Сашкины Сказки!

Всем доброго времени суток!
Решил немного рассказать о себе,зовут меня Александр родился я в 19..году!
Тренируюсь около 3лет,старт мой начался с 63кг 179-180см!
(но хотя всегда меня тянуло к железу,но что то все не как)
Создаю что то типа дневника,буду делиться фотографиями меня,моими тренировками методиками,питанием и тд!!!Думаю будет всем интересно!!!Так как без дрища и жизнь не та

Я самый худой,в синих джинсах!(кстати в этот день купил себе абонемент)

Здесь уже где то после 1.5 лет тренировок кг 93

Без лишних проб!
Только Гречанабол,макарон роста,Гениер и протеин И все в одном флаконе
Ну как и говорится терпение и труд все перетрут !)))

(а вот еще моя самая спортивная форма,эт когда качался ну брусьях все дела)



О Какую мне сделали,картинку сам не умею)))

 

Бусики то с карнавала что ли?

 

Я честно говоря не помню!это было очень давно))

 

После первых проб,на ПКТ)))

вес не помню,где то кг 95-96!честно не помню!

 

Дальше,немного больше,!
тут где то конец ноября-начало декабря!вес где то кг 98-99

Не помню сколько кг,ну думаю 103-105ть!(просто не помню когда именно по времени эти фото делал!)



после этого что то типа сушки началось!)))
Перешел,со стандартного сплита,на чуть извращенный!
День кардио,день силовая!
И было три варианта тренировок!
1.Вариант-максимум базовых упр в максимальными весами на 6-10 повторений!
2.Вариант-базовые упр чередуются с тренажерами на 12-15 повторений!
3.Вариант-(это тихий ужас особенно на ногах)Максимально извращался над тренировками,предварительное утомление,жимы одной ногой рукой и т.д
Просто ревел,от этих тренировок!и старался максимально прочувствовать МГ

 

Ну и кг 95-96!сейчас фото!(жирного дрища!)
Так по переменно и кубики из под волос вылезали !


Кто то,мне сказал даж то что ноги дохлые ахахахахахх


Позировать не умею,свет сами видите как падает!(ну и подлило меня не плохо тут уже))))

 

Ну а сейчас пришло время,ПКТ, отдыха и смены тренировочного процесса,питания!Пока отключил кардио тренировки(достало оно меня)Ну и питанию надо отвести будет,не мало внимания!!!(пока ем то что ем)
Делал последнюю недели силовых тренировок,далее планирую небольшой отдых но вот не знаю когда!
Сейчас буду,делать круговые тренировки, а потом есть чуть другая идея все опишу но немного позже!(что то устал сегодня)



Так же мне решили оказать помощь бренд Olymp Labs,За что им БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!
Теперь прогресс не заставит себя ждать(Всеж обратили внимание на кулинара затейника)
Как говорит Михаил Кокляев,Пока Как То Так)))

 

Всем добрый день,расскажу свой воскресный день в плане питания!!!
Что кушал,сколько там Ккал,Белков,Жиров и Углеводом ну и почему мне было так вкусно!!!

Значит Так подъем у меня в 7.45
1)Завтрак примерно через 10-15минут,как все сделаю!
Все проще не куда мой завтрак чаще всего такой!
это 4-5 яиц(пока тут резал угли это было 10яиц,из них 4 с желтком),200гр молока(150гр),каша овсяная 80-100гр!(50-60)

Делаю коктейль из яиц,молока,подсластителя(2шт) и Корицы!
Запариваем кашу)))Кушаем!!!
Так теперь наше Бжу!
Ккал-901.49
Б-56.26
Ж-38.56
У-76.35

в 11 00 часов прием пищи номер 2!
увидел в магазине вареную сгущенку и захотел ее(вкус Детства УУУ)

Это мини французский багет,(190гр)и вареная сгущенка(100гр) и кофе с молоком!(молока 50гр)
Бжу
Ккал-818.84
Б-22.32
Ж-14.67
У-150.07

прием пищи номер 3 14 00
Волшебная курочка с картофелем

(300гр)картофеля, окорочек(200гр)крылошко(70)
Бжу общее
Ккал-791.83
Б-69.12
Ж-33.42
У-46.02

Прием пищи номер 4 В 17 00
Пицца Пицца Карлл!!!(но своя)


Не помню сколько по граммам,просто половину пиццы съел)))
Но знаю еее бжу
Общее;
Ккал-3052.33
Б-135.37
Ж-139.69
У-282.8
ну и половина пиццы это;
Ккал-1526
Б-67.67
Ж-69.84
У-141.4

Прием пищи номер 5ть в 20 00
макароны с грудкой грибами и лучком)))И чучуть сыра
Хотел еще хреновой и сыром сдобрить,остановился только на сыре!

