Работает консультант Разбор ваших рационов питания, помощь в составлении диеты.

А ты медленными наедаешь свои угли 425гр ?

 

Привет. Больше данных о режиме дай.

 

Rednarok,

3 силовых в неделю, сон 7-8часов, стрессы несильные, но присутствуют. Фото на данный момент чуть выше отправлял. Кстати, сколько на вскидку там жира? Какие еще данные дать по режиму?

 

Для старта можешь попробовать БЖУ 180/100/400

 

Исключительно медленными и вообще не вижу проблемы. Сейчас ем так. Сюда ещё не влезла порция протеина, тогда белка будет около 240-250 в общем. 3400ккал.

 

LevLion, привет! И тут они тебе белков накидывают))

 

Видно я отучился много жрать углей по ходу, вот и кажется,что много. Полкило риса если разварить это ж пц сколько будет)))

 

Варю рис сейчас 1к3, если добавить больше воды, то порция в контейнер не вмещается))) Вот заменю все контейнеры на 1л и тогда можно будет от души 1к4 готовить

 

Так не упарывайся в тот рис. Добавь низкожирового мучного в рацион.

 

Вопрос мотивации, если надо жрёшь и не паришься

 

Мотивация заставляет есть именно то, что нужно. Чистый рацион.
А есть столько, сколько нужно заставляет желание пожрать

Вроде ем сейчас каждые 2-3 часа, но за минут 15 до следующего приёма в животе уже пусто и голодно. Хз, нормально это или нет)

 

Ты не шаришь.Рис это ПП,а булки сразу в жир идут (кста чиабатта ,0.8 жира на 100гр ,ваще топчик)
ЗЫ попкорн тоже хорошая штука,кишки забить объемом ))

 

Игорь , будь добр пару тройку вариантов низкожирового мучного. Например что это за продукты вообще?

 

Сушки

 

Хлеб, лаваш, лепешки, сушки, бублики.

В моем случае это не работает - я слишком сильно люблю всё мучное, даже простой хлеб мне кажется очень вкусным. 300 грамм хлеба даже не замечу в еде, а это почти 150гр углеводов, треть дневной нормы сейчас.

Вот дойду на наборе до 800гр углеводов, тогда может и до хлеба дело дойдёт.

 

Попкорн бы с удовольствием ел, но они даже в полуфабрикат масло добавляют дохрена, не говоря уж о готовом.
Найти бы без масла - вот это топ.
Я пока вместо попкорна ем отруби экструдированные. Выглядят, конечно, как наполнитель для кошачьего лотка, но желудок временно заполнить можно. Только я все-таки считаю их в дневной калораж. Так спокойнее)

 

Попкорн есть "чистый" в зернах, готовится в микроволновке или сковороде, жиров от 1 до 4г

 

Вот именно его и не нашёл пока. У меня в городе в магнитах и прочих сетях даже в зёрнах добавлено масло. Просто зерна не могу найти

 

По моему 20% от общего количества углей могут быть быстрыми.
Хер знает че ты паришься, я на наборе жрал 600 углей , сейчас ушёл на поддержание 400 гр , так голодно бл.. ть)

 

Лаваши/сушки/плюшки/хлебцы.