Моя подготовка.Мэнс-Физик(Осень)

Сегодня был день ног. По окончании брякнулся под вентилятор и валялся минут 5 наверное. по фарме: маст100+проп 0,5.
Вес в кроссовках,майке,шортах и носках+наетое брюхо был 91,9 кг.
Сгибание ног лёжа 3 Х 12

Мёртвая тяга 4 Х 12

Разгибание ног 3 Х 12

Присед фронтальный 4 Х 12

Жим одной ногой 3 Х 12


Гакк в смите 5X10 отдых 30 сек


Подъём на носки стоя 3 Х 20

Подъём носков в тренажёре жим лёжа 5 Х 12 – отдых 30 сек

 

поперся на треню в 19-00,так как жара была пипец просто. Делал плечи+бицепс .прога такова:

Подъём рук в стороны в тренажёре 3 Х 12

Жим гантелей 3 Х 12

Жим в Хаммере 5 Х 10 –отдых 30 сек

Махи гантелями стоя в наклоне 5 Х 10 – отдых 30 сек

Концентрированный подъём одной рукой 3 Х 12

Подъём штанги в наклоне 3 Х 12

Подъём штанги гнутый гриф 5 Х 10 – отдых 30 сек
Ну и пару фоток сегодняшних. Вес вечером 91,7кг.
ну и маст+проп))

 

не криви линию плеч

 

это просто фотки. типа как сушки идет!

 

заметно качественней стал

 

там только прыщуганы фотошопом замазаны от жары высыпало!

 

у меня вообще все спина,заплыла!от жары поты"!

 

Я бы все таки не ел за один прием такое количество творога

 

мне нормально!

 

Это просто совет, я же не настаиваю. Тебе норм, а организму твоему не уверен, это просто не нужно

 

а чем плох творог по 250 гр?
пачка в 200 гр. заходит легко, с яблочком в прикуску.. и никакой тяжести и т.п.

 

точь в точь!

 

Я в блендере замес делаю с пачкой творога 200гр, так там еще и молоко и банан/апельсин/клубника/да и ваще любые фрукты и все это пьется за 1 раз, причем легко.
Если конечно весить 50кг, то наверное 200-250 гр творога это дофига

 

да, я такую же байду замешиваю, только последнее время банан на ягоды заменил и скуп прота добавляю...
вполне норм и наедаешься

 

Хорошая форма! Ты вакуум делаешь?

 

Спасибо! Нет,не делаю.

 

Че такого в 250 творога? ) Это норма ) Если особо голодно, на ночь\вечером 500 иногда закидываю и норм ) С сахзамом

 

Талия широкая просто, делай вакуум!)И будет идеально)

 

Тушка не подсохшая еще. Как форма будет,то вакуум не нужен!)