(рецепт курочки будет на днях)
Курочка (200гр),макароны(300гр готового продукта) и сыр 20гр
Бжу общее
Ккал-623.68
Б-59.77
Ж-11.8
У-70.68

Ну и заключительный прием пищи номер 6 в 23 00
творожек)))с парой ложек варенья из земляники!
Творог 250гр,варенье 20гр
Бжу общее
Ккал-266.51
Б-41.77
Ж-1.55
У-19.03

Вот как то так прошло мое воскресенье
а теперь пошел жескачь,подсчет Бжу за день!
ККАЛ-4928.35
Б-316.91
Ж-169.84
У-503.55
ВОТ ТАК ДААААА
Всем спасибо за внимание!

Как придет время,как добавлю сюда Витаминов и будет вааах!
буду самым добрым благодаря Olymp Labs.

 

Всех Приветствую дорогие друзья))))Ах весна весна,купи мне сомА
Немножко баек,на вечер глядя!
Тренинг;
Вот уже неделю как отдыхаю(пока думаю сколько еще отдыхать)!
Но вот странный момент стоит только решить сделать перерыв как сразу начинает разрывать от желания пойти в зал!!!
Так что жду тренировок как солдат дембеля
Питание;
Тут пока нет твердого бжу,так отдыхаю!
Но все ровно знаю,что ем!Это примерно 300гр риса +100гр овсянки 8-12яиц,примерно 0.5 литра молока,и гр 450-600филе!(были дни правда плясок,из за работы)
Так же бывает и творог упаковка 180гр!На выходных кушал что хотел!
Здоровье;
Как то,не понятно все!День так день сяк!Простыл маленько на новой работе,слабость горло и т.д
Да и что то нервяки кругом!Так что мы пока крепимся!
Так же пьем ежедневно витамин Е,Магний,рыбий жир,карсил(кстати нужно купить еще),и Тамокс
Хочу еще докупить комплексных витаминов,но на это нет пока лишних средств!
(в ближайшие время планирую сдать анализы,гормоны,алт аст и тому подобное!)
Обо всем;
Вес,немного пляшет 95-96-95.5!!!
Мышцы,требую крови да побольше!Мне не нравится как я выгляжу,рыхлый мягкий и худой!
Ну и вот немного фото!

(Фотографирую на мыльницу,нун тут как говорится чем Богаты)

Как то так)всем спасибо!
(в след раз покажу кубики)
Olymp Labs.жду как праздника

 

Всех Приветствую))))
очередной рассказ о моем бытие))))
Обо всем;
Нервяки что то не покидают меня,не дома не на работе!
Пока каждый день в напряжение!Ну и не зря говорят нервы всем проблемам голова!
Вес упал до 93кг(((что не может радовать!От этого и настроение далеко не на подъеме,ну нечего это все временно))))
Тренинг;
Я 2 недели отдыхал,(даж думал может быть продлить отдых)!но тренироваться хочется!
Сидел придумывал себе тренировки

И буду начинать я с круговых тренировок,и всем бы советовал поступать так,чтоб плавно входить в тренировки!!!
Я уже не первый раз так делаю,и эта схема мне очень нравится!
После отдыха,4 недели делаю круговые тренировки и они дают достаточное кол-во стресса для организма!
Очень запоминаются первые тренировки от этого цикла,от одного упр на мг памп очень хороший!!!)))Как в первый раз)))
Питание;
Тут пока особых изменений не произошло!
В рабочие дни не выходит больше 5ти приемов нормальной пищи делать!
еще стараюсь делать пару перекусов между приемами пищи,и это орехи с семечками,и чудо коктейль из яиц и творога!
100гр овсянки, 10ть яиц, 300гр риса, 180 гр творога 50-60гр микса из орехови семечек!_это рабочий день!
а в не рабочий день +1-2 приема пищи из простых и сложных углей!Так же раз в неделю могу покушать что хочу!
(этот снимок сделан при весе еще 95)

Жиро-кубики)сейчас вроде более отчетливо видны))))


Даж ноги как спички))))
В общем всем спасибо за внимание!
Olymp Labs поможет Нам)))

 

