Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

Грудка индейки, яйцо куриное

 

Боюсь удивить : Мясо, рыба; яица, творог; орехи.
Или что не так с обычным подходом?

 

Ем это каждый день вроде..

 

300 гр индейки, 5 яиц, сыр и плов готов

 

Рыбу, творог, яйца и орехи ем, мясо реже, чаще индейку.

 

5 яиц)))) я еле 1 съедаю…
Сыр мало ем, чаще брынзу, надо пересмотреть количество. А в творог добавляю соевый изолят и протеин, это нормально?

 

Наверно вопрос количества тоже должен присутствовать.

 

Если ели одно яйцо съедаете, то возможно стоит задуматься о том чтоб стать веганом и прекратить мучить себя?

 

нууу, не до такой степени)))

 

Rednarok,
Игорь здравствуй)
Подскажи пожалуйста по бжу
Рост 173
Вес 82
Тренинг через день,работаю сменно день,ночь.После ночи делаю кардио по 40-60мин
Грудь,бицепс
Плечи,трицепс
Спина
Ноги

Активность по шагам ,минимум 12к в день
Витамины 250 тестаЭ,400 мастаЭ,болд как иа,
гр 3 ед на ночь
Т4 на гзт 100мкг ,т3 25 с утра
Клён 40 утром,40 в середине дня
Йох 5мг

Ттг 0.982
Т3 5.80
Т4 26

Сейчас по бжу
Угли 100/100/100/150/150
Белок 170
Жиры 70

Цель: привести тушку в состояние готовности массонабора
Можешь подсказать,по углям,и как часто делать рефиды на такой % ПЖ ?

 

Привет.

Прости что так долго отвечал. В безумное время живем, не всегда и за всем успеваю.

По БЖУ ты себя сильно порезал для такого стека.
Я бы сделал 180/80/200 и это минимум, но на фоне такого потока ЖЖ - можно и 250 грамм углеводов кушать.
Йохимбин в дозировке в 5 мг ничего не даст, кстати

 

Да вот,чёт активность уже по шагам хорошая,бывает и 15/18тыс шагов,решил попробовать "низкоуглеводку"
Вот я делал рефид по макросам,каждые 14 дней(по Лайлу) бжу - 120/50/500(600) и после этого я дней 5-6 спокойно вывозил,потом батарейка садилась.Делал такой бжу еще до подключения клёна и т3

Потом вспомнил,что можно у тебя здесь спросить по бжу
PS Когда нибудь я накоплю и возьму ведение у тебя .Ещё с до4и хотел к тебе попасть)

 

Я хочу уточнить, гейнер может сильно вдарить по кишечнику, понос и всë вытекающее из этого.... Аккуратно с ним

 

Сам вырос именно на гейнере и без фармы в тот момент.
Обосрал правда все подвалы по дороге в спортзал

 

Дорогу метил

 

Adster, ну как бы гейнер для меня =углевод. Нужен белок то прот коктейль добавить и всё

 

Изолят+2 банана+ что-то вкусное молочное или нутелла+ капля масла какого-нибудь полезного (ореховое). Вот он жидкий обед.
Белки+углеводы+жиры.
ИМХО-- сам по себе гейнер спорная вещь, из-за того что туда "положили" в виде углеводов.

 

Ну не знаю может жрать заставить если серьезно занимался единоборствами после это мой номер в весе сильно, теперь наоборот проблема худеть, ну дури хоть отбавляй, у меня знакомый на сбалансированном питании прямо красиво набирает пусть и медленно, ну ему 20, футбол гонял худой пришел вообще

 

Я тоже сторонник белка а угли подобрать можно хоть Сникерс вприкуску