Блог Сгонка веса или как выступить в меньшей категории.

Сгонка веса или как выступить в меньшей категории.

Здравствуйте. Сегодняшняя статья будет посвящена достаточно интересной теме, а именно тому, как выступать в меньших весовых категориях, и при этом показывать высокие результаты.

У людей неоднозначное мнение по этому вопросу, одни считают, не честным выступать в категории до 90 кг, если реально весишь 95. Другие считают, что если ты можешь хотя бы на время уменьшить свой вес, ради повышения спортивных результатов – это нормально.

Откровенно говоря, мнение людей на этот счет, имеет небольшое значение, с тех пор, как в видах спорта появились весовые категории, те или иные спортсмены начали применять всевозможные способы уменьшить свой вес. Отчасти, сгонка веса это такая же часть спорта, как само взвешивание.

Насколько мне известно, объемы скидываемого на время веса могут сильно колебаться, начиная от 0.5-1 килограмма, и заканчивая 15-20. Последние цифры откровенно поражают, но здесь речь идет о единичных случаях. Честно говоря, я не представляю себе, как можно потерять настолько большой вес, ради взвешивания, и потом нормально выступить, но по рассказам спортсменов разных видов спорта, такие случаи есть на самом деле.

Лично я максимум сливал около 8 килограмм, 5 из которых на протяжении полутора месяцев, а за 48 часов, последние 3 килограмма. Скажу честно, оно того НЕ стоило. Конкретно для меня, гонять вес ради выхода в меньшей весовой категории, оказалось не выгодно, стресс для организма не оправдывает уменьшение норматива. Но это выбор каждого человека, который делается самостоятельно.

Ниже мы разберем основные методы сгонки веса, а так же их плюсы и минусы.

1) Ограничение еды и воды, за 1-2 суток до взвешивания. Это наиболее популярный метод войти в меньшую весовую категорию, который позволяет скинуть 1-5 килограмм.

Эффективность этого метода, обусловлена очень простым действием. Мы потребляем меньше пищи и жидкости, которая имеет определенный вес, следовательно, чем меньше мы едим и пьем, тем меньше весим сами.

- Самый мягкий вариант ограничения еды и воды, это отсутствие их с момента от пробуждения, до взвешивания. Обычно это время в пределах 2-8 часов. В зависимости от того, сколько весит ваша разовая порция, и сколько вы пьете потом, можно убрать около 1-2 килограмма веса. Но учитывая, что обычно мы взвешиваемся на пустой желудок, тут вернее будет сказать не «убрать» 1-2 килограмма, а не «добавить».

- Чуть более жесткий вариант, это не кушать и не пить во второй половине дня, за день до взвешивания. Допустим, взвешивание в 15 часов в субботу, а последний раз вы кушаете примерно в 15 часов пятницы. Без еды и воды выходит около 24 часов.

- Самым жестким вариантом будет не есть за 24-48 часов, но это способ порождающий дикий катаболизм, в большинстве случаев, двое суток голодовки не оставляют шанса нормально выступить.

Плюсы метода ограничения пищи:
+ Не требуется дополнительных действий или препаратов.
+ Позволяет убрать 1-5 килограмм.

Минусы:
- Большая потеря силовых показателей.

1.1) Повышение, а затем резкое уменьшение потребления жидкости. Этот метод нельзя выделить как отдельный, поскольку в нем, так же как и в первом все сводится к ограничению питья, но он немного отличается от варианта, просто убрать воду за 1-2 дня.

Смысл метода в том, что спортсмен на протяжении 3-7 дней значительно повышает объем жидкости выпиваемой за сутки, чтобы перенасытить организм водой. В результате этого повышается потоотделение, и учащаются походы в туалет по малой нужде. Как только тело адаптируется к большим объемам воды, и привыкает быстро ее выводить, человек постепенно или единовременно убирает потребляемую жидкость, заставляя организм по инерции продолжать «избавляться» от воды внутри, ни смотря на то, что ее избытка уже нет. Таким образом, вес уходит естественным путем, без применения каких либо синтетических мочегонных стимуляторов.

Главный минус метода в том, что когда объем выпиваемой жидкости увеличивается в 2-3 раза по сравнению с нормой, растет давление, учащаются походы в туалет, и появляются проблемы со сном. В результате это может привести к значительной потере сил, из-за недосыпа.