Всем Егааа)Друзья!Вот прошла еще неделя!
Тренинг;
Ахах,что то ощущаю себя как старая бабка все трещит все болит!))))
А вроде бы физкультура эти круговые тренировки,но потею дай боже на них!Даже посещало ощущение то что на классическом сплите жить проще,так как у меня сейчас не тренировка а так сказать супер-мега сет
Но первая воообще огонь была,как будто в первый раз пришел тренироваться) следующую начинал с ног и делал присяд,вес не большой с постепенным увеличением веса 40 60 80 100 и все это по 20повторений(только ноги только отошли,приводные до сих пор ноют)
Все идет так сказать по плану,но вчерашняя тренировка какая та ступорная была!Мышцы как будто не мои,все движения не понятно как шли и ощущались в общем был не в восторге от этой тренировки
Питание;
Тут вроде не каких особых изменений,так бывает периодически бяку всякую вкусную точу!
Но думаю в скором времени может быть добавить крупы,и стараться все же придерживаться хороших твердых углей!
Аппетит,что то пляшет день ото дня!День ем как не в себя,день тяжело идет!
Здоровье;
Под весенним временим,и ПКТ повылазили недруги по телу,ну и думаю не хватка солнца тоже туда идет!Уже давно хочу взять и опробовать ретиноевую мазь,но что то все забываю ее купить!
Так же пью рыбий жир,витамин Е,калий с магнием (в виде аспаркама),тамоксифен!
В целом все хорошо,в ближайший месяц сдам анализы скорее всего,хочу посмотреть как у меня дела)))
Обо всем;
вес бегает93-94,на недели даж был 92.5 такого веса я давно не видел очень давно,но не цифры решают!
Компоновка тела поменялась не в лучшую сторону,но вроде нальет на тренировке и вроде даж мышцы есть)))чучуть!
Тут все просто,терпение и труд,Сашки мускул натрудддд))))
Вот немного моего пупка

И очень мне полюбилась бейсболка,присланная представителем бренда Olymp Labs
я в ней и в зал,и так вечерком хожу)))В обще ОГРОМНОЕ СПАСИБО ЗА НЕЕ!!!

(Кстати майка и бейсболка,просто высшего качества!
У многих моих маек купленных в магазинах качество швов ниже нежели у этой майки)
Всем спасибо за внимание друзья)))
Ну и спасибо Olymp Labs

 

Всееем Большой Привет!Всех православных с праздником СВЕТЛОЙ ПАСХИ,
а так же всех с наступающим днем ВЕЛИКОЙ ПОБЕДЫ!!!

О жизни;
Съездил и немного отдохнул в деревне,где был только после Армии а это года 4 назад!
Там вообще сказочно,сзади лес спереди поле,чуть дальше речка!Тихо спокойно,воздух чистый в общем класс!!!
Если получиться то и на эти выходные съезжу туда!

Питание;
Всю неделю было все без изменений,так как писал об этом ранее,за исключением некоторых простых углеводов перед и после зала!
(если поздно занимался то приема углеводов после не было)
Ну а в деревне было питание как у всех только больше,шашлык яйца(много яиц)куличи, пасха,картофель!Какое бжу и сколько гр я не знаю,не считал,но по ощущениям я не доедал,особенно углеводов нормальных!
Я может не нормальный,но не поверите,хотел домой,чтоб отварить риса и поесть его ахахахах)
Вчера я решил немного добавить,по белку примерно тоже самое около 2г на кг собственного веса!
А вот риса решил добавить,и теперь это 400гр и 100(а вчера вообще 200гр)овсянки!Может быть и сегодня столько будет,но если будет тренировка то скорее всего перед ней что то из простых скушаю!

Тренинг;
Последняя тренировка перед уездом проходила не в лучшем своем свете,и ощущениях!Мышцы как будто не мои,ощущение ступора было,как будто деревянный(((В общем мне очень не понравилась такая тренировка,без чувства мышц а чувства ступора!
Ну и будучи в деревне не один день,я решил попробовать что ни то поделать там!
Из оборудования у нас было,гиря 2пуда,турник и 200литровая бочка!
Мой сплит(мы кочались как могли)
Подтягивания широким хватом
Отжимания вариантом с гирей на спине
Тяга гири к подбородку
Вертикальный Жим гири
Прыжки на 200литровую бочку

Обо всем;
Структура тела поменялась все ж не в лучшую сторону,от прежней наполненности не осталось и следа!
Я любитель себя поговнить,но сейчас вообще себе не нравлюсь!
Думаю как перейду на привычный сплит буду более налитым нежели сейчас,ну тут как говорится терпение и только терпение)))

