Пауэрлифтинг Пауэрлифтеры всего мира объединяемся!

Ты не прав, нет таких планов, что каждую тренировку у БИШ на80%. Нагрузки планируется исходя из кривой , зависимости кпш и интенсивности. Думаю,друг мой, ты несколько утрируешь и передергиваешь.

 

У каждого свои планы и тренировки Одному подойдёт другого нет. Много факторов, да и жим капризная штука.

 

Это плечо твоё?

 

Открываем план МС и мсмк
И вот первая неделя.
1 неделя


1 день (понедельник)

1. Приседания 50% 5рх1п, 60% 4х2, 70% 3х2, 80% 2х5
2. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х6
3. Грудн.мышцы (разведение рук с гантелями лежа) 10х5
4. Приседания 50% 5х1, 60% 5х1, 70% 4х5
5. Пресс 10х3

3 день (среда)

1. Тяга 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Жим лежа 50% 6х1, 60% 5х1, 70% 4х2, 75% 3х2, 80% 2х2, 75% 3х2, 70% 4х1, 65% 6х1, 60% 8х1, 50%10х1
3. Грудн.мышцы 10х5
4. Тяга до колен 50% 4х1, 60% 4х1, 70% 4х5
5. Наклоны со штангой (стоя) 5х5

5 день (пятница)

1. Жим лежа 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х5
2. Приседания 50% 5х1, 60% 4х1, 70% 3х2, 80% 3х6
3. Жим лежа 55% 5х1, 65% 4х1, 75% 3х5
4. Грудн.мышцы 10х5
5. Пресс 10х3

6 день (суббота)

1. Тяга стоя на подставке 50% 3х2, 60% 2х4
2. Жим сидя под углом 4х6
3. Отжимание на брусьях (с весом) 6х5
4. Тяга с плинтов 60% 4х1, 70% 4х2, 80% 3х2, 90% 2х4
5. Наклоны со штангой (сидя) 5х5

 

А ты весь план рассмотри, и не бери пиковые раскладки. А то по сути, человек подумает , что каждую неделю так). Я понимаю твою любовь к тренировкам по самочувствию. Не стоит так демонстрировать открыто не любовь к системному подходу и передергивать.

 

От себя добавлю пять копеек, нагрузка планируется и нагрузка размазывается за счет специально подводящих и маркером является не недельный микроцикл, а именно месячный. Опять же в литературе есть привязка, определенного кпш к интенсивности, что является примерным ориентиром, для планирования обьемов тренировок. Имхо.

 

Так я ничего не придумываю, думаю индивидуальный план и корректируется под спортсмена.
Но шаблон есть шаблон и увы не все могут его изменять под себя
План тренировок по пауэрлифтингу
После просмотра данной ссылке можно посмотреть наглядно, практически каждую тренировку идут веса 80% и выше.

 

Надо Юрку поздравить！

 

Спасибо, но я не тренер. Скорее наставник)

 

Я тоже не люблю, когда мне говорят: тренер... впесду！какой я тренер？так уж, подсказать, помочь, подвести, пиздюлей отеческих дать иногда

 

Называйте меня просто 《Бог》, не надо пафоса

 

Не ябидничай！он уже сказал, что официальная медицина тут бессильна зовите бабку

 

Не не поеду, готовлюсь влезать в плавки, да полезу на сцену весной)