Блог Блог Олега Лившица

Привет всем. Сегодня тренировка ног лёгкая, грудные , висы с подъёмом ног,гиперэкстензии, пресс. Приседания 70 кг по 3 120 по 3 170 пл 3,3. Гакк приседания в тренажёре 3 подхода по 8 раз Бицепс бедра 3 подхода в тренажёре, с увеличением веса. Жим лёжа 70 кг по 3 120 по 3 150 по 3, больше не делал. Болят плечи, дискомфорт. Разводки гантелей лёжа и суперсетом,жимы гантелей, веса лёгкие. Висы с подъёмом ног Пресс лёжа на лавке с подъёмом ног Гиперэкстензии обратные и обычные без веса . Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Всем привет. Сегодня планировал поработать в тяге в районе 300 кг , на несколько раз. Но ночью плохо спал ,на разминке почувствовал что садится батарейка, и решил выставить вес побольше но сработать на пару раз в подходе. Также подсобные различные на спину, трицепсы, бицепсы рук, мышцы кора, висы, пресс и различные гиперэкстензии.
Становая тяга с пола
70 кг по 1
120 по 1
170 по 1
220 по 1
260 по 1
290 по 1, чувствую что тяжело на распрямлении спины, батарейки садятся.
Рискнул и выставил 320 по 2,
Шраги прямым хватом,стоя со штангой.
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 6,6,6.
Тренажёр на широчайшие сидя
Горизонтальный
Вертикальный
По 3 подхода, по 6,8 раз.
Трицепсы одно упражнение
Бицепсы рук одно упражнение
Гантелями по 36 кг стоя пожимания и подьем вверх плечей с трапециями.
Наклоны вбок с гантелью на мышцы кора.
Висы с подъёмом ног
Пресс лежа на лавке с подъёмом ног
Гиперэкстензии обратные
Гиперэкстензии обычные без веса
Гиперэкстензии в тренажёре с весом до 6 раз в подходах.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Всем привет. Немного приседания, подсобные на ноги, грудные, пресс, гиперэкстензии. Приседания 70 кг по 3 120 по 3 170 по 3 210 по 2 240 кг по 2. Гакк приседания в тренажёре 4 подхода по 6 раз. Наклоны со штангой, 210 кг по 4,4. Бицепс ног в тренажёре 3 подхода по 6 . Грудные Разводка сидя в тренажёре. Жимы в тренажёре под 45 угол. Висы с подъёмом ног Пресс лежа на лавке, подъём ног. Пресс сидя в тренажёре с увеличением веса. Гиперэкстензии без веса . Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Сегодня тяги, подсобные на спину, грудные, трицепсы , плечи, трапеции, предплечья, пресс и гиперэкстензии.
Становая тяга с пола
70 кг по 3
120 по 3
170 по 2
220 по 2
270 по 6.
Шраги стоя со штангой прямой хват
170 кг по 6,6,6.
Тяги в наклоне
120 кг по 6
140 кг по 6,6.
Широчайшие в тренажёре
Горизонтальный
Вертикальный сидя
По 3 подхода по 8 раз.
Жим лёжа штангой
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
170 по 2
Трицепсы одно упражнение
Предплечья в тренажёре, закачка.
Плечи, гантелями стоя трисет.
Вперёд, вбок и в наклоне, махи.
На мышцы кора
Стоя наклоны вбок с гантелями по 35 кг.
Висы с подъёмом ног
Пресс лёжа на лавке с подъёмом ног
Гиперэкстензии обычные без веса
В тренажёре гиперэкстензии сидя
С увеличением веса на 5,6 раз. Вес тяжёлый.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня ноги , подсобные, трицепсы, низ спины , пресс.
Приседания
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3
210 по 3
230 по 3
Гакк приседания в тренажёре лёжа
3 подхода с увеличением веса
И между подходами наклоны со штангой. От 170 кг до 210 кг.
Бицепс бедра в тренажёре
С увеличением веса
3 подхода по 3 раза .
Трицепсы одно упражнение
Пресс лёжа на лавке
Гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Всем вам силки для добра и без травм.

