Питание девушек для набора массы

Большинство современных женщин буквально зациклены на похудении. Однако некоторые представительницы прекрасного пола стремятся к созданию аппетитный форм, что невозможно без диеты для набора мышечной массы девушкам. Ведь гармонично развитое, сильное, подтянутое тело выглядит привлекательнее костей, обтянутых кожей.

Рекомендаций по тренировкам и питанию для набора массы для девушек непозволительно мало. Поэтому на рассматриваемом вопросе остановимся подробнее.

Основные рекомендации



Активный рост мышц становится возможным при условии, что девушка потребляет больше калорий, чем раньше. Однако это должно быть правильное питание для набора мышечной массы девушке, компоненты которого содержат продукты из сложных углеводов. Также вам понадобится строительный материал для мышц – животный белок.

Рассчитать необходимое количество калорий можно, умножив вес своего тела на 30 и прибавив к полученному значению 500. Каждая девушка должна сделать это самостоятельно. Значение, полученное в результате вычислений, разделите на 5 – 6 приемов пищи. Именно при таком питание для набора мышечной массы для девушек возможен рост.

Чем чаще человек ест, тем быстрее протекают метаболические процессы. Следовательно, активнее происходит сжигание жира, рост мышц. Однако важно что бы питание для набора массы для девушек было не только частым, но и правильным. Вашей задачей является рост мышечной, а не общей массы тела.

Меню на день



Определившись с необходимым для девушки количеством калорий, рассмотрим, из чего их получить. Включите в рацион:

• Сложные углеводы 50 – 60%;
• Жиры 10 – 20%;
• Белки 20 – 30%.

Сложные углеводы можно получить из овощей, злаков. Соблюдая питание для набора мышечной массы для девушек, вы снабжаете организм энергией и клетчаткой, дарите телу силы для работы в зале, нормализуете самочувствие, укрепляете здоровье.

Жиры допустимо принимать в пищу исключительно ненасыщенные. Содержатся они в растительных маслах, рыбе, орехах, семечках.

Белки в меню для набора массы для девушек необходимы животного происхождения. Они идеально подходят человеческому организму в качестве строительного материала.

Пример правильного питания девушки



Составить подходящую программу питания для набора массы для девушек каждая может индивидуально. А чтобы было проще, в качестве примера рассмотрим следующий вариант. Меню на день:

• После пробуждения выпейте стакан воды. Покушать можно будет через полчаса.
• На завтрак съешьте порцию овсянки на молоке, банан.
• На второй завтрак съешьте небольшую порцию риса, мясо с овощами.
• На обед приготовьте порцию гречки, мяса и овощей (в два раза больше, чем во второй завтрак).
• На полдник съешьте небольшую порцию риса, 2 вареных яйца.

Если по программе питания для набора массы для девушек предусмотрена тренировка, можете съесть после нее что-то сладкое или выпить протеиновый коктейль.

• На ужин съешьте большую порцию риса или макарон из твердых сортов, нежирное мясо, овощи.
• Перед сном съешьте 200 г творога с кефиром.

Это только пример меню для набора массы для девушек, но принцип построения программы питания должен быть понятен. Используйте ее для достижения поставленной цели, и будете выглядеть шикарно, не вредя своему здоровью.

 

А мне тренер по Фитнесу разработал такое же меню для похудения,кроме ужина) А так,всё то же самое,начиная со стакана воды по утрам. А если вечером есть тренировка,то и ужин позволителен) Тогда не сильно понятна разница в диете ДЛЯ похудения и для набора массы)

 

Зато понятно, что тренер просто набрал в интернете "спортивная диета для девушек" и пересказал Вам, за Ваши деньги, задумайтесь

 

Обожаю такие советы))) Берем мадам весом 90 кг. Путем вышеизложенных манипуляций получаем рацион на 3200 кк) А после трени она еще и шоколадку сожрет, т.к переутомилась, углеводное окно надо закрыть

 

Тренер за эту диету денег не брал) Это было бонусом к тренировкам))) Лично для меня лучшая диета,когда мне пришли,приготовили,положили в тарелку,а мне осталось только съесть! Так как считать самой все эти граммы,калории лениво! Проще вообще не жрать! Закрыть рот на замок и худеть)))

 

Это было включено в стоимость
Не понимаю, как в зал не лень ходить и шевелиться там, если лень даже не выходя из кухни что-то посчитать?) Сейчас 21 век, все со смартфонами и прочими гаджетами. Скачал приложение, какой-нибудь "счетчик калорий" пишешь туда, что скушал - само все сосчиталось, задача сводиться к минимуму - прикинуть на глаз кол-во грамм. Это всего 5 минут из вашего дня! Разве жалко 5 минут для хорошей фигуры?

 

Всё правильно говорите,Магдален) И это именно мой случай,что в зал ходить не лень! тут есть какая то ответственность.Ждёт тренер,комплекс упражнений продуман! Потом,я стала себя ловить на том,что получаю даже кайф от тренировок) Вроде как гордость собой)))) А вот готовить...Лень!)))))

 

Это же надо определённое количество продуктов покупать! Не то,что лежит в холодильнике)))) А именно специально! Готовить всё это на парУ! Кстати,во избежание недопониманий,скажу сразу,ем я мало! ))) И мне реально не трудно просто перейти на воду)))) В зал хожу не столько ради похудения,сколько ради подтянутости и тонуса в мышцах! Потому как мы с детства знаем пословицу,что "худая корова ещё не газель")))) Хотя, конечно,нет предела совершенству!;-)

 

Готовить не обязательно всегда на пару. По поводу покупки продуктов, вы ведь все равно что-то сейчас покупаете и едите, верно?)
Если вы просто перейдете на воду, у вас во-первых собьется обмен веществ, а во-вторых при регулярных тренировках организм начнет "сжигать" мышцы, а не растить. Тренировки - это только пол дела. Не поленитесь уделить больше внимания своему питанию

 

Постараюсь взять себя в руки и....начать готовить!) Тренер ещё сказал,что нужно всю молочку исключить! Хотя,это не самая большая жертва!)

 

Если у тебя непереносимость молока, то да. Но у европейцев это крайне редко.

 

Да нет,непереносимости нет! Это для диеты. Тренер говорит,что молоко то ли забивает там что то,то ли задерживается...В общем,научно не объясню)))

 

Одно из мнений, которое имеет место быть

 

Я, например, исключила молочку и начала сбрасывать вес. Начал появляться рельеф!=))

 

Без фото не поверим...

 

Знаю, много девчонок, которые творог килограммами в день едят ))) поэтому и заливает их

 

Значит вся проблема в молочке? Слышала,что надо о ней забыть и таять на глазах)

 

Народ,а здесь не принято отчитываться о своих результатах? Кто потерял,а кто набрал сколько.И на чём.Извините,я ещё не всё успела почитать.

 

Можно и так тоже делать

 

А можно даже создать здесь личный тренировочный дневник