Блог ♛Erih Hartmann - All Access♛

Да да, именно так и никак иначе, полный контакт меня с Вами и Вас со мной, с моей жизнью/тренировками/питанием и многими другими вещами, о которых можно и нужно говорить. Я решил, что именно это выражение, этот тезис, станет полным отражением самой сути создания моего блога - стать максимально понятным и открытым для читателя. Здесь будут освещаться события связанные с моими тренировочными буднями, особенностями питания и режима, будут выкладываться фото и видео отчеты о проделанной работе, обсуждаться житейские ситуации и просто вестись беседы на любые темы. Также я всегда открыт для критики, более того я отношусь к ней с особым уважением, т.к. именно она в конце концов определяет уровень твоего прогресса. Но каждая критика должна быть обоснована, конструктивна и понятна, поэтому ежели ей и быть то строго по делу и с необходимыми пояснениями, в этом случае будет от чего отталкиваться и с чем работать.
Многие из Вас знают меня благодаря проекту Битва Производителей, который собрал довольно многочисленную аудиторию, став наверное самым ярким событием на площадке AnabolicShops и именно он в свою очередь побудил меня к дальнейшему совершенствованию себя и созданию этого блога, став низким стартом с которого как я надеюсь, начнется становление меня как спортсмена, а не просто любителя. Зачем мне это? Ответ прост - бодибилдинг для меня, это скорее образ жизни, стиль, который никогда не выйдет из моды и чем больше и лучше я становлюсь, тем большей становится моя жажда достижения новых результатов, я зависим, но зависимость эта возможно лучшее что может иметь каждый человек, ведь быть зависимым означает иметь Цель и идти к ней, несмотря на все трудности и преграды.

Что же, как говорит URRI - Пиздеть, не мешки ворочать, а следовательно пора переходить ближе к сути:


Тренировочный сплит:

День 1 - Ноги
День 2 – Грудь, средняя дельта, трицепс
День 3 - Ноги
День 4 – Спина, бицепс, задняя дельта
День 5 - Ноги
День 6 - Отдых
День 7 – Отдых

Как Вы могли заметить у меня проходит специализация на ноги, поэтому 3 из 5 тренировочных дней посвящены только им. Силовая тренировка одна и она выполняется в первый день, 3ий и 5ый дни – велотренажер на максимальном сопротивлении. Суть заключается в растяжке фасций, что в свою очередь и позволяет мышце стать больше. Для остальных групп тренировочный объем уменьшен, с целью дать ногам больше ресурсов для восстановления между тренировками, 8 ближайших недель они в приоритете.

Питание:

Белки - 250 гр
Жиры - 110 гр
Углеводы - 270 гр

По продуктам:

Белок я использую разнообразный, с целью получения как можно большего аминокислотного состава, его распределение в течение выглядит след. образом:
Утро – яйца
День – 1 прием пищи - говядина/ 1 курица
Вечер – рыба.

В среднем у меня 4 приема пищи, в которые я полностью укладываю весь план по нутриентам за день.
Из сложных углеводов – рис/гречка/паста. Впрочем ничего нового. Быстрые угли в основном после тренировки, иногда бананы в утреннюю овсянку, но чаще всего сахзам.
Жиры набираю из желтков, сыра и арахисовой пасты. Основной объем (80%) в первой половине дня, остаток до 18.00.

Фарш:

Мастерон – 500 мг/нед
Тренболон Ацетат – 400 мг/нед
Тестостерон Энантат – 900 мг/нед

Вспомогательные препараты – Аспирин Кардио 300 мг/д, Фламин 4 таб/день, Омега 6-8 гр/д

В данный момент я нахожусь на мосту,на курс планирую зайти в конце марта/начале апреля.

Ну и самое главное...

Антропометрия/Замеры




Фото формы:

Замеры будут производиться каждые 2 недели, фото отчеты каждые 4.​

Моим тренером является moff, человек в способностях которого я убедился на собственном опыте и переходить от него к кому то другому просто не вижу смысла.​

Работаем!!!​

 

Буду следить !

 

Слишком много букв, фотки глянул)

 

Класс! Подписываюсь на твой блог.

 

Спасибо камрад!

 

Да чет накатал вчера еще, сам перечитывать заебался)
Ну может кому интересны подробности будут

 

Да конечно будут. Это я не прусь по всем этим замерам и прочему. Ориентируюсь исключительно на то что в зеркале вижу.

 

3 тренировки ног конечно мощнооо)))
Но не со всем понятно такое сочетание как грудь задняя дельта,(не логичнее было б ее к спине пустить,так как она один хрен вкачиваться будет)Ну или разъясните в чем идея))))
А так лишь удачи пожелаю буду заглядывать)))

 

ну и у твоей категории вроде не столь приоритетны размеры мышц)Главное общая картина

 

Да причём тут категории? Мне ваще похуй на критерии оценки и прочее. Я выступаю тупо потому что мне по приколу. Тяжелым быть никогда не хотел, классика недобилдинг, передаст пойду в тяжёлые пляжники.

 

Блять, это я ошибся, все правильно, передняя с грудью, задняя со спиной) Поправлю первую запись

 

не надо жирным наклонным текстом и другими шрифтами ВЕСЬ ТЕКСТ обрабатывать - очень глаза режет, читать неудобно, понимаю еще выделить там пару предложений... шрифт который идет по умолчанию оптимален для комфортного чтения

 

Да конечно Дан, давай! Незнаю чё ты тянешь. Ребята Kain iApply Erih Hartmann начали свои тренировки,схемы питания и курсы витамин выкладывать и тебе пора. Интересно видеть прогресс разных по телосложению людей, у всех свой путь...
Каждый в Вашем пути часть своей тропинки увидит, а описание и прогресс позволит меньше ошибок делать...
Всем польза вобщем! Ваша общественная реализация как личности.
Общественный проект так сказать))))

 

Юношеский максимализм, во всей его красе) учтем

 

То есть это все так сказать для себя?!И именно по этому ты 2 года без пкт))
Раз классика недобилдинг,твоя категория это что?!

 

Да согласен, мой майонезный друг, шрифт у поста надо поменять, глаза чуть не вылезли пока читал. Adster нада попросить поправить

 

Ииии? Мне нравится курсить прикинь. Нравится бухать. Трахать баб. Моя категория это конкурс красоты и претензий на спорт не имеет. В неё можно готовится без жёсткого напряга, не парится что у тебя жопа не сечется и вот это все.
А да Бадибилденг ваще не спорт, мы тут все ебашим гормоны что бы внешность поменять
Бля я не закончил, гормоны котрые кто-то где-то делает хз где и из какого сырья

 

Erih Hartmann, а аспирина не много?
Откуда такая цифра?