Блог Тренировка ног|(Консультации на темы: Курсы, Тренинг, Питание)

1. В тренажёре для разгибания ног и разгибания ног можно потренировать квадрицепсы и бицепсы бёдер. Нагрузка на тазобедренные суставы будет, но незначительная.
Мышцы голени можно тренировать в тренажёре для подъёма на носки сидя. Но здесь также есть определённая нагрузка на тазобедренные суставы.

2. С помощью статических и изометрических упражнений. А также с помощью простого контролируемого напряжения мышц.

 

Питаться часто. Исключить чрезмерно жирные, сладкие блюда. По максимуму использовать овощи и фрукты. В идеале, стать вегетарианцем или максимально приблизиться к этому.

 

Построить круговую тренировку можно, в принципе, на любых упражнениях, в том числе базовых. Это весьма распространённая практика. А чтобы не перетренироваться, необходимо внимательно следить на нагрузкой (вес, количество кругов, количество повторений), изначально делая её небольшой и увеличивая постепенно

 

1. Внести разумные изменения в питание.
2. Внести разумные изменения в образ жизни.
3. Активно и грамотно тренировать тело.
4. Устранить возможные медицинские причины лишнего веса (эндокринные и другие заболевания).
5. Развиваться психологически и духовно.

 

Как поддерживать хорошую форму в 64 года?

 

Становая тяга для женщин - польза или вред

 

Эффективные упражнения для удаления жировых отложений на талии

 

Как можно и набрать мышечную массу и сбросить жир, если это возможно в 1 цикл

 

Я начинающий фитнес тренер, при некоторых упражнениях у клиентов возникает дискомфорт в пояснице, коленях (я говорю про правильные упражнения, не запрещённые)

 

Как подобрать упражнения для снижения веса и укрепления мышечного тонуса при заболевании миастеническим синдромом

 

Как убрать живот и сделать его плоским после кесарево, шрам находится в области естественной складки в зоне бикини, но имеется огромный живот, я уже около 10 см. убрала за 2 месяца, но вычитала, что качая пресс этим живот не убрать, мне нужны упражнения именно для сжигания жира в этой области. Спасибо.

 

1. Силовые тренировки не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут. Позволят поддерживать мышечную массу, что крайне важно для здоровья.

2. Кардиотренировки не реже 3 раз в неделю по 30-60 минут. Важно для сохранения здоровья всего тела.

3. Упражнения на гибкость не реже 3 раз в неделю по 10-30 минут. Можно сделать частью другой тренировки.

 

Становая тяга – прекрасное упражнение для женщин, если выполняется правильно и технично. Оно отлично помогает сжигать лишний жир и формирует красивые линии тела, осанку. Не мельчите с весами, но помните об отличии женского тела от мужского.

Если мышцы тазового дна слабы, следует отдельно их потренировать, чтобы не допустить появления «женских» проблем при силовом тренинге.

Достаточно два-три раза в неделю выполнять по 2-3 подхода из 8-12 повторений.

 

Это упражнения, приводящие к общему снижению веса, ускорению метаболизма. Из наиболее привычных – это приседания со штангой, становая тяга, интервальный бег (или работа на кардиотренажёре).
Никаких упражнений, приводящих к уменьшению количества жира только на талии не существует.

Полезное локальное действие может оказать специальный массаж.

 

Лучше разделить набор мышечной массы и снижение веса во времени. Если лишний вес незначительный (до 10 кг), можно начать с накачки мышечной массы. А уже после, через 2-4 месяца, взяться за жир.

 

Как правило, подобное бывает в самом начале, когда человек ещё совсем не тренирован, и практически любое упражнение вызывает у него дискомфорт. Или же у конкретного человека есть какие-то медицинские проблемы, о которых он Вам не сказал. В любом случае, тренер не должен заменять врача.

 

миастения – серьёзная медицинская проблема. Я не располагаю нужной квалификацией, чтобы давать Вам советы по этой теме.

 

жир на животе не убрать выполнением упражнений на пресс. Необходим комплексный подход к решению этой проблемы, включающий коррекцию питания, силовые нагрузки на всё тело, интенсивный кардиотренинг

 

Бро да без разницы, смотрю телефон звенит от смс хоть так время убью, и то тут не активно