2) Поход в баню или сауну незадолго до взвешивания. Метод, который применяют в дополнение к ограничению пищи и жидкости, обычно время посещения сауны происходит максимум за 12 часов до взвешивания. Высокая температура в помещении, заставляет тело охлаждать себя, выводя лишнюю жидкость из организма. Думаю, все люди замечали, что сильно потеют там, где жарко, логично предположить, что вместе с потом, уходит некоторое количество веса, в среднем это 1-3 килограмма. Если после сильного потоотделения выпить жидкости, вес быстро вернется, но если временно не пить, вес будет меньше.

Плюсы:
+ Можно убрать еще 1-3 килограмма веса, без приема химических препаратов.

Минусы:
- Большая нагрузка на организм, в частности на сердечнососудистую систему. Высокий риск получить осложнения на сердце, при большой потере жидкости.
- Требуется поход в баню или сауну, после этого можно легко простудиться, попадая из высоких температур в прохладную среду.

3) Прием мочегонных и слабительных препаратов. Это самый редко-применяемый метод, но тоже заслуживший определенную популярность в спорте.

Этот метод применяется реже других, поскольку большинство мочегонных препаратов запрещено использовать в спорте, также они определяются на допинг контроле. А те, что позволяют сдать допинг контроль, обычно малоэффективны, из-за растительной природы.

Со слабительным история обстоит еще сложнее. В норме, у человека есть постоянный график походов в туалет, например 1 раз в день в первой половине дня. Если проблем с регулярностью стула нет, слабительное может не помочь так, как должно, больше того, оно может нарушить нормальную работу ЖКТ и привести к неконтролируемой диарее.

В зависимости от вида мочегонных и слабительных, их применяют в период от 1 до 7 дней. Сильные препараты используют в рамках 24 часов до взвешивания, мягкие вводят постепенно, повышая дозу в течение 3-7 дней. В случае хорошей реакции и большого везения, прием мочегонного и слабительного, позволяет помимо уже сброшенных 1 и 2 методами килограмм, уменьшить вес еще на 2-4 килограмма.

В случае с мочегонными, выводится необходимая организму жидкость, поэтому состояние быстро ухудшается.

В случае со слабительным, выводятся каловые массы, находящиеся в кишечнике, их выведение может не так сильно повлиять на самочувствие, но при этом значительно уменьшить вес.

Плюсы:
+ Можно уменьшить вес в тот момент, когда он намертво встал.

Минусы:
- Плохое самочувствие.
- Потеря силовых показателей.

4) Выведение из организма веществ и добавок, которые способствуют задержке жидкости. К таким веществам относятся добавки вроде креатина, так же к ним относятся обезболивающие и противовоспалительные препараты. Помимо этого, к ним можно отнести фармацевтические препараты, влияющие на гормональный фон, в частности повышающие уровень Эстрадиола и Пролактина. Минимизировав или полностью убрав эти вещества, организм снизит уровень жидкости внутри до состояния нормы, тогда как во время приема этих добавок, задержка воды обычно превышает норму на 5-10%.

Плюсы:
+ Можно немного уменьшить свой вес, просто убрав ненужные компоненты.

Минусы:
- Жидкости станет меньше на постоянной основе, поэтому могут заболеть суставы и связки.

5) Клизма. Метод, который редко афишируют из-за его деликатности. Клизма, или введение большого объема жидкости в задний проход, с целью вывести каловые массы из организма.

Честно говоря, я не знаю ни одного человека, который бы признался в использовании этого метода. По идее, вес каловых масс внутри человека может достигать нескольких килограмм, при этом они не играют роли в жизнедеятельности. То есть, с их выведением не должна падать сила или ухудшаться самочувствие.

Но вот в чем проблема, введение больших объемов жидкости, несет свои минусы, ведь нет гарантий, что она выйдет вся. Возможно, что имея 2 кг каловых масс внутри, и вводя 2 кг жидкости, мы получим, выведение 2 кг каловых масс, но всего 0.5-1.5 кг жидкости. С одной стороны это лучше чем ничего, с другой стороны, нет гарантий, что пропорции будут именно такими. Возможно, уйдет меньше, чем придет, и в результате вес станет больше, чем был до клизмы.

Плюсы:
+ Можно избавиться от веса не потеряв силовые показатели.

Минусы:
- Тяжело сделать самостоятельно.
- Нет гарантий, что станет лучше.

6) Создание дефицита калорий. Постепенное снижение веса, вплоть до попадания в нужную весовую категорию. Этот метод нельзя назвать сгонкой в прямом смысле, поскольку уменьшение веса происходит постепенно за большой период времени, от 1 до 3 месяцев.

По большому счету, этот метод скорее можно назвать похудением (потерей веса за счет жира и мышц до нормы) или сушкой (потерей веса в основном за счет жира, возможно ниже нормы). Основа этого принципа лежит в создании дефицита калорий, который происходит в результате значительного увеличения нагрузок, снижения потребляемой калорийности или единовременного применения обоих пунктов.

