Блог Классики в бодибилдинге.

А в понедельник тренил ноги ну немного плечи, в
от что получилось:
1) Разминка гипер на зад. бедра 3х30
2) Румынка с гант. 4х20,15,12,12
3) Сгибание ног сидя 3х15
4) Присед средняя постановка ног 6х20,15,10,8,8,8
5) Фронтальные выпады со степа в смите 3х12
6) Глубокий присед в стиле плие 3х15
7) Махи гант в сторону одной рукой 4х12
8) Махи в сторону одной рукой в кроссовере 3х15
9) Икры сидя 4х50-100
10) Икры стоя в тренажёре 3х20-30
Снял видос по приседу в плие, коряво конечно надо спину и колени держать. ну это мы поправим

 

Вчерашняя тренировка верха:
1) Жим гант под углом 30 5х15,10,10,8,8
2) Разводка гант под углом 30 3х12
3) Жим гант обратный угол 4х12,10,10,8
4) Разводка низ на кроссовере 3х15
5) Жим узким хватом в смите 5х20,15,10,10,8
6) Разгибание из-за головы на блоке стоя 1-ой рукой 4х12
7) Обратные разгибания на блоке с ручькой 3х15
8) Жим с груди сидя в смите 4х15,12,10,10
9) Махи Z-шт перед сбой 3х12
10) Уголки в висе 3х20
11) Скручивание на рим.стуле (блин перед собою) 10х12
12) Скручивание в трне на косые 3х15

Всех хорошего и весеннего настроя!!!!

​

 

Всем привет_!!!​

Что могу сказать выходные удались что надо, ездил на родину отмечать юбилей друга да ещё и без жены, так что отдохнули зачётно)))
Ну а вчера делал спину + бицепс + зданию дельту:
1) Подтягивания широким хватом в гравитроне 5х20,15
2) Тяга штанги к поясу широкий хват в смите 5х15,10,10,8,8
3) Тяга гантелей к поясу 4х10
4) Тяга изоляция в кроссовере прямой ручкой с верху 4х15
5) Тяга вертикального блока параллельным хватом 3х15
6) Шраги со штангой сидя 3х15
7) Махи в наклоне сидя с блинами 4х15
8) Махи в пек дек 3х20
9) Подъём Z-штанги на бицепс на скамейке скота 5х20,12,10,10,8
10) Подъём гантелей на бицепс стоя попеременно (статодинамика) 4х12
11) Молот с гантелями стоя 3х10

 

Всем привет!!!!​

На улице полном ходом идёт весна, все и всё скоро зацветет и начнет распускаться пожалуй эта один из самых приятных времён года после долгой зимней спячки....В залах опять полным полно людей, все хотят успеть перевести себя в фару как обычно за пару месяцев, не это конечно хорошо что иногда людям приходят умные мысли в голову но блин еще бы им выдержки и стремления добиться результата, а то походят с месяц в зал глянут что особо то и не поменялось не чего, а до лета рукой подать и ну нафиг эту качалку и так сойдёт Я это к чему, просто если решили так решили и не как иначе и так должно быть во всех вопросах!!!
Ну и мне пора уже уходить в набор хорошего мяса, зиму отдохнули пора и задело брататься. Планируя через неделю начать подготовку на осень 2017. Думаю Вам будет интересно посмотреть мой прогресс а мне интересно с Вами им поделиться и послушать умные советы.
Да еще возможно я первый тут атлет который собирается готовиться в новую категорию, как Вы знаете на осень 2017 заплонирована новая категория а именно КЛАССИК-ФИЗИК Посмотрим что из этого получится
Ну и вчерашняя треня ног:
1) Разгибание ног в тренажёре 4х30,20,15,15
2) Приседания со штангой 5х15,12,10,8,8
3) Жим одной ногой в платформе 4х10
4) Не помню название, в общем назову это обратные сгибания на зад.бедро с собственным весом 4х12
5) Жим гантелей через стороны с супинацией 4х15,12,10,10
6) Махи в стороны (статодинамика) 4х15
7) Икры сидя в тренажёре ( 20с работа-10с отдых =4мин)
8) Подъёмы на носки со шт в смите 4х15
Проходка на икры с гант 4х15

Всем хорошей недели!!!​