Всем спасибо за внимание друзья))))
До новых встреч)))

 

Всем здрасти)))
Обо всем;
Вот решил немного поделиться с вами тем что у меня происходит и как я сейчас Живу)))
На улице весна,и это не может не радовать,тепло зелено девушки все краше)))
В великий праздник день победы ходил жарить шашлык,ну и благо пагода позволяла решил оголить свой дрыщаво прыщавый торс,
не как не думал то что за пару часов меня так сожжет(за то прыщей не видно ыыыыы)!!Но прихватило меня конкретно,а самое смешное
то что с одной стороны я как рак красный и шевелиться трудно,вчера на тренировке чуть в лево чуть в право и сразу боль!
Тренинг;
Пока все так же измудряюсь,типа круговыми!Правда прошлую неделю делил немного тренинг,грудь плечи бицепс,пресс передняя часть бедра,
тренировка №2 трапеция спина трицепс зад бедра икры!По упражнениям все чередуется между собой,но каждую тренировку стараюсь чуть больше дать внимания той или иной группе мышц!!!
А вчера психанул и решил сделать тренировку ног и плеч,что то после приседаний с жимом хотелось показать всем свой ужин,так что приходилось притормаживать!Но как перешел на плечи,ноги стали отходить и показалось что плохо их покачал(Но это было ложное мнение,и сказали об этом ноги вечером как стал подниматься в лестницу сегодня)
Питание;
Все примерно так же,это 100-200 овсянки 400гр риса,10 яиц(бывает 5 целых с утра и 2 целых и 4-5 белков после тренировки)
После трени что ни то из простых зефир или булочка или банан!
(Ну и конечно ж бывает всякую штуку вкусную ем,шоколад мак и т.д)Ну и тут не вижу нечего плохого,так как мне не перед кем не красоваться,
Я жиро дрищ который начинает потихоньку тренироваться,так что все идет свои чередом))))
Здоровье;
Вроде бы всн тьфу тьфу тьфу!Но последнее время стали появляться боли в левой части подреберья,то выше(прям под ребром)то ниже,и боль разного характера то колющая то тупая- ноющая,почитав всякие бредни пришел лишь к одному выводу нужно к специалисту!
Но мы как привыкли,само все пройдет )))Вот и я и с тех же людей которые к врачу идти не спешат,так что уже наверное неделю собираюсь!
В общем,как схожу так и расскажу!
Так же пью рыбий жир,калий магний витамин Е и аи!

Всем Спасибо за внимание)))
ну и вот дрища фоточка(до обгорания)
Хотел сфотографироваться и до зала и после,но крепыши не дали(я стесняюсь фотографироваться прилюдно)
Вес примерно такой же как и раньше,но компоновка тела конечно ж не та(
Но не че,когда ни то мы накачаемся но это будет совсем другая история))))))))))))

 

Всем доброго пятничного дня))))
Вот решил написать и немного рассказать о своей недели!
О жизни;
Сегодня проснувшись первое что увидел из окна,это гейзер из земли так что походу будем скоро без воды
Как говорится лето здравствуй
Сегодня поеду в деревню,природа свежий воздух,тишь и спокойствие!
Ну а так больше наверное нечего интересного не происходит,подыскиваю работу с зарплатой 100000+ и графиком 2/5
Есть некоторые хорошие идеи для бизнеса,но пока все только вилами по воде писано,но когда ни то мы обязательно все идеи реализуем!

Тренировки;
Сейчас перешел на трехдневный сплит!так сказать вариант стандартный,1 ноги плечи, 2 грудь руки, 3спина!
Как говорится все бы хорошо,но в последнюю тренировку груди и рук как то умудрился плече дернуть!Вчера вообще руку поднять было больно,особенно с отведением назад!Как так вышло понять не могу,хотя после жима был легкий дискомфорт но не в области задней дельты,ну и конечно же я продолжил тренироваться но видимо зря!
Тренировка была такой,
Жим лежа 2х20 3х10,
Разводка в кроссовере 2х20 3х15
Жим под углом на верх груди 2х20 15-10-15
французский жим 2х20 3х15
Подъем штанги(олимпийской) на бицепс,2х20 2х15
Жим блинов перед собой 4х20
Канат 4х20
Молоты перед собой 4х15
Если плече отойдет(а оно отойдет),то конечно же постараюсь позаниматься в деревне и это будет спина,
турник есть,гиря есть так что накачаемся
Расскажу про это в следующем отчете!

