Romero. Малый прогресс за 2 года

46 на холодную помоему..не замеряюсь особо

 

заеб...ь ,у меня 42 больше не как не прет , с плечами тоже херово , ну треню на дому может поэтому .

 

А с жрачкой чего?
И как тренишь руки?
Главное не объем, а пропорции и эстетика мышцы
Могут быть 55 см пушки и выглядеть это будет уебищно
А 42 см прожатые руки,по мне сильно лучше

 

с жрачкой норм 5-6 раз в день , треню на данный момент так биц опишу , 3 подх с гант вес 28 кг на 10-12 повторов , потом три подх подтяг на биц , и добиваю все это штангой в пампе три подх около 30 повторов

 

1.подтягивания 4-6 подходов до отбоя
2. подьем штанги стоя 8-12 раз * 5 подходов
3. концентрированный подьем гантели в наклоне стоя....25 раз на каждую * 6 подходов

 

надо будет потренить пару мес в таком режиме , вот фото на данный момент как выгляжу , треню дома проработать все мышцы нет возможности особенно верх грудных ,

 

Ну чего...вполне мясно
Касаемо вверха грудных...ноги на диван и от пола КОНЦЕНТРИРОВАННО отжимаешься 5-6 подходов до отбоя,только при толчке сжимаешь грудь а не дельту.Попробуй..отпиши потом как твои титьки разорвало

 

ок , я тут не так давно скамью прикупил угол на ней меняется 25, 35, 45 . грудину проработать с ней проще будет.

 

Расскажи пожалуйста, как правильно делать вакуум? Чтоб как у тебя было

 

Потрясно...за 2 года!

 

Ну а чего такого
Не хочу повторяться,но если б я держал чистую диету, и фарма все время была рабочая (да что фарма...иногда изза работы тренинг коту под хвост...а изза неумения раньше контролировать давление-неделями мог на курсе косить,потому что тупо тренироваться не мог) результат был бы в разы интереснее

НО....на той недели вырезано гино...закуплен хороший компот..поэтому сейчас 2 месяца отдых и в середине января начнем набирать но уже на другом уровне...компот усложнил,должно все пойти нормально

 

утром натощак...5-7 раз в неделю.....встаешь на колени (раком,как будто ты телка) успокаиваешь дыхание ..делаешь 3-4 хороших вдоха/выдоха и на последнем выдохе с силой выгоняешь воздух..и втягиваешь пузо и держишь..поначалу больно будет

 

Давай рассказывай о компоте)

 

реально не дает брюху вываливаться ? по сколько минут в день ?

 

Мне еще пендаль даст

 

5 подходов по 15 сек......помогает

тесто 500 1-13 недели
дека 300 1-10 недели
трен 250 1-8 недели
болденон 750 1-13 недели
оксиметанол 50/д на 40 дней
т4 (средняя 150) на 1-7 недели

с 10 дня в плоть до пкт Х Г Ч по 1000 ед в неделю( 2 раза по 500)


Дальше пока не знаю...ПКТ или мост..но скорее всего мост
Если мост..то просто оставляю 250 тесто э еще на 3 недели,если пкт , то либо выжду снижения энантата (сдам анализ через 12 дней на тесто либо,что наверно вернее 2 неделе на пропе по 150 в неделю и через 4 дня зайду на пкт)

 

а трен с декой мешать не боишься?

 

в плане подъема пролактина? или чего?

 

трудного восстановления после такого компота!