Как дома накачать ягодицы

Подтянутые упругие ягодицы – заветная мечта не только женщин, но и многих мужчин. Однако среди наших соотечественников почему-то бытует мнение, что накачать и подтянуть ягодицы дома для девушки не возможно..

Не стоит заблуждаться на этот счет! При желании, вы без труда сможете накачать ягодицы дома. А если понадобятся утяжелители, купите гантели или просто используется мешочки с песком и бутыли с водой – они тоже вам помогут.

Рекомендации



Вы давно посматриваете на фото «пятых точек» известных спортсменок и актрис, с трудом подавляя зависть? А ведь возможность стать обладательницей сексуальной фигуры есть у каждой женщины. Просто постарайтесь регулярно выполнять такие упражнения для того, чтобы быстро накачать ягодицы дома:

1. Приседания. Они могут быть самыми разнообразными – ставьте ноги на ширине плеч, шире или уже, разводите носки, держите руки перед собой или за головой. Каким бы приседаниям вы не отдали предпочтение, они в любом случае помогут быстро накачать ягодицы дома, сделать их округлыми и упругими.

2. «Мостик» из положения лежа на полу. Это классическое упражнение, знакомое нам с детства. Лягте на спину, обопритесь ладонями об пол и выгните поясницу, отрываясь от земли. Кстати, «мостик» оказывает положительное влияние не только на ягодицы, но и на все тело в целом.

3. Ходьба на попе. Просто сядьте на пол и, перенося вес с одной ягодицы на другую, передвигайтесь вперед-назад. Когда немного укрепите мышцы, можно усложнить упражнение – оторвите ноги от пола, и передвигайтесь на попе, не опираясь на них.

4. Махи ногами назад. Вы можете делать эти упражнения просто так или с утяжелителями. Во втором случае рекомендуется использовать свернутый в трубочку пакет с песком, прикрепленный к ноге с помощью скотча. Помните, для того, чтобы накачать ягодицы девушке дома придется сильно попотеть.

Как быть мужчинам



Представительнице прекрасного пола не составит труда отыскать на просторах сети Интернет видео урок, который поможет ей сделать свою попу красивой, не выходя из дома. А вот для мужчин руководств, как накачать ягодицы дома, не так много.

Но ведь спортсмену тоже нужны красивые округлые ягодицы! Поговорим же подробнее об упражнениях, которые помогут вам этого добиться. К ним относятся:

1. Приседания с отягощением. В идеале в качестве отягощения должна использоваться штанга. Но если у вас дома нет данного спортивного снаряда, можно взять, например, мешок с песком. Или даже приседайте без отягощения, но как можно большее количество раз.

2. Отведение ног назад из положения стоя на четвереньках. Такое упражнение, кстати, подходит и для женщин.

3. Ходьба на попе. Мужчинам рекомендуется сразу начинать со сложного варианта – оторвать ноги от поверхности пола и опираться при движении только на ягодицы.

4. Бег с высоким подниманием колена. Бегайте без остановки около 10 минут, причем делать это желательно через день. Вы укрепите не только попу, но и ноги.

Таким образом, накачать ягодицы в домашних условиях действительно несложно. Просто подойдите к решению данной проблемы со всей ответственностью и не забывайте заниматься регулярно.

Как быстро накачать ягодицы дома