qwer1234 - Дневник тренировок

23.02.2015
Легкая тренировка ног )))
1. Присед 20/10, 20/10, 50/10, 80/10, 100 x 4 x 10
2. Присед со штангой на груди 50 x 4 x 10
3. GHR б.в. x 3 x 10
4. Кор передний б.в. x 3 x 10

 

24.02.2015
1. Жим лежа (разминка+предварительное утомление)
20/6, 20/6, 60/6, 80/6, 100 x 5 x 6
2. Жим лежа в майке
160/3 (брусок 10 см)
160/3 (опустил не до конца)
170/0 (касание)
170/2 (касание)
170/2 (касание)
3. Жим узким хватом (+резина 11-36кг) 90 x 4 x 5
4. Горизонтальная тяга блока 45 x 5 x 10
5. Молотки с Fat Gripz 12 x 4 x 12

 

26.02.2015
1. Присед 20/10, 20/10, 60/8, 80/8, 100/8, 120/8, 130 x 4 x 6
2. Присед с паузой 5 сек 60/3, 80/3, 80/3, 80/3
3. Разгибание ног сидя одной ногой 20 x 3 x 12
4. Сгибание ног лежа одной ногой 20 x 3 x 12

 

27.02.2015
1. Жим лежа скоростной (95кг + лента 11-36кг) x 5 x 5
2. Жим на полу 120 x 5 x 5
3. Жим хватом шире 81см 100 x 4 x 6
4. Вертикальная тяга блока 55 x 4 x 8
5. Сгибание рук на блоке обратным хватом с fat gripz 30 x 5 x 12

 

28.02.2015
1. Присед 20/10, 20/10, 60/10, 80/10, 100 x 4 x 10
2. Присед со штангой на груди 60 x 4 x 8
3. GHR б.в. x 3 x 12
4. Скручивания 30 x 3 x 12

 

02.03.2015
1. Жим с паузой 20/6, 20/6, 60/6, 80/6, 110 x 5 x 5
2. Жим лежа (+ резина 11-36кг) 120 x 5 x 4
3. Разгибание на блоке 65 x 5 x 6
4. Горизонтальная тяга блока 50 x 5 x 8
5. Сгибание рук на блоке с EZ c Fat Gripz 40 x 5 x 10
6. Сгибание кисти на верхнем блоке с Fat Gripz 50 x 5 x 6
7. Кор боковой 30 x 3 x 10

 

10.03.2015
Немного объемного силового тренинга
1. Жим лежа 20/6, 20/6, 60/6, 80/6, 100/6, 122,5 x 5 x 6
2. Жим лежа (+ резина 11-36кг) 97,5 x 4 x 5
3. Жим узким хватом 105 x 4 x 5
4. Вертикальная тяга блока 50 x 6 x 6
5. Молотки с fat gripz 12 x 6 x 6
6. Кор боковой 30 x 4 x 6

 

11.03.2015
Тонусная тренировка ног
1. Присед 20/6, 20/6, 60/6, 80/6, 112,5 x 5 x 5
2. Присед с паузой 5 сек 80 x 3 x 3
3. Наклоны со штангой 50 x 3 x 6
4. Разгибание рук на блоке 40 x 6 x 6
5. Кор передний 30 x 5 x 6

 

13.03.2015
Жим жим и ещё раз жим )))
1. Жим лёжа 87,5 x 5 x 6
2. Жим лёжа (неспешный прожим майки )))
120/2, 140/2 (разминка)
160/3, 170/3, 180/3 (наконец-то получилось развести руки по рискам )))
3. Жим лёжа хватом шире обычного 97,5 x 5 x 5
4. Тяга т-штанги в тренажёре
30 x 6 x 6
5. Сгибание рук на тренажёре
25 x 6 x 6

 

16.03.2015
И снова жим жим жим )))
1. Жим лежа 20/6, 20/6, 60/6, 80/6, 110/6, 132,5 x 5 x 5
2. Жим лежа (+ резина 11-36кг) 107,5 x 5 x 4
3. Жим лежа узким хватом 112,5 x 5 x 4
4. Вертикальная тяга блока 55 x 5 x 6

 

18.03.2015
Тонусная тренировка ног
1. Присед 20/6, 20/6, 60/6, 80/6, 100/3, 122,5 x 5 x 4
2. Присед с паузой 5 сек 80 x 3 x 3
3. Присед в смитте с узкой постановкой ног 30 x 2 x 6, 40 x 3 x 6
4. Разгибание рук на блоке 45 x 5 x 6
5. Наклоны со штангой 20/6, 30/6, 40/6, 50/6, 60/6
6. Кор передний 30 x 5 x 6

 

Пусть девчули его сисяндрам завидуют

 

Кто глазеет? Мужики?

 

Смотри какое декольте )))

 

Завтра будет ))) куда без неё то весною )))

 

20.03.2015
1. Жим лежа 20/6, 20/6, 80/6, 97,5 x 5 x 5
2. Жим лежа (синглы) 132,5 x 4 x 1
3. Жим лежа (хват 91 см) 100 x 5 x 4
4. Горизонтальная тяга блока 55 x 5 x 6
5. Сгибание рук с гантелей на скамье Скотта 18/6, 18/6, 16/6, 16/6, 16/6
6. Кор (боковой) 30 x 4 x 6