Вертикальная тяга 50*10; 55*10; 63*10; 72 2по10

3. Кроссовер снизу 18*10; 22*10; 27*10; 32 2по8
4. Бицепс сидя с гантелями 10*10; 15*10; 17,5*10; 20 2по8

5. Махи гантелей средняя дельта 7,5 4по10
6. Задняя дельта в тренажере 32 4по10

 

Лёха,а чё фотка старая?
Новую бы показал после третьей тренировки,вот эту

 

Не хотел палить такой быстрый прогресс))

 

Всем привет! Сегодня ноги, после тренировки ног прям силы покидают))

1. Присед с блинами под пяткой 60*10; 80*10; 100*10; 110*10; 115*8
2. Румынская 60*10; 80*10; 90*10; 100*10; 115*8

3. Сведение ног 36*15; 41*15; 45*15; 50*15; 54*15
4. Разгибание ног 60*12; 68*12; 77*12; 86*12; 93*12

5. Сгибание ног 77 3по15

 

Тож сегодня ноги 2 часа отбомбил, еле за пивом дошел