Полезно знать! Тренировки при протрузиях.

Господа, всех пламенно приветствую. С 2018 года не посещал зал, решил вернуться, но уже в более размеренном темпе)) В пояснице есть парочка протрузий. Есть ли у кого опыт занятия с данной проблемой? Что бы с пользой тренировки, и не навредить!

 

Приветствую. Тут у многих протрузии и даже грыжи. Причем это не проблема для тренировок. Уберите (минимизируйте) упражнения с осевой нагрузкой, прыжковые, становую. Добавьте на укрепление держателей позвоночника. Тот же пилатес, например.

 

Убрал вобще всё со свободным весом, перешел исключительно на блочные тренажеры. Единственное что пока под вопросом , так это упражнения на блоках, например: тяга нижнего блока на бицепс, жим блока вверх на плечи и аналогичные, где выполнение упражнения происходит стоя с тягой нагрузки от пола к потолку, или сидячие упражнения с подъемом веса от пола к потолку (по типу выше - жим блока сидя на плечи), они сильно дают нагрузку вертикальную?

Думаю все подобные упражнения для перестраховки выполнять в горизонтальном положении лёжа, подобрать/придумать схему их выполнения в горизонтальном положении.

 

К чему такая перестраховка?

 

MethaMAN, как в былые времена тренироваться не получиться, только хардкорный фитнесс, не более того , доступен , фарма и питание превыше поднимаемых весов отныне, изоляция основа тренировки


Привет

 

Как-то не хочется в грыжу превращать, поясница одна)) и в 60 лет на каталке с хромированными дисками я рассекать не горю желанием)

 

Ну, как обладатель грыжи в пояснично - крестцовом и пары протрузий, могу сказать, что это не приговор. Даже в период обострения тренировки не отменял и как в итоге оказалось был прав. Вкачивай держатели позвоночника. Тренироваться можно и со свободными весами адаптировав под себя. Рекомендации выше отписал.
Многие просто КТ не делали, а так у каждого второго протрузии...

 

А делаешь ли гиперэкстензии? Какими упражнениями вкачиваешь держатели?

 

Просто любая тренировка- разумный баланс сил и энергии

 

Если есть планы жить до 60 да ещё и бодрячком, тогда лучше пилатесом каким нибудь займись ити фитнесом групповым по два раза в неделю без фармы и т д

 

Так о фарме речи и не было, я своё уже откурсил, сейчас просто вернуться в зал хочу без допинга.
Выходя летом из дома на морской пляж, я выгляжу куда лучше чем все, кто на нём находиться (видемо что-то до сахранилось после тех "золотых времен"))), цель моя довести до ума своё тело, но уже без фармы, привести в идеал гормональный фон природный, и не получить усугубления этой болячки.

 

Гиперэкстензии делаю без веса с статодинамическом режиме в небольшой амплитуде (30-40 градусов). Держатели укрепляю пилатесом, приоритет планка. В конце тренировки висы на турнике. Если есть гравитационные ботинки - еще лучше.
В качестве восстановительных процедур: мануальный массаж, вакуумные банки, перкуссионный массажер, баня.

 

МРТ.

В конце 23 года каким-то образом словил грыжу в шейном отделе позвоночника. Я не то что тренить,я лежать не мог. Капельницы сидя делали.

 

Самое опасное это диеты,сушки ,неправильное питание, препараты,травы итд которые выводят жидкость так или иначе,неправильное восстановление, чрезмерные нагрузки даже без весов!
Спорт обязательно!!! для поддержки корсета! Витамины, коллаген,(гр,пептиды) и можно о грыже не думать)

 

Как тренируешься? Понимание есть своё, но всё же интересен другой опыт.
Эхххх, вот оно - бери больше - кидай дальше))
Жаль, что я осознал это спустя время, надо было сразу мамку слушать: "надевай шапку и подштаники в мороз"

 

У меня когда обострение грыжи в пояснично крестцовом было - я наоборот сидеть не мог..

 

Зачастую грыжи не только в результате спортивных травм. Среди водителей, например, достаточно распространённый недуг.