Питание;
Вот тут я чучуть расслабился,в плане простых углеводом,нет нет и мороженку в 9 вечера схомячу а бывает и за место каши с утра булочки ем,грешно нот вкусноДа и думаю моей говно форме это не сильно навредит!
Ну а теперь гвоздь программы,в прошлый раз в деревне кушал не понятно как(не меньше, так же 6 раз) но все же не понятной едой,куличи пасха и т.д И приехав домой,я хотел привычного риса!На сей раз я предусмотрительнее,я отварил 1.5кг риса,да КАРЛ 1.5 кг!так что на выходные хватит!
Сейчас вот хочу поднять Рис до 0.5 кг. Это уже 400гр углеводов+ овянка 100гр и так же что то из простых

Ну и мысли в слух;
Тут смотрел одного атлета и сказал он как определить,то что все в твоем организме пришло в норму,в плане витаминок и вообще!
Когда все болит,все хрустит,сутавы ноютТогда все огонь,ты чист(понятно конечно,то что все определяют анализы,и показатели тех или иных органов,но и в этом есть своя правда)

В общем как то так у меня все идет дорогие друзья,всем спасибо за внимание!
И до новых встреч!)))
А вот и кепочка,в которой я хожу каждый день,и она мне нравится!Спасибо представителю ОЛИМП ЛАБС

 

Всем Доброго дня дорогие друзья!
Прошла еще одна неделя,моего скучного существования
О ней я вам и расскажу(начиная с прошлого отчета)

О жизни;
Приехав в деревню был очень рад этим спокойствием и тишиной!
Если б не насекомые(комары,мошки) то жизнь там была вообще сказкой!
БУду стараться по возможности туда выбираться,и еще такое наблюдение почему то в деревне у меня спадает аппетит и более сонное состояние!А так же местная вода из родника мне кажется более тяжелой,попью ее и ощущение как будто поем
Погода не располагало особо солнцем,так что свою дозу витамина Д,я не дополучил!Лишь в последний день когда уезжать оно немного выползло чтоб подсушить мою прыщавую спину

О тренинге;
Кардио,на данный момент практически нет, бывают редкие прогулки!
В деревне было на велосипеде ездил,был рад как дурак)))
Силовые все также 3 раза в неделю!
На этой недели они выглядят так-
Вторник Спина Грудь(упор на спину)
Что то защемил(в верхней части позвоночника между лопатками) вчера вечером только отошло
Четверг-Ноги Трапеция(трапецию просто не делал в день спины)
Она была вчера ее и опишу;
Приседания 3х20 1х12 1х8
Разгибания 15х5
Мертавя тяга с гантелями 10х2 15х3
Сгибания ног 3х15
Сведения ног 3х10
И трисет из Икры в жиме ног 4х20,Шраги с гантелями4х15,Гиперэкстензия 4х20
Суббота-Дельты Руки
На след недели думаю чуть перетасую свои тренировки и опишу их подробнее!

Питание;
Эти 1.5кг на выходных вполне себе легко хотя и аппетита особого не было!+ с утра овсянка,а одну утро тортиквкусный
Сейчас наступает время когда овощи будут очень дешевые,и с салатом из них все будет заходить на ура!
Пока все так же 600гр крупы,+ периодически быстрые углеводы!
По белку все тоже самое,яйца курица!из яиц чаще всего делаю коктейль!
Жиры яйца целыми идут 10шт,+так же бывают семечки и арахис,и сыр практически ежедневно!

Пока вроде бы все,не каких спортивных и других добавок не идет!
В общем не на протеине,А САм

Ну и запилю фотографию жиро дрища

Руки спички,ноги спички!Только пузо и жир на пояснице есть аххаха

Всем спасибо за вниманиедо новых встреч

 

Всем Ега дорогие друзья!
Вот и пришли летние денечки девочки красивые мальчики спортивные(НО только не в нашем зале ахахахахахах)
Немного расскажу вам о своей недели)

Питание:
Расскажу я вам ребята как я под расслабился то мороженки в 10-11 вечера
то с кашей сникерсы,а то и шаурма на ночь!Может не лучшей пример хорошего питание но зато честно!
Но в основном всю эту бяку кушаю только после должных 500гр риса,а вот в среду совсем рассосало(любимое фраза старшины в армии)
Была пицца,роллы,макдональдс и только 200гр риса с утра!Но вот в четверг решил небольшой провал сделать,только 300гр гречи(правда всеж зря в день ног провал делал тяжело было очень)

