Блог Отдых от тренировок летом.

Отдых от тренировок летом.

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Сегодня мы поговорим о чудесном и теплом времени года, именуемом летом. Это то редкое время, когда жители России могут одеть легкую одежду и показать свою фигуру, создаваемую на протяжении всего года.

Принято считать, что лето – время отдыха, когда люди берут отпуска, уезжают по садам, дачам, а самые везучие едут на курорты. Учитывая это, многие считают, что так же стоит делать перерыв в тренировочном процессе, давая организму полноценно восстановиться. Чаще так поступают спортсмены занимающиеся Пауэрлифтингом, потому, что из-за больших весов, поднимаемых на тренировках, в значительной мере страдают суставы, связки и сухожилия, которым требуется больше времени для восстановления, нежели мышцам. Так же иногда берут перерывы и Бодибилдеры, но учитывая, что мышцы без нагрузок быстро теряют форму, которая является главным критерием оценки уровня спортсмена, это происходит не так часто, как с видами спорта, где главное силовые показатели.

С одной стороны, рекомендуется брать кратковременный отдых каждые 2-4 месяца, чтобы давать нервной системе восстановиться, а человеку психологически отдохнуть от регулярных тренировок.

С другой стороны, спортсмены любого уровня, от начинающих, до профессионалов, без нагрузок будут быстро терять форму и отвыкать от режима, что в последующем затруднит восстановление формы до того состояния, что было, а так же отсрочит дальнейший прогресс.

Разберемся, когда стоит брать перерывы в тренировках, и какой длительности они могут быть.

Первая и самая частая причина для перерыва, это получение травмы. Травма может быть как физической, так и психологической, легкой или тяжелой. Не так важно, какая именно получена травма, это могут быть проблемы в семье, или растяжение мышц. В любом случае этот фактор будет отвлекать от тренировочного процесса, не давая сосредоточиться на нагрузках, следовательно, повысит риск получения новых более серьезных травм. В случае получения незначительной травмы, стоит взять перерыв на 1-2 недели, за это время мышцы еще не потеряют тонус, но организм сможет отдохнуть и лучше восстановиться. В случае, когда получена серьезная травма, например частичный разрыв, может потребоваться более длительный отдых, вплоть до нескольких месяцев.

Вторая причина, когда можно взять перерыв – подготовка к важному для человека событию. В летнее время года это может быть выпускной у детей, свадьба, или просто поездка заграницу, которая требует много усилий по организации. Ни смотря на то, что сама по себе причина не является запретом для тренировок, намного легче будет взять перерыв, чтобы после этого события, с новыми силами заняться собой. В этом случае перерыв вероятнее всего ограничиться несколькими неделями, в редких случаях он может быть чуть больше.

Так же летом хоть и редко, но все же бывают командировки по работе, в которых чисто физически будет сложно поддерживать привычный режим. Конечно, можно пытаться соблюдать диету и регулярно тренироваться независимо от того, куда человека закинут дела. Но многие люди предпочитают брать отдых, чтобы лишний раз не забивать голову организацией режима в непривычных для организма условиях.

Что касается отдыха длительностью более 2-4 недель, для профессионального спортсмена это практически табу, поскольку он начнет терять свои результаты. Для обычного человека, которому не так важна его форма, допустимо взять продолжительный отдых на летнее время, но все же этого делать не стоит, поскольку, как и у профессионалов, результаты будут исчезать заметно быстрее, чем могут появляться. В первую очередь это скажется на психологическом состоянии человека и в некоторых случаях даже может довести его до депрессии.

У обывателей сложилось мнение, что если ты занимался спортом весь год, незначительный перерыв на летнее время не даст столь заметного отката. На самом деле, все зависит от того, насколько сильно человек будет отходить от привычного для него режима, а так же от того, каким уровнем подготовки он обладает. Чем выше уровень подготовки атлета, тем менее будет заметен его кратковременный откат. Тем не менее, это вовсе не означает, что занимаясь на протяжении 9 месяцев из 12, стоит брать отдых.

К тому же, стоит учитывать, что большая часть обычных людей тренируется не весь год, чтобы летом быть в форме, а лишь несколько месяцев весны, незадолго до открытия пляжного сезона. За такой короткий срок, нельзя значительно улучшить свою форму, независимо от того, по какой методике, и как интенсивно человек занимается. Не получиться сделать фигуру профессионального спортсмена, тренирующегося годами, за срок в несколько месяцев. Если бы такое было возможно, все на планете были бы похоже на чемпионов по бодибилдингу. По этой причине, обычным людям просто неразумно отдыхать летом от тренировок, даже если они занимались без перерыва больше полугода.

Принимая во внимание все вышесказанное, можно сделать вывод, что небольшие перерывы в летнее время, длительность которых 2-4 недели не будут значительно вредить спорту. Но не стоит отдыхать больше, чтобы не потерять результаты, которые достигались месяцами.

 

для меня достаточно неделю не появится в зале...как на меня дипресняк нападает,но это чисто моральные загоны!!!я даже в турцию отдыхать ездил один из главного критерия отеля это был его спортзал)

 

Понимаю, было такое первые 5 лет занятий. Тоже пару дней отдыхал, казалось, что катаболизм, неделю и все, депрессия вынуждала срочно бежать в зал. Потом стало надоедать, понял, что три дня отдыха иногда нужно, а бывает и неделю, а бывает и две. Вопрос целей и мотивации конечно, когда подготовка идет - по другому смотришь на все, а когда поддержание формы и все такое - работа встает на первое место и семья. Не скажу, что прямо всеми руками ЗА длительный отдых, но как мне кажется, порой он действительно нужен. Если прет идти в зал - иди, если не хочется, значит что-то не так, и нужно отдохнуть)))