Блог Перегоним Жир в Мышцы)))

Это варикоз ))

 

Вот с понедельника уже буду переходить на новый тренировочный план по кбжу все будет так же
Ноги
1 - Разгибания в тренажере сидя, 5 подходов по 20 повторов.
2 - Присед силовой (так же циклируем) Причем чем легче цикл, тем больше повторов. Тяжелая - на разы, Средняя до 8 повторов, легкая до 15 повторов. Количество подходов в средний день 4, в легкий 5.
3 - Жим ногами. 15 узкой постановкой + 15 широкой постановкой. 2 минуты отдыха и 15 с широкой + 15 с узкой. Всего 4 подхода по 30 получается. Это рабочее упражнение и требуется постоянная прогрессия весов.
4 - Сгибания ног в тренажере 4 подхода по 12-15 повторов, особое внимание на негативной фазе, она должна быть медленно подконтрольная, все не бросать, а опускать плавно и сохранять напряжение.
5 - Мертвая тяга с гантелями 4 подхода по 12-15 повторений
Грудь+трицепс
1 - Жим штанги лежа (тяжелая, легкая, средняя)
2 - Жим гантелей на скамье с положительным уклоном в 30' 15, 12, 10, 8, 12.
3 - Отжимания на брусьях 1 по 15 без веса, 4 по 10-12 с весом
4 - Подъем блина перед собой 4 по 12-15
5 - Французкий жим с гантелями (с супинацией)15, 12, 10, 8, 10/ Французский жим с блока 4 по 15-20
6 - Разгибания на трицепс с канатной рукоятью 4 по 20/Разгибания на трицепс с прямой рукоятью обратным хватом
7 - Голень стоя 5 по 20
Спина+бицепс
1 - Подтягивания обратным хватом (до уровня груди) 4 подхода на максимум (без веса)
2 - Тяга штанги в наклоне 15, 12, 10, 8, 10, 12. При чем последние подходы делаешь с тем весом, с которым сделал 8 повторов./Становая тяга - силовая.
3 - Тяга вертикального блока широким хватом 15, 4 по 10-12/ Узким параллельным хватом
4 - Пулловер со штангой, широким хватом (лежа на скамье)/Пулловер в кроссовере с канатной рукоятью
5 - Подъем гантелей на бицепс сидя 4 по 20
6 - ПШНБ 1 + 1/4 4 по 20/Молотки
7 - Голень стоя 5 по 20
Грудь+Плечи
1- Разведение гантелей лежа на скамье с положительным уклоном 30' 4 по 12-15/Сведение рук в кроссовере на верх груди 5 по 15-18
2 - Жим Мина 4 по 15/отжимания на мяче или еще какой нибудь платформе 4х10 повторов на каждую руку
3 - Сведение рук в кроссовере перед собой 4 по 15
4 - Тяга штанги к подбородку широким хватом 15, 12, 10, 8, 10, 12
5 - Разведение гантелей сидя 4 по 15/Разведение блинов стоя 4 по 15
6 - Жим гантелей с упором спины в стену 4 по 15
7 - Задняя дельта в кроссовере 5 по 15-20/Тяга Хэйни 5 по 15

итого 4 тренировки, но не в неделю. Это циклы. Тренировки через день четко...
На счет фарша на данный момент идет так:
Ципионат 500
Болденон 800-850
Метан 30мг/д
Но скоро буду переходить на такой расклад:
1-8 Суст 900 мг/нед
1-8 Маст 400 мг/нед
1-8 Метан 50 мг/день

 

Пиши уверенно как это делаю я живот уже сечеться, отдельно верхняя складка отдельно нижняя, бока прорисованны мама не горюй хоть сейчас в стринги и на сцену ))

 

Будем и уверенней )) Когда форма будет ...

 

Будь суровым интернет войином: Доминируй, Властвуй, Нагибай!!!
Уверенность в своих силах уже половина дела, кстати это основной принцип Дональда Трампа. Хочешь стать милллиардером начинай вести себя как миллиардер)). Правдо папа Трампа сам был не последним человеком в строительном бизнесе Индустриального пояса Америки.

 

Да я сама уверенность ))) в силовом тренинге и поеданию котлет)))

 

Звучит как вызов )))

 

А вот и подъехали замеры )

 

а у меня так ноги усохли,аж плакать хочется!(((Но зато и в талии чуть ли не на 100см стал меньше(только теперь все труселя велики мне,а то влазил ели ели)
А так Большой малый)))))

 

Запиливай блог свой )

 

Да я че,я жирный дрищщ!!
Есть некоторые идеи,если смогу реализовать то запилю,но позжее)))
Щас бы надо опять ветку с рецептами моими оживить!

 

Так сегодня день загрузки, на сегодня по питанию такой расклад...

 

Я не скажу что я сегодня ел. Но ещё две банки мороженого остались.

 

Kain
Где фотки?! Кот!
Обманул всех опять?

 

Чет я сильно жирный )) обожду немного )

 

Кидок!

 

На тебе копыта мои ) а вообще заводи дело в суде )))

 

Да это я уже видел в другой ветке))

Один юбки по торговым центрам мерит, второй ляхи свои в примерочных фоткает - вы че, извращенцы?!
Что ж вы делаете!)

 

поддерживаю, прямые и косые мышцы живота в студию

 

Будут вам косые но не сегодня)