Блог Сиськи)

Заголовок чисто для привлечения внимания к тексту, надеюсь это получилось)) А в статье я расскажу о тренировке пекторальных.


Грудь, занимает второе место после спины, по важности в оценке верха тела на соревнованиях. Грудь должна иметь не только массивную форму, но и должную сепарацию. Особенно выигрышно смотрится когда грудь рассечена на две части. Как добиться мощной и разделённой груди? Я поделюсь своим рецептом.


•Что бы спрогрессировать в наборе мышечной массы грудных я рекомендую тренировать грудь дважды в неделю. При этом нагрузку на другие мышцы стоит сократить, особенно на переднюю дельту и трицепс, так как при жимах они будут получать должную нагрузку. Важно помнить, что питание на наборе должно быть высококалорийным.


•Для разделения на две части рекомендую одну тренировку проводить с акцентом на верх, другую с акцентом на низ. Не забывайте, что для достижения поперечного сечения у вас должен быть низкий уровень подкожного жира, поэтому в питании должен быть дефицит калорий, да и кардио не помешает.


•Предлагаю такой вариант сплита:

День 1: Грудь(акцент на верх)+п.ср.дельта

День 2: Ноги

День 3: Отдых

День 4: Грудь(акцент на низ)+трицепс

День 5: Отдых

День 6: Спина+з.дельта+бицепс

День 7: Отдых


•По упражнениям можно сделать такую разбивку:

Акцент на верх:

1)Жим гантелей в наклоне 40 градусов

2)Разводка гантелей в наклоне 30 градусов

3)Жим в тренажере Смита в наклоне 20 градусов

Акцент на низ:

1)Отжимания на брусьях

2)Сведения в кроссовере(верхний блок)

3)Жим штанги вниз головой


•Составить правильный сплит и подобрать нужные упражнения лишь часть дела, не забывайте о технике выполнения упражнений, возможно ваша ошибка именно в этом и вам будет достаточно для прогресса одной тренировки.


•Надеюсь мои рекомендации помогут вашему прогрессу в развитии грудных, если есть вопросы пишите

 

Сисек нет, нас наебали. Атписка

 

Блет, я думал, какая-то ползовательница свой блог открыла, зайду, думаю, посмотрю, подумаю

 

не говори, незя же так(((

 

На силу поработать, рост грудных обеспечен.

 

Ж

внимание удалось привлечь)) текст то хоть полезен оказался)?

 

текст? какой текст? сиськи давай нам!

 

Где сиськи народ? Сиськи! Сиськи!!

 

Тема сисек не раскрыта я думал тут

 

опять дрочить

 

зачем ты так

 

Короче у афтара план был такой самому как то не удобно искать сиски семейное положение не позволяет решил это серьёзное дело доверить нам) молодость вспомнить) только зачем сразу бы сказал как есть, здесь бы поняли,фантазер)

 

Раскрыл мой план, раскрывайте парни тему сисек))