Блог Классики в бодибилдинге.

Всем привет) Выходные позади кто как отдохнул?) В пятнице качал спину + зад.дельта + бицепс. Вот что получилось.
1) Подтягивания нейтральный хват 4х15,10,10,8
2) Тяга Т-грифа 4х15,10,8,8
3) Тяга гантелей в наклоне 3х10
4) Рычажная тяга с верху 3х12
5) Подтягивания шир.хват. в граветроне 2хmax
6) Махи гант. в в наклоне сидя 4х20,15,12,10
7) Скрещивания в кроссовере по очереди 3х15
8) ПШНБЦ стоя с упором в локти (гриф прямой, хват средний) 5х15,12,10,8,8
9) Подъем гант. сидя под углом 45 3х10
10) Подъем на биц. в кросовере со скамьи скота попеременно с супинацией 3х12
Вот принципе и все)

 

И конечно же фото актуальной формы, вес сейчас в районе 84 кг. ​

 

Всем привет Вчера была тренировка ног, тяжело зашло, был не васпан да и день какой то тяжелый. Хуля понедельник
Всё забывал написать сплит на данном этапе отдыха. Сейчас треню так:
ПН.- Ноги, Икры,средняя дельта
СР.- Грудь, Трицепс, перд. дельта, Пресс
ПТ.- Спина, Бицепс, зад. дельта
Пока работаю так, может для кого то и маловата покажется нагрузка но мне вполне хватает. С приходом зимы встал на коньки это у меня сейчас в место кардио мне нравиться погонять часик на катке, в прошлом я не плохо бегал и даже вступал. Теперь вчерашняя треня:
1) Мёртвая тяга с гант. 4х15,10,10,10
2) Гипер на зад. бедро 4х15,12,12,10
3) Фронтальный присед со шт. 5х20,12,10,8,8
4) Румынские выпады в Смите 4х115,12,12,10
5) Махи гант. в стороны сидя 4х15,15,12,12
6) передняя протяжка на блоке 4х15,12,12,10
7) Икры в гаке 4хmax
Вот и принципе и всё. Интересно узнать какие Вы зимние виды спорта предпочитаете для веселого время провождение?

 

Всем привет!!! На прошлой недели позволил нарушит режим так как был в пятницу корпоратив ну а что отдыхать тоже надо да и сейчас повалят каникулы новогодние, так что для себя решил одну неделю на новогодние праздники отдохнуть а за одно поздовать анализы как раз дома в Белоруссии буду а там это раза в 3 дешевле. Надо проверить как гормоналка работает после ПКТ да и УЗИ тоже сделать надо, что бы с чистой совестью можно было начать подготовку на осень.
Ну а четверг тренил Грудь+Перед. дельту+Трицепс+Пресс
1) Жим гант. под углом 55 4х15,10,8,8
2) Разводка под углом 55 3х12
3) Жим гант. горизонтально 4х12,10,8,8
4) Жим на плечи в "Хамере" 4х20,12,10,8
5) Махи гант. перед собой с супинацией 3х15
6) Отжимание на брусьях с весом 4х15,12,10,10
7) Разгибание гант. двумя руками 4х12,10,8,8
8) Разгибание на блоке с тросом 3х15
9) Ссет: - скручивание на блоке стоя 4х20,15,10,10
- пресмашина 4х15,10,10,10

 

Всем привет!!))) В понедельник прошла пятничная тренировка спины, в этом году сделаю крайнею тренировку ног и на недельный отдых Вот что делал на прошлой трени:
1) Подтягивания шир.хват в гравитроне 2х20
2) Тяга шт. к поясу широкий хват 4х15,10,8,8
3) Тяга гантели к поясу попеременно 3х10
4) Тяга вертикального блока к груди 3х12
5) Тяга горизонтального блока к поясу широкий хват 3х12
6) Махи в наклоне на блоке 3х15
7) Махи гант. в наклоне с упором головы 3х12
8) Подъём шт. на бицепс на скамье скотта 4х15,10,8,8
9) Молоты с гант. с упором в локти 3х10
10) Подъём на бицепс в кроссовере с Z-ручкой 3х15

Чёт стал ближе к праздникам заплывать, не соблюдение сбалансированного питания даёт о себе знать, зато ем и треню в своё удовольствие И ещё к новому году решил сменить немного образ, состриг свой хвост , бороду пока оставим)))

 

