Блог Набор. Вторая неделя.

Отчёт по набору.

На данный момент (17.11.2019) вес 108,8 кг. Получается +4 кг, надеюсь все пошло в бёдра, а не в ягодицы)))

Что касается «витамин»,то никаких изменений, все также. Вот ссылка на первый отчёт.
Блог - Возвращаю форму. Акцент на ноги.

Тренировки пришлось скорректировать. Я скину, то что у меня вышло и поделюсь тем, как планирую сделать.

Отдых 1,5-2,5 минуты.
8.11.2019
Ноги, руки (квадрицепс), средняя
3 упражнения ноги, икры
2 руки
1 средняя

Повторения (силовая пирамида)
1. Жим ногами широко 75;150*15;200*12;250*12;300*10;350*8;400*6
2. Канат 130*15;150*12;180*8;210*6;
3. Сведения 120+1+1*15(7 сетов)
4. Нижний блок 100ф*15;120ф*12;140*10;160*8;180*6;200*4
5. Икры 150*15;175*12;200*10;220*8;240*8;
6. Махи в стороны 12,5*15;15*12;17,5*12;20*10;22,5*8;25*8;27,5*6;30*4.

11.11.2019

Ноги, грудь,задняя, икры
4 упражнения ноги
1 грудь
1 задняя
Повторения 15-20 (ноги)
1. Сгибания ног 100*20;100*20;110*20;100*20;20
2. Кроссовер 52*10*4
3. Разгибания ног 52 *20*5
4. Задняя дельта 4*12
5. Мертвая тяга 80*20*4
6. Сведения ног 61*20*3
7. Икры стоя 150 кг *20*3

13.11.2019
Ноги, спина (квадрицепс), передняя , икры
3 упражнения ноги
2 спина
1 передняя
Повторения 10-12

1. Выпады в Смите 30;60;80;90;100;100;
2. Тяга широким к поясу сидя 54*12;63*12;12;12
3. Сведение ног 61*15;68*15;15;15;15;
4. Тяга с плинтов 70;110*10;10;10;10
5. Икры сидя в Смите 90*20;130*15;15;15;15
6. Перед собой 12,5;

15.11.2019
Силовая пирамида.
Ноги, руки,средняя
1. Сгибания ног 120*12;140*10;160*8;180*6;190*4;200*4;210*4;
2. Штанга 25*15;30*15;35*12;40*12;
3. Сведение ног 68*15*5
4. Канат 120*12;12;140*12;160*12
5. Икры стоя 150*15;175*12;200*12;220*10;240
6. Махи нижний блок в наклоне 18 кг *12*4
7. Растяжка 10 минут + релиз 10 минут.

Проблема в том, что тренировка занимает очень много времени, я тупо не успеваю все спокойно сделать. В связи с этим, мышечные группы я так и оставлю, но упражнений будет не так много. Пример :

Ноги (квадрицепс), спина, дельта, икры.
1. Жим ногами 6-8 подходов
2. Тяга к груди с верхнего блока 4 сета
3. Сведение ног 5 сетов
4. Махи в стороны 4 сета
5. Икры сидя 5 сетов
6. Пресс 10 минут + растяжка 10 минут + релиз 10 минут.

Если делать без кардио, то на тренировку я могу выделить 135 минут. Минус 30 минут. Посчитаем отдых между подходами, примерно 50 минут. Если не учитывать разные режимы работы, то все время под нагрузкой будет примерно 50 минут. Получается, что вывод один, попиз*еть не получиться))) И походу я на массе без кардио)))
Последнее время в натурашку я работал больше в стиле силовой пирамиды, отдых был 2,2-3,5 минуты. Что мне не позволяло делать большое количество упражнений. Иногда их было всего 3.

Что касается питания. Я веду фат секрет каждый день, но банально места для скринов не хватит. Думаю, напишу вам просто бжу каждого дня.

Б/Ж/У
11.11.2019
240/165/673/5100
12.11.2019
240/147/593/4700
13.11.2019
167/110/535/3800
14.11.2019
311/170/666/5400
15.11.2019
236/122/640/4600

В среднем вышло за 5 дней.
238/142/621/4700

БАДы и витамины.

Д3 10.000
Адам 1 таблетку
Комплекс вит Б 1 таблетку
Коэнзим 100 мг
Омега 3 NOW по 6 в день (пока)
Аспаркам 2 таблы.
Аскорбинка периодически 1 грамм
Лецитин 2400 мг
Урсодез пока пропиваю по 500 мг.

Посмотрим на мои Замеры. Они будут в таблице, чтобы все было наглядно. Меня очень радуют замеры. Понятно, что я сегодня качал ноги и наполнение присутствует, но все же. Думаю, что двигаюсь в правильном направлении. Пишите свои вопросы в комментариях.

 

В ягодицах это норм что только на 9 см шире талии? Я просто не шарю

 

Почему так много жиров в рационе? Чтобы набрать калорийность нужную?

 

хорошо выглядишь. икры пробивать надо. мало ходишь небось?

 

Смотрю жиров тоже не боишься поболее?)

 

Как будто они вырастут от ходьбы?)

 

Будут здоровые...как у марофонцев

 

А че их боятся,если под контролем

 

у меня 40-41 см икринки без нагрузок в зале от хотьбы вес 80-87, рост 174

 

Это просто повезло) в хорошем смысле. Ходьба здесь точно не причём

 

А фиг его знает. Что имею.

 

Для начала так получается + я их и не боюсь.

 

Икры всегда тяжело росли, но думаю получиться хорошо добавить.

 

Нет.

 

Может если только по горам ходить))

 

ахаха))) Или так))

 

Верно говоришь!!!

 

Не всем так повезло.

 

Согласен.

 

Верно. Все дело в генетике) У самого по 43 и 43.5 см, хотя в жизни ни разу не качал и даже хз как их там качать)