Блог Сбитый пауэрлифтер

Всем привет!

Неделя началась хорошо, на приседе перло, чуть отошел от плана и не зря.

7 октября:
1. Присед 170, 190 1*3; 200, 210 1*2
2. Жим 140 4*3

видео тренировок и полезная информация тут

 

9 октября:
1. Жим 140*3, 147.5 3*3
2. Тяга 182.5*5
3. Сгибания рук 12 4*10

Тягу делаю по программе от Нойман Ю., оч нравится

видео тренировок и полезная информация тут

 

Сегодня было что-то плохо, поэтому сделал легкую тренировку:

11 октября:
1. Присед 150 4*4
2. Жим 120 4*4
3. Разводка в стороны 8 4*15

видео тренировок и полезная информация тут

 

Простуда?

 

Укол на один день пропустил просто, вот и грустно )))

 

14 октября 84.15:
1. Присед 150, 170, 180, 190 1*3
2. Жим 140 3*3

 

Ух, заработало

16 октября:
1. Жим 120 3*3

разгружаюсь к субботу, буду прикидку делать

 

Всем привет, пытаюсь прийти в себя после минувшей прикидки, перед соревнованиями (будут 2/3 ноября), поэтому уже крайние средние тренировки.

23 октября 83.7:
1. Жим 140 4*3
2. Тяга 170, 180, 170 1*3

 

Сколько отдыхаешь перед соревами?

 

Ну получает пик за 2 недели, потом за 1 неделю в конце что-то около 85% поднимаю и потом 2 тренировки 75% и 60%, ну, примерно так

 

Я имею ввиду вообще от тренировок сколько дней отдыха перед стартом?

 

Пятница 85%,
Понедельник 75%
Среда только жим 60% и до субботы курю

2 и на 3 выступаю получается, но могу лфк поделать в эти дни

 

2 дня получается, понял)

 

Всем привет!

прошла последняя тренировка, вес почти сделан, теперь разгрузка (2 легких) и соревнования 2/3 ноября

25 октября (83,3):
1. Присед 150, 160, 170, 180, 190, 200 1*3
2. Жим 140 4*2

 

Какие планы по весам на штанге?

 

Планирую начинать:
Присед 210/15, Жим 150, Тяга 210

 

Красиво! Удачи, Жень!

 

Всем привет!

Немного выпал…

На последней тренировке в пятницу чуть потянул разгибатель и в воскресенье добавился еще слив крови, а затем 2 дня прошли,
как в тумане -_-

Сегодня дошел сделать лфк и легкую тренировку:
Жим 100 4*4, Присед 80 4*4

Соревнования ужу будут в эти выходные.
В субботу выступают 3 подопечных девчонок, по цифрам там немного, но по первому разряду должны все собрать.
В воскресенье выступают 5 подопечных мужиков, из них 4 должны либо сделать, либо быть оч близки к кмс.

Так же попутно буду выходить и я сам, в мою категорию заявилось 13 человек, т.к. после травмы это будет первое выступление в троеборье и с учет отката от привычной формы, то за место в тройку придется побороться, 3 помимо меня точно собирают 600+.

В общем, будет интересно

 

Трансляция какая нибудь будет?

 

Если официальная будет, то закину ссылку, ну, или может с телефона подрублю, если раба найду