И снова здрасте Вот и заканчивается этот год. Он был весьма насеченный для меня , я женился этим летом и провёл первый соревновательный сезон по ББ. Так что усталость и недосып чувствуеться в конце года. Вчера была крайняя тренировка ног, жесть как лень и тяжело далась она, поэтому особо ине рвался сделал вот что:
1) Румынка со степа 4х15,10,10,8
2) Сгибание ног стоя в трен. 3х15 ( с паузой и концентрацией в негативной фазе)
3) Жим одной ногой ( положение на боку )4х12,10,8,8
4) Гакприседания 4х15,10,10,10
5) Короткие махи сидя в стороны 3х15
6) Махи в стороны одной рукой на блоке 3х15
7) Икры стоя в смите 4х20-30
8) Икры в жиме ногами попеременно 3х20
Вот и всё)))
P.S хочу всех форумчан поздравить с наступающим НОВЫМ ГОДОМ и пожелать добра, любви и счастья ну и конечно же дикого кача и непрерывного анаболизма !!!! ну и новогоднее фото на последок

 

Всем привет!!!!​

Вот о прошла неделя отдыха, обжорства и пьянства всю неделю я не трненил но время зря не терял. За праздники я успел дома пройти обследования т.к на этот момент моё ПКТ подошло к концу ( в плане восстановления гормоналки и организма в целом ). Было сделано анализы на гормоны, ОАК и биохимию, УЗИ брюшной полости, простаты и сердца + ЭКГ, так же сделал спермограмму. По всем показателем в целом всё хорошо и можно покорять новые вершины Есть небольшие замечания по УЗИ сердца и по гормонам оказалось завышено эстро, хз чего так может тут кто подскажет...результаты прикрепляю

 

На этой неделе проведу парочку круговых тренировок да бы войти в режим ну и надо потихоньку набирать темпы на осень.
Полноценный подготовку планирую начать с апреля месяца.

 

на фоне таких ЛГ и ФСГ спермограмма вряд ли особо блещет полнотой и качеством сперматазоидов?
Сам восстанавливаюсь сейчас, прогресс с каждым месяцем все лучше и лучше, но дохера неподвижных...

 

Как не странно спермаграма оказалась вполне не плохой на данный момент, по крайней мере врач не выявил проблем.
Я вот думаю может пропить еще кломид или просто пить витамины - цинк, Е, D. Может влиять на уровень ЛГ и ФСГ задранное Эстро, что скажите?

 

Вчерашняя круговая тренировка.
1 круг:
- жим в смитте под углом 50 4х15
- разгибание ног в тренажере 4х15
- сгибание ног лёжа 4х15
- разгибания обратным хватом на блоке 4х15
2 круг:
- жим гант. горизонтальный 4х15
- наклоны с гант. на зад.бедро 4х15
- гакприседания 4х15
-разгибание гант из за головы 4х15

 

Многие даже с идеальной спермограммой зачать не могут рассчитывать дни овуляции и пробовать

 

Я думаю что бы зачать ребёнка мало одних тестов да анализов. Много знаю примеров когда пара идеально для этого подходит а не получается а другим твердят не чего не получиться у вас и бац двойня))))

 

Первое фото в этом году
​

 

а кого у нас тут залило после праздников? на весну будешь выходить? или массанабор до осени?

 

Да наели щёчки На весну не успею хорошей массы набрать так что будем всех рвать осенью. Тише едешь дальше будешь....

 

уже 4 месяц пытаемся - никак, у жены имунка посажена почему-то, восстанавливаем, и еще при родах первого кесарево было, вот тоже там есть нюансы

 

Всем приветы !!!!​

Давно не заходил, так как был занят решением жилищного вопроса. Искал новое семейное гнёздышко . Решили с женой съехать от друзей пора начинать отдельную жизнь, да и до работы устал добираться по полтора часа . Теперь все под боком до работы пол часа до зала тоже самое. На счет зала пришлось подумать куда лучше и выбор пал на фитнес зал СССР который находиться в Химках. Так как раньше в больших залах я не тренил больше по старым олдскульным залам как то привык качаться то этот зал меня немного поразил своими масштабами и интерьерном в целом. Сегодня будет первая тренировка и сразу же ноги посмортрим сегодня так же оснащение зала. Хотелось узнать может кто тренит из форумчан в этом зале, мог ли бы позаниматься вместе. Ведь хороший партнёр на вес золота!!!

 

Всем привет!!!! Вчера провел первую тренировку в новом зале СССР в Химках. Что могу сказать по поводу оснащения зала в целом не плохо но расстраивает отсутствие гакприседа ( замены нету вообще ) и нету блока на спину (тяги гор. и вертикальной ). Но это не беда, мы и так прокачаемсятак же в этом зале радует продуманный дизайн, вестибюль очень круто смотрится и имеется классный бассейн а точнее 3 ( детский, групповой и для свободного плавания) атмосфера там как в аквопарке правда я еще не успел опробовать водичку, думаю в среду и загляну. Вот немного фоток с зала с