Авторское Training cycles (TSpecPS)|by moff

​

Последние несколько месяцев я отчаянно искал ответ на вопрос, как отсрочить отказ ЦНС, ведь мне очень нравится тренироваться тяжело, причем постоянно тяжело, легкие тренировочные недели вгоняют меня в депрессию, средние недели - не приносят никакого удовольствия, только тяжелый тренинг дает удовлетворение, дает ощущение законченности тренировки. В итоге моя ЦНС раз за разом посылала меня в края дальние и неизведанные, а мне это было совсем не приятно. Тем более так случилось, что тренироваться мне мешает не только ЦНС, но и приобретенные травмы, которые так же любят напомнить мне о том, что я далеко уже не мальчик и стоит поберечь себя, но ты попробуй беречь себя на кураже! Попробуй остановится, когда все твое тело прямо орет тебе - давай еще накидывай блинов!!!

Что-то меня понесло... Собственно к делу - все мы хотим тренироваться тяжело и долго, большинство так точно, но ЦНС желает обратного. Способы оттянуть отказ ЦНС и тренироваться стабильно тяжело и продуктивно существуют. Есть периодизация тренинга, и это ни для кого не секрет, есть смена интенсивности, либо уменьшение объема тренировочного плана и уход в более силовой тренинг и т.д. и т.п.
Моя же фишка в том, что периодизация происходит за счет специализаций. У нас есть как крупные мышечные группы, так и малые, весь секрет в том, что чередуются непродолжительные специализации на крупные и малые мышечные группы. Такой подход дает возможность тренироваться очень тяжело, почему так? А потому что энергозатраты на малые мышечные группы ниже, чем на крупные. В итоге получаем знакомое чередование - "тяжелая неделя + легкая неделя".

По этому принципу легко можно строить свои тренировочные планы.
Так сложилось, что от привязки к дням недели я отошел, есть тренировочные дни, есть дни отдыха, они чередуются (тренировки через день), специализация на конкретную мышечную группу длится один цикл, цикл это 8 тренировок, после чего следует переход на следующий цикл.

В зависимости от степени тренированности, можно менять очередность мышечных групп. Для первого знакомства будет более чем достаточно чередовать крупную и малую мышечные группы, в последствии можно специализировать две крупные мышечные группы друг за другом и затем специализировать малую мышечную группу.

Чуть не забыл - это применимо только к химарям, натуральный тренинг это другая, стоящая обособленно, ветвь бодибилдинга, потому как в натуральном тренинге приколов более чем достаточно.

Что такое бодибилдинг? Это прежде всего обман собственного организма, поиск способов заставить расти мышечную ткань, вопреки сопротивлению организма, который всегда стремится к равновесию.

Один из таких способов пришел, нет влетел в мою буйную голову. По крайней мере ранее, нигде подобной информации я не видел, поэтому смело присваиваю авторство)))

 

Так и есть, просто при небольшом наклоне, меняется вектор нагрузки. sport как-то выкладывал видео этого упражнения.

 

Рома, я знаю))
Ты не понял)
Написал не мыш. группу а упр.

Ну да ладно.

 

Да.. теперь понял)))

 

гы гы, я сегодня узнал, что у меня некоторых тренажеров нет

 

Всегда есть альтернатива.

 

например нету кросовера, и бабочки(

 

Как начнешь, так и будем решать. Все по факту. Может ты к тому времени переберешься в зал с кроссовером)

 

Не, зал менять не буду точно, только абик взял пару дней назад

 

Всем привет!

Небольшой гайд по увеличению тоннажа, речь про тренировку конечно, а не жиры)

Как чаще всего выполняются подходы? Растет вес на снаряде, но при этом количество повторений уменьшается, что приводит и к уменьшению общего тоннажа.
Есть несколько хитростей, как отработать эффективно и при этом повысить общий тоннаж за тренировку.

- Работать с одним весом, но при этом повышать количество повторений (после разминки начинаешь с 8 повторений и доходишь до 12, вес снаряда при этом не изменен (это как пример, количество повторений может быть абсолютно любым)).
- С каждым подходом добавлять вес, но количество повторений при этом не снижать (постоянная прогрессия весов при одинаковом количестве повторений).
- И для самых отмороженных - сочетать оба пункта) Повышая рабочий вес, повышать количество повторений. Так можно сделать в крайнем рабочем подходе, увлекаться не стоит, так как ЦНС взвоет просто. Допустим у тебя по плану 3 подхода по 12 повторений, с постоянной прогрессией веса, а четвертый подход ты делаешь на 14 повторений при этом добавив рабочий вес.

Вопрос на засыпку - в каком случае общий тоннаж будет больше? 100*10 или 130*3?

 

А что мы тренируем. В каждом из вариантов?

 

А не важно, любую МГ.
Растим мясо.

 

100х10 естественно больше тоннаж же будет?)

 

А если 130 на 8 и отдых больше?)

 

Как я понимаю, тоннаж будет чуть больше, но интенсивность меньше, следовательно объем нагрузки будет меньше, следовательно эффективность снизится.

 

Погоди погоди ты сказал интенсивность ниже?
Учим матяасть, что есть интенсивность?

 

Если говорить об идеальных условиях, то время восстановления должно быть одинаковым. Так что нет, при более длительном времени отдыха не прокатит.

 

Я как раз все пытаюсь до конца разобраться в понятии интенсивности и объеме. У меня тут кашеца с этим вопросом
Интенсивность физических упражнений – это суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями).
Получается если отдых больше, значит плотность тренировки меньше? Это не значит, что интенсивность становится меньше?

 

Если говорить совсем уж просто, то интенсивность это рабочие веса, а объем это количество упражнений и подходов.

 

Значит от отдыха не зависит ни интенсивность, ни объем? Но что изменится, если сократить отдых с двух минут до 1:30, не меняя остальные переменные? Тренировка явно же станет эффективнее? И наоборот если увеличить отдых?

 

Интенсивность упадёт, ты не сможешь работать так же. Бла бла ресинтез бла бла.