Блог Выведение жидкости из организма.

Выведение жидкости из организма.

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Как известно, без воды жизнь невозможна, если без еды человек может продержаться минимум неделю, то без воды всего несколько дней. Причиной этому служит то, что человек состоит из жидкости более чем на 50 %, так же вода участвует во всех внутриклеточных процессах организма. Поэтому, наше тело постоянно нуждается хотя бы в небольших количествах жидкости.

Согласно медицинским нормам, человеку в среднем нужно 20-30 миллилитров воды, на 1 килограмм веса тела. То есть человека весом 100 килограмм, для нормальной жизни требуется около 3 литров жидкости в сутки, а спортсмену даже больше.

В зависимости от погодных условий и активности в течение дня, количество потребляемой жидкости может варьироваться еще примерно на 50 %. То есть в жаркую погоду крупному человеку нужно будет до 4.5 литров воды, а в период заморозок может хватить всего 1.5-2 литров в сутки.

Если потреблять слишком большое или малое количество жидкости, в организме будут возникать всевозможные сбои, упадок сил, скачки давления, возможны отеки и даже панические атаки. Ни смотря на это, в жизни спортсмена, часто возникают ситуации, когда нужно быстро уменьшить или увеличить количество воды в теле.

Выводят жидкость обычно перед соревнованиями, для взвешивания, чтобы войти в меньшую весовую категорию. Выведение лишней жидкости позволяет уменьшить вес в среднем на 2.5-5 кг, а бывает даже больше, при этом без риска потерять драгоценную мышечную массу. Большой минус метода в том, что после взвешивания нужно быстро нормализовать баланс жидкости, в противном случае, силовые показатели заметно упадут, та же могут появиться судороги и другие неприятные последствия манипуляций с водой.

Как уменьшить объем жидкости в организме:


1) За 3-7 дней до взвешивания, нужно убрать все вещества которые задерживают воду. Начиная от спортивных добавок, таких как креатин, и заканчивая поваренной солью и другими специями.


2) Снизить потребление углеводов в питании. Полностью убрать сладости и другие источники простых углеводов, а так же сократить объем сложных углеводов в рационе.


3) Примерно за сутки, нужно минимизировать или убрать вовсе любую жидкость, то есть не пить в течение дня. У этого пункта есть свои сторонники и противники, которые против полного исключения жидкости из рациона. Некоторым людям подобный метод не помогает вовсе, а только негативно сказывается на самочувствии.


4) Уменьшить объемы потребляемой за день пищи. Крупу варить в пропорции 1 стакан крупы на 2 стакана воды, убрать овощи фрукты, а мясо заменить яичными белками, так как они заметно быстрее усваиваются.


5) Так же вечером перед взвешиванием можно сходить в сауну, чтобы избавится от остатков воды. Стоит помнить, что при значительном недостатке жидкости в организме, человек крайне тяжело переносит перепады температуры. Так же в этом состоянии ухудшается работа сердечнососудистой системы, что может привести к определенным проблемам, поэтому не стоит прогреваться если самочувствие и без того плохое.


+ Помимо этих пунктов, некоторые спортсмены также используют мочегонные препараты, которые значительно увеличивают выведение жидкости, что в свою очередь усиливает побочные эффекты. Если неграмотно использовать диуретики, значительно увеличивая дозировку или сочетая сразу несколько препаратов, можно потерять слишком много воды и в последствие не успеть восстановить нормальный баланс жидкости в организме, что приведет к значительной потере результатов на турнире.

Увеличение количество жидкости в организме, чаще всего применяется сразу после взвешивания, когда нужно увеличить «наполненность» мышц, и «залить» суставы водой, чтобы снизить риск получения травмы.


Как увеличить объем жидкости в организме:


1) Нужно вернуть в рацион все продукты, задерживающие воду и в течение суток потреблять их в обычном для человека объеме или большем.


2) Увеличить потребление углеводов, в том числе простых.


3) В 1.5-2 раза увеличить объем выпиваемой жидкости.


4) Добавить в воду изотоник, или отдельные витамины, минералы и углеводы. Так же широко используется препарат Регидрон, который помогает нормализовать водный баланс.

Данная схема рассчитана в первую очередь на спортсменов, которые выступают по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике, в которых важны силовые показатели, а не форма мышц. Атлеты занимающиеся бодибилдингом могут применять такую же схему, но делать это не после взвешивания, а после выхода на сцену, в противном случае, спортсмен выйдет на пополненным жидкостью и вся рельефность будет сглаживаться.

Стоит принять во внимание то, что манипуляции с водой, процесс рискованный, если что-то пойдет не по плану, можно получить больше проблем, чем пользы. Но при верном подходе, подобные игры дают возможность за сутки понизить свой вес на рекордные цифры от 5 до 10 килограмм.

 

Задерживает ли молочная/кисломолочная продукция воду?

 

Сложный вопрос. Конкретных исследований на этот счет не видел, чтобы проверяли на спортсменах задержку жидкости при употреблении молочных продуктов. Если судить по себе - разницы не вижу явной по весу, а визуально оценивать форму - это субъективная оценка, многое может влиять. Если по словам других спортсменов с кем общался на этот счет, раньше считали, что задерживает, но при этом есть люди, кто не убирает молочку перед стартами по ББ, в других видах спорта вообще не заморачиваются на этот счет, так что скорее не задерживает, или делает это в незначительном объеме. Хотя не исключено, что на конкретных людях, может быть иная ситуация, то есть у 9 человек из 10 задержки не будет, а у одного будет, если он например будет пить какой-нибудь кисломолочный соленый продукт, но тут больше соль сыграет, чем само молоко.