 

Привет всем.
Сегодня после приседаний в принципе хотел лёгкие тяги, но прям на тренировке решил сделать что то немного тяжелое)
Становая тяга с пола
70 кг по 3
120 по 3
170 по 2
220 по 2
270 по 1
300 по 3
Шраги со штангой прямым хватом
170 кг по 5,5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 5
150 кг по 5,5.
Спина в тренажёре
Горизонтальный и вертикальный сидя по 4 подхода по 8 раз.
Жим штанги лёжа
60 кг по 3
100 по 3
140 по 3
180 по 1 разу и чуть заныло в области ключицы при опускании.
Ничего пройдёт, надо чаще жать)
И 140 кг по 6 раз завершил.
Одно упражнение на трицепсы
Также на плечи махи на передние пучки средние и боковые .
На трапеции подьем гантелей стоя ,пожимание плеч, как называют)
3 подхода по 8 раз, гантели по 35 кг.
Также наклоны вбок стоя с гантелью на мышцы кора.
Жим лёжа гантелей, лёгкие веса и суперсетом разводка лёжа.
Упражнение на закачку пальцев для укрепления хвата.
Бицепс рук одно упражнение.
Пресс, гиперэкстензии обратные и обычные без веса.
Также гиперэкстензии в тренажёре сидя с увеличением веса до максимального.
Висы с подъёмом ног.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Тяги, подсобные на спину, грудные, трицепсы, предплечья, трапеции, мышцы кора, низ спины ,пресс.
Становая тяга на скорость.
70 кг на 3
120 на 3
170 по 3 в 6 подходах, отдых между подходами минута.
Шраги со штангой стоя прямым хватом
170 кг по 5,5.
Тяги в наклоне
120 кг по 6,6,6.
Тренажёры на спину
Вертикальный и горизонтальный
3 подхода по 8 раз.
Грудные в тренажёре сидя жим
Трицепсы блок разгибание рук,по одной руке поочерёдно, стоя вниз тросом.
Закачка пальцев в тренажёре на укрепления хвата.
Сидя подьем гантелей на бицепс рук, веса лёгкие, пару подходов .
Стоя с гантелями пожимание плеч, на трапеции, с 35 кг и наклоны вбок на мышцы кора.
Висы с подъёмом ног, пресс лежа на лавке, подьем ног.
Гиперэкстензии без веса и с весом в тренажёре сидя
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем.
Сегодня лёгкие приседы, подсобные на ноги, грудные, трицепсы, плечи, висы, пресс, гиперэкстензии.
Приседания
70 кг по 3
120 по 3
170 по 3,3.
Гакк приседания в тренажёре лёжа
3 подхода по 6 раз.
Бицепс бедра в тренажёре
3 подхода по 5 раз.
Жим лёжа штанги лёгкий
60 кг по 3
100 по 3,3,3.
Трицепсы одно упражнение
Плечи, боковые пучки плечей, одно упражнение.
Висы с подъёмом ног.
Пресс с весом в тренажёре сидя , скручивание.
Гиперэкстензии обратные и обычные без веса .
Это неделя была лёгких нагрузок.
Всем вам силки для добра и без травм!!!

 

Привет всем
Сегодня тяжёлая тяга , подсобные на спину, трицепсы, трапеции, низ спины, мышцы кора, пресс,,
Становая тяга
70 кг по 1
120 по 1
170 по 1
220 по 1
270 по 1
310 по 1
330 по 1. С запасом, задачи выйти на максимум не было.
Шраги стоя со штангой, прямой хват
170 кг по 6,6,6.
Тяги в наклоне
170 кг по 3
120 кг по 6,6,6.
На широчайшие в тренажёре
Горизонтальный и вертикальный сидя
По 3 подхода по 8 раз.
Трицепсы одно упражнение
На трапеции одно упражнение и мышцы кора.
Висы с подъёмом ног
Пресс без веса , лежа с подъёмом ног
Гиперэкстензии обычные в тренажёре без веса.
Гиперэкстензии в тренажёре с весом , с увеличением до 3 раз в подходе.
Всем вам силки для добра и без травм!!!