Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Цикл - 8 тренировок, 2 раза по 4 тренировки. В 4 тренировки включены 2 тренировки на специализируемую МГ, остальные 2 на оставшиеся МГ, которые в поддержке.
Как пример:
Тренировка 1 - средний пучок дельтовидных, задний пучок дельтовидных, бицепс.
Тренировка 2 - грудные, передний пучок дельтовидных, трицепс.
Тренировка 3 - спина, средний пучок дельтовидных, задний пучок дельтовидных.
Тренировка 4 - ноги.
2 таких круга, это и есть 1 цикл, который состоит из 8 тренировок.

 

Это уже все индивидуально) 3-4 подхода на упражнение. от 8-20 повторов в зависимости от упражнения. На большую группу мышц 3-4 упражнения на меленькую 2-3

 

Егор) понял) спасибо что разживал а то у меня в голове как минимум было 4 версии и те потом начали путаться)

 

Немного внесу ясности.
Егор в принципе все верно истолковал, но все равно немного не так.
Основной посыл в чередовании кратковременных специализаций. Тренируем Мелкую МГ, 1 цикл, цикл это 8 тренировок. За цикл, специализируемая МГ тренируется 4 раза. Затем переходим на Крупную МГ и тренируем ее так же один цикл. Снова на мелкую и т.д.
В итоге получаем периодизацию за счет разностей МГ. Крупная МГ отнимает больше ресурсов, Мелкая соответственно меньше.
Получаем тяжелый цикл и легкий цикл (условно, но тем не менее). Все просто.
По количеству упражнений - тут индивидуально, но я предпочитаю балансировать на грани, это дает более лучший результат. Грань - это грубо говоря "тонкая красная линия", перешагнув через которую, ты улетаешь в перетрен.
В среднем имеем 3-4 упражнения на крупную МГ, и 2-3 на мелкую МГ. Количестов подходов, с учетом разминочных и подводящих 4-6.
Но важно подобрать упражнения таким образом, чтобы одно вытекало из другого, тогда и будет результат. Не надо изъебываться и изобретать велосипед, все уже придумано до нас, чем проще упражнение, тем лучше.

 

Интересная тема , я бы поучавствовал , только я не дрищ я просто жирный )

 

Оставляй заявку в личке, все заявки рассмотрим.

 

Вечером скину

 

Тоже что ли поучаствовать) а то тренинг мой уже приелся мне

Движуха интересная

 

А вдруг моф из меня человека сделает

 

И я накачаюсь наконец то)

 

Ты уж правду говори - пациентки давать начнут)))

 

Как сказал старики Сити нахуй всю эту камасутру!

 

Да тут все просто на самом деле)

 

moff, вроде с Егором понял смысл и как составить тренировки по тспс. Но после твоего сообщения опять запутался.) напишу в ЛС позже.

 

Загонишь ты себя упражнениями

 

А разве еще нет? Давай док, я на тебя ставки делать буду.

 

За это не переживаю)

 

А зря, я вник в методу моффа и объективно могу сказать, что определяй я сам упражнения повторения и подходы, я уверенно пойду к перетрену.
Хотя тренировочный стаж большой

 

"Тонкая красная линия")))

 

Надо в красной зоне ебашить, пока суставы не заболят. Вот тогда каеф)