Тренинг;
Начну как раз с четверга с дня ног,были дела в этот день и занимался поздно в районе 22 00 только в зал пришел и думал не качну ноги нормально(но ноги сегодня побаливают)
Немного ног и плечь
В 50минут вот что я успел сделать
Жим ногами широкой постановкой ног с постоянным увелечением веса,3х20 1х12 2х8
Приседания в гаке узкой и потом широкой постановкой ног 4х10широкой и сразу же узкой4х10
(не очень люблю это упражнение,так как колени беспокоят в нем !но в этот раз вроде не че правда работал с минимальным весом)
Сгибания ног в тренажере 2х20 2х15
И жим ногами максимально высокой постановкой ног(чтоб максимально вовлечь бб) 4х20
Тяга штанги к подбородку 3х20 2х10
Разведение в тренажере на заднюю дельту,1х20 3х15
Махи гантелей 4х20
Подъем на икры 3х20

А сегодня потренировал грудь и бицепс!
Жим гантелей га горизонтальной скамье 2х20 1х15 2х10(после отдыха еще не разу не делал гантели и было тяжело,сейчас буду чаще делал их)
Жим штанги под углом 2х20 3х10(раньше очень любил в смете делать,теперь буду стараться делать со обычной штангой)
Разводка в тренажере 4х20
Подтягивания на бицепс 4х10
Брусья 4х20
Молоты перед собой поочередно 2х20 2х15
Как то так моя тренировка прошла)

О жизни;
Ну не хочется чего то выдумывать,пока нечего интересного(кроме обжорства) не произошло!
Все больше понимаю то что нужно будет идти к хорошему специалисту(тренеру) если всеж соберусь выступать да и вообще с хорошим спецом все процессы будут проходить более продуктивно,и наше здоровье будет под большей опекой когда об этом всем будут думать 2головы!
Мы все,все знаем и умеем но почему то даже Декстор Джексон с филом хитом тренируются под руководством спецов своего дела,странно не правда ли?!

Ну и фото моего сегодняшнего отчета будет,моей самой четкой формы до армии каким же я себя тогда здоровым видел(так же и окружающие говорили,нихера ты подкачался)

Вот такой Биг Рамма)

Всем спасибо за внимание,и до новых встреч)))
Ну и конечно,Olymp Labs за то что с их помощью я точно накачаюсь к следующему лету

 

https://www.fskn.gov.ru.ru/styles/default/xenforo/clear.pnghttps://www.fskn.gov.ru.ru/styles/default/xenforo/clear.pngВСем доброго времени суток дорогие друзья)))
Немного рассказа о своей недели и немного о том как живу кушаю тренируюсь,и какие мысли в голове)

Тренинг;
Расскажу о всей недели тренинга
Спина трицепс
Подтягивания 15,12,10,10
Тяга гантели в наклоне 4х12-10
Тяга штанги в наклоне 4Х15-12
Жим штанги узким хватом 4х15-10
Пуловер на блоке 4х15
Отжимания на брусьях 4х20
Шраги с гантелями 5х15-10
Гиперэкстензия 3х20

Ноги плечи
Приседания в гакке 5х15-10
Мертвая тяга с гантелями 4х20
Жим ногами,широкой постановкой ног 5х15-10
Сгибания ног в тренажере 5х10
Выпады 2х15/разгибания ног в тренажере 2х15
Разведение на зад.дельту в тренажере 5х15-10
Тяга штанги к подбородку 5х15-10
Тяга прямого грифа в блоке на заднюю дельту 4х15
Махи гантелей через сторону 4х15/перед собой 4х15

Грудь бицепс
Жим штанги на наклонной скамье 5х15-10
Жим гантелей на горизонтальной скамье 15,10,10,10,8
Разведение в кроссовере 5х10
Подтягивания на биц 5х10
Отжимания от грифа под малым углом 5х20-25
Подъем штанги на скамье скотта 4х15
Пресс 2х20
(кардио не делаю,бывают редкие вечерние прогулки не более)

Питание;
Оно не потерпело каких то изменений,бывает кушаю и в до кучи всякую вкусную бяку(ну а че,к лету один фиг не подкачался)
Подумываю попробовать Углеводное чередование,спросил у умного дяденьки и он сказал имеет место быть
Примерная схема будет выглядеть так 2.2гр в малоуглеводный день и не менее 4.5гр в высокоуглеводный день,
ну и ясен перец то что все эти углеводы должны составлять сложные углеводы!Пока в раздумиях,да и можно немного посочковать сейчас цель одна есть больше)