Этот метод позволяет уменьшить вес более чем на 10 килограмм, до тех пор, пока вы не снизите процент жира до минимума. Проще говоря, если имея минимальный процент жира (около 4-6% для мужчин) вы весите 90 кг, вы можете худеть хоть полгода, но ниже этого веса за счет жира не уйдете. При этом не играет роли, с какого веса вы начали, можно потерять с 93 до 90, можно со 100-110 и выше.

Плюсы:
+ Вес уходит плавно, в основном за счет жировых отложений.

Минусы:
- При дефиците калорий сложно прогрессировать, так же вырастает риск получить травму.

С уменьшением веса за счет еды, воды и каловых масс мы разобрались, но теперь возникает вопрос. Допустим, вам удалось войти в меньшую весовую категорию, до выхода остается от 1.5-3, до 24 часов, за это время нужно максимально вернуть потерянное и нормализовать самочувствие.

Поскольку основные потери веса приходятся на жидкость, сначала восстанавливают именно ее. Первое, что делают, это выпивают большое количество воды, сока или другой жидкости, желательно с минералами. Чаще всего в жидкость добавляют аптечный препарат Регидрон. По инструкции нужно пить 1 литр воды, на 0.5 кг потерянной жидкости. На 1 литр воды нужно 1 пакет порошка.

Выходит, что потеряв 5 кг, нужно выпить 10 литров воды и 5 пакетов Регидрона. К сожалению, желудок вряд ли поблагодарит вас за такой объем жидкости и калия с натрием, скорее всего, это приведет к диарее или рвоте.

Поэтому я считаю, что предельный объем Регидрона за сутки около 3-4 пакетов. Так же для восстановления водно-солевого баланса некоторые люди используют капельницы, но этот метод слишком опасен, для самостоятельного проведения, поэтому останавливаться на нем не будем.

Помимо жидкости, необходимо так же повысить уровень сахара в крови, чтобы обзавестись силами для жизнедеятельности и самого выступления. На мой взгляд, разумнее всего использовать смесь из простых и сложных углеводов. Например, кашу с сухофруктами, так же к этому будет хорошо добавить клетчатку, возможно за счет фруктов. Потреблять ли в это время белки и жиры, выбор индивидуальный, я на своем опыте убедился, что без них не чувствую нормализации обмена веществ и «возвращения» силы. Ни смотря на полный живот, нет ощущения сытости.

Так же очень полезно в это время добавить ферментативные препараты, чтобы облегчить работу ЖКТ и помочь справиться с неожиданно свалившимися на него объемами пищи.

Выше я перечислил наиболее популярные методы попадания в меньшую весовую категорию, и способы последующего восстановления сил. Помимо этого, в мире существуют и другие варианты и схемы, позволяющие быстро снизить и повысить свой вес, возможно о них речь пойдет в следующих статьях.

Если подводить итоги, можно сделать следующий вывод: Когда на кону высокие результаты, рекорды, контракты, призовые места, спортсмен готов совершить любое действие, которое может помочь ему победить, независимо от того, как на это отреагируют окружающие.

Но стоить помнить, что гонять свой вес вниз и вверх, это ненормальный для организма процесс, на который может быть индивидуальная реакция, причем весьма плачевная. Временно уменьшая вес, вы хотите сохранить тренируемые качества, и при этом снизить нагрузку, которую нужно преодолеть на турнире.

К сожалению, на самом деле, все может произойти ровно наоборот, убрав всего несколько килограмм веса, можно значительно ослабнуть и показать результаты меньше, чем обычно были на тренировках, в итоге не только запоров соревнования, но и получив серьезный удар по самооценке.

Высокий риск, иногда оправдан, как говорится: »Победителей не судят», поэтому каждый спортсмен сам выбирает, гонять вес или нет.

 

Артем привет! А ты сам сейчас выступаешь?

 

Вечер добрый. Нет, я перерыв взял, чтобы с делами разобраться и дать отдохнуть организму. Сейчас начал помаленьку форму восстанавливать, но еще не решил куда и когда готовится. Немного поменялись взгляды на соревнования за последний год, много новых категорий, новых чемпионов, нововведений в правилах и подобного. Думаю, где будет полезнее выступить в плане опыта, и знаний, да и просто ищу самый удобный вариант, чтобы не соваться везде, где только можно, как многие делают. Если все нормально пойдет, к лету дела приведу в порядок и до конца года вернусь к выступлениям, но пока не могу сказать по какому именно виду спорта.