Блог Диета от Covid-19

Диета от COVID-19


Государство заботится о нас, поэтому решило написать диету для всех сидящих на карантине. Только как это обычно бывает у нас, не понятно для кого и для каких целей??


Указана калорийность 1500-1800 ккал, а расчёт БЖУ(белки-75, жиры-65, углеводы-190) на 1645 ккал. Для кого-то это будет много, для кого-то мало.

Основной обмен среднестатистического мужчины весом 80 кг, 30 лет в среднем 1900 ккал. Женщины 60 кг, 30 лет 1400 ккал. Если вы моложе калорийность стоит увеличить, старше уменьшить. В зависимости от веса так же уменьшаем или увеличиваем ее. Вы будете больше тратить если тренируетесь, в таком случае возрастёт потребность в микро и макронутриентах. Учитывайте эти факторы. Для женщин важнее потреблять больше жира, чем мужчинам 1-1,2 гр на кг веса, мужчинам 0,8-1 гр. С белком наоборот мужчинам необходимо больше 1,4-1,6 гр, женщинам 1,2-1,4. Углеводы по остаточному принципу от общей калорийности.


Странным выглядит упор на нежирные сорта рыбы, мяса, молочных продуктов, употребление яиц 3-4 раза в неделю.

Для организма важно получать сбалансированно насыщенные, полиненасыщенные, мононенасыщенные жирные кислоты. Поэтому не бойтесь жирных продуктов, главное вписывайте их в свою калорийность.


Крайне странно выглядят рекомендации и по потреблению жидкости. Указанные 2 литра подойдут далеко не всем, это средняя норма для 60-70 кг. Пользы от сока не вижу ни какой, как и от кефира на ночь.


Мало БАДов. При такой диете с низко жирными продуктами без красной рыбы, дефицит Омега-3 очевиден, поэтому стоит обязательно включить ее в свой рацион. Витаминно-минеральный комплекс есть и это хорошо. Важно подчеркнуть повышенное потребление витаминов(А,С,Е,Д) Не лишним будет приём адаптогенов, аминокислоты глютамины ведь эти добавки хорошо зарекомендовали себя для повышения иммунитета. Что понимает Роспотребнадзор под успокаивающими БАДами мне не известно. Видимо валерьянку и пустырник, чтобы сидели дома, не нервничали и не вышли на марш протеста...


В целом рацион, так себе. Для нашего государства и данной диеты, отлично подойдёт пословица «Доверяй, но проверяй»

 

На таком рационе можно похудеть не вставая с дивана

 

сок то наверное имеют ввиду свеженький из соковыжималки)) конечно, каждый гражданин может себе такой позволить

 

А если ещё кардио делать) до магазина ходить, кожа да кости останутся.

 

Конечно, государство же всем помощь оказало...