О жизни и все всем всем;
Как и звучало раньше,сейчас могу позволить себе посочкавать так как лето,чистый тренинг и т.д
Но сочкование в разумном понимание этого слова,то есть иногда позволить лишнего из вкусняшек отдохнуть побольше не бегать как угорелый между снарядами,вот оно мое сочкавание Выпивать я не выпиваю(и даж если это происходит то очень редко),не курю,наломал немного себе режим сна но это дело поправимое пока кайвуем от всего происходящего!
Решил завеситься в зале,и мой вес 95с копейками,ну понятно то что не сухими мышцами оно набрано,да и нет сильного стремления набирать пока,как говорится всему свое время)))Компоновка тела,мне не нравится хотя вроде бы и стал крупнее!Тут одно скажу,больше,не всегда есть лучшеБуду когда стараться набирать постараюсь это делать качественно
Ну и конечно Фото на память
Апять эта фото?!Апять эта зеркало?!
Нет фото вчерашнее,(трусы другие) да оно самое,стесняюсь фотографироваться в зале(на раскачке мы все красавцы)

Ну и всем спасибо за внимание)))
До новых встреч

 

Всем привет!прошла еще неделя!
Расскажу вам немного о ней!

Тренинг;
На той недели вышли совсем лайтовые тренировки,было всего 2
Спина Трицепс и Плечи бицепс!
Ну и в деталях последняя тренировка,
так как я был на природе я я качался как мог,так сказать с тем что было!
Подтягивания на бицепс 5х10
Тяга гири к подбородку 5х15
Махи гантелей в наклоне(на зад дельту)8х15
Махи через стороны поочередно8х15
Махи гантелей перед собой поочередно 6х15
Подъем гири на бицепс 4х10
На этой недели,думаю немного изменю разброс групп мышц,ноги трапеция,спина грудь,плечи руки!
В след отчете подробнее опишу!

Здоровье;
Вроде бы все окей,не мерз,не продувало!
Но выскачело на спине что то вроде чирия (именно по этому было 2тренировки)
Который доставлял дискомфорт,не лопатки путью сдвинуть не на спину лечь буквально вчера позавчера он сошел вроде бы(болеть перестал как минимум!)
Обрабатываю его мазью,он сходит потихоньку)))

Питание;
Вот тут чет все больше расслабляюсь,жара чуть подбивает аппетит!День ем как не в себя,два ели ели ложку в рот кладку!
Не знаю почему,но что то выезжая на природу аппетит снижается
(не уже ли тем воздухом можно наестся?! есть ощущение то что да)
Ну угли всеж в районе гр400 держутся,но с плохим аппетитом приходится набирать и из быстрых!
На выходных кушал мало белка,и решил сегодня его добавить и на удивление он не задерживается в организме сегодня вообще!
И жиров животных парой перебираю,а растительных не добираю!
Могу себя оправдать,лето отдых все делаОбещаю исправиться

Мысли в слух;
Всеж на сухую нужно двигаться в силовых упражнениях,на это откликаются мышцы!
От того же пампа,такого не увидел!На сухую что то ощущения того в мышцах не почувствовал,
может не совсем правильный вес подобрал!
Ну и конечно компоновка тела нечем не выделяющееся от многих жиродрищебилдеров

Будем пробовать экспериментировать!
не знаю какое фото запелить,так как нечего особо не поменялось!
Просто немного классики

Всем спасибо за внимание!

 

Всем БОЛЬШОЙ ПРивет друзья!
Пролетела еще одна недели моей жизни тренировок и т.д хочу поведать вам о ней!

Тренинг;
Периодически меня свой сплит,стараюсь тасовать мг между собой в поисках как мне больше будет нравится и чувствоваться!
Так вот как прошла последняя неделя 1яНоги 2я спина грудь 3я плечи руки,довольно хорошо проходили тренировки!
И так вышло то что тренировки были подряд,и я довольно легко все это вывез!
Но правда заметил как будто восстановление проходило хуже,так как ноги отходил до начала новой недели!
Вчера началась новая неделя тренировок,и началась она со спины и трапеции
Опишу ее вам!
Подтягивания широким хватом 3х12
Вертикальная тяга параллельных рукояток 5х12
Вертикальная тяга грифа перед собой 3х15(типа суперсета)Вертикальная тяга грифа за голову 3х15
Тяга штанги к поясу 3х15
Шраги с гателями по бокам 4х15-20
Шраги со штангой 4х15
Вот такую тренировку я сделал!
Думаю как неделю разбить дальше,возможно сделаю еще 3 тренировки,но скорее всего 2(надо много отдыхать)

Питание;
Погода все же давит аппетит,кушать стало тяжелее особенно рис/гречи и т.д\
Но правда спешу заметить и даж вкусняшки не залетают как в бездонную бочку(как это было раньше)
В общем мой набор продуктов не потерпел особого изменения,
это все та же грудка 500-600гр,яйца 10шт (бывает творожек)(сыр гр 50,но не всегда) крупа овсяная или макароны100гр(бывало баловался с утра хлебом бородинским гр150)
рис 400-500гр(бывает не получается закинуть в себя 500гр)И так же быстрые угли,булочки зефирки(очень редко фрукты)!

Обо всем!
Руки чешутся,как хочется уже приступить к пробам Протеина от Olymp Labs
Уже кучи интересных вариантов,надумал,придумал и хочу вкусить(Смешать ванильный,клубничный Прот ахахха)
Даж думал а может сунуться на местные соревнования только хз когда они проводятся и сколько времени у меня есть!(может конечно психану,но это будет не самый обдуманный шаг)
Так же бомбит,эт некоторых вещей особенно от тупости людей,так же мне усердно втирали то что живу не правильно ем не то что нужно нашему организму и т.д(и конечно это представителе СУПЕРМЕГАПИТАНИЯ И ОВСЯНКИ ЗА 2300 от ЕНЕРДЖИ ДИЕТ)как хорошо,то что я довольно спокойный и человека вежливо послал в сторону Оркандии!
+Бонус мне терли(уже другие,специалисты),как надо голодать что бы худеть ну и конечно КЕФИРНАЯ ДИЕТА ЭТО МОЩЬЬЬЬЬ(С этими барынями,посмотрев как они Фантастически выглядят я спорить не стал!Постарался экономя свою психику просто уйти от диалога)
Так же говорил про беспокойства в левом подреберье,завтра пойду к врачу так как иногда оно проявляется!
Чтоб знать что это,и как с этим бороться буду надеяться то что попадется хорошие специалист!


Вот так вот я весело живу дорогие друзья
До новых встреч!Ну и спасибо Бренду Olymp Labs за то что будут помогать в моих дальнейших планах!
Ну и фото на память))))

 

Всем доброго времени суток друзья!
чучуть что то притормозил очередной отчет!
Но сейчас,настало время именно его!
Ну что ж поехали!

Тренинг!
На прошлой недели было 3 тренировки!
Спина,Плечи ноги,и грудь руки
Так как руки с грудью были последние о ней и расскажу!
Начал я с жима гантелей 20х3 10х2
Жим в смите под углом 20х2 10х3(от меньшего веса к большему)
Сведения перед собой в кроссовере 15х5
Подтягивания обратных хватом 10х5
Жим узким хватом 15х5
Подъем штанги на биц 20-12Х4
француский жим 20х2/разгибания с канатом20х2(тип сеперсета)
Как говорят волей случая,но на этоц недели у меня тренировок еще не было!
Буду действовать так сказать походу!

Питание;
Ничего нового не выдумал и придумал!
Все тот же рис курица овсянка ит.д!Разве только риса 450гр,больше пока не получается кушать!Так же всякие бяки присутствуют,в виде простых углеводов)
Пока не каких изменений не планирую вносить!

Обо всем;
Подрывает и конкретно мой пукан все вокруг происходящие,куда не глянь везде что то внятно не понятное!
Еще момент,к врачу я так и не попал(хотя вроде б и перестало меня беспокоить подреберье)!
У нас же все идет в лучшую сторону,но видно не для нас,пришел в поликлинику узнать что к чему,так мало то что мне отвечала какая та взбешенная женщина,так и чтоб к врачу записаться нужно это делать не понятно за сколько времени,так как очередь на 2 дня в перед (а врач сами понимаете не каждый день работает)А если умираю!?!(скоро обещают то что только 3 раза в год будет можно бесплатно вызвать скорую,это я уж так сказать между делом)!Век 21й так и запись то электронная,(радоваться же надо) нашел нужный раздел попытка записаться была не успешной выдавала какие то ошибки,может всеж у меня руки не те но все краше не становится так как вечером решил пробовать через терминал и вышло все тоже самое вечер был персонала не было чтоб спросить как это сделать,только лишь аптекарь(как пенсионеры записываются я не знаю,если у меня эт не получилось)как то так!
В общем рвет мой пукан не по детски, все лучше и краше делают нам нашу жизнь слуги народа,придумывая очередное ноухау(И видно это только начало,так что остается только крепится)
Ну и фото на память!

(Позировать